9.3. 2018 15:00 Ви їсте печиво розміром з горщик? Ваша тарілка з макаронами настільки глибока, що ви не можете дістати виделкою до дна? Однією з причин тонкої талії деяких людей є правильний розмір порції та відповідальний розподіл поживних речовин на тарілці.
Ми звикли переїдати
Сьогодні люди їдять набагато більше, ніж раніше, і набагато більше, ніж потрібно. Це означає, що ми постійно споживаємо більше калорій, ніж може спалити наше тіло. На жаль, багато з нас не усвідомлюють, що їмо занадто багато, тому що звикли до цього з малих років.
Розміри порцій почали збільшуватись після 1990 року, коли перші набиті багети з вулиці. На жаль, люди, які переїдають себе, страждають ожирінням. Але вони також ризикують різноманітними проблемами зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет 2 типу, проблеми з кістками та суглобами, проблеми з диханням, проблеми зі сном та навіть депресію. Пізніше в літньому віці вони мають більший ризик серцевих захворювань, серцевої недостатності та інсульту.
Неважко зрозуміти, чому харчова промисловість споживає все більше і більше їжі, ніж це необхідно. Це продажі, а наслідком втрати ваги від ожиріння є мільйонний бізнес. Отже, що ви можете зробити, щоб контролювати свої калорії? Що ти дивишся на свою тарілку! Тарілку слід розділити на чотири секції, які містять такі групи страв:
1. Фрукти або овочі
2. Вуглеводи
3. Білки
4. Молочні продукти
А скільки їсти?
Стиснутий кулак - рекомендований розмір для макаронних виробів, рису, круп, овочів та фруктів. М'ясо має бути приблизно такого ж розміру, як ваша долоня. Обмежте кількість доданого жиру (наприклад, вершкового масла або різних начинок) до кількості суглоба одного пальця.
Як тут контролюють їжу?
Щоб ви не переїли, бо наші очі все одно їдять, розділіть їжу на менші порції. Замість того, щоб використовувати одну велику каструлю для зберігання продуктів у холодильнику, використовуйте кілька менших. Таким чином, коли ти потрапляєш у холодильник і знаходиш, чим нагрітись, ти береш лише участь.
Зменшення порцій таким чином може обмежити споживання їжі без додаткових зусиль. Тут також потрібне міні-харчування. Що це означає? Що ти будеш роздягати щось дрібне цілий день. Це може забезпечити рівновагу цукру в крові. Міні-харчування дозволить зберегти вагу, а також підвищити рівень енергії. Міні-харчування - це найкращий спосіб уникнути переїдання, тому що ви ніколи не будете надто голодні і не втратите контроль над їжею.
Автор: bb
Фото: Shutterstock
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар