Відомості про здоров’я та медицину: Вірний дефіцит заліза - домашній тест (Sk, 2016) (лютий 2021)

Цей мінерал важливий для сили м’язів, необхідний для метаболізму клітин та нормальної роботи нервової та серцево-судинної систем.

калію

Калій допомагає розслабити кровоносні судини, якщо він не стає занадто вузьким, спричиняючи підвищення артеріального тиску. "Кожна клітина в організмі мала достатньо калію, щоб функціонувати, рівень калію в організмі може спричинити загальну втому та виснаження". - каже Джанет Брилл, дієтолог із Філадельфії. Але навіть якщо ви споживаєте рекомендовані 4700 мг на день, ви все одно можете страждати від нестачі калію. Чому?

Правда полягає в тому, що регулярне вживання фаст-фудів та продуктів переробки фактично гарантує низький рівень натрію у всіх чіпсах, печиві та заморожених продуктах, говорить Брілл. Чим більше натрію ви споживаєте, тим більше виділяється калію. Зменште споживання солі, щоб допомогти вашому організму утримувати більше калію, який ви вживаєте з їжею. До речі, калієм багаті різноманітні смачні страви: диня, авокадо, банани, біла квасоля та картопля зі шкіркою.

Іноді дефіцит калію важко помітити, але якщо виникає будь-який із цих симптомів, він повинен вас насторожити.

1. судоми та судоми. Калій відіграє важливу роль у скороченні гладкої мускулатури, тому його дефіцит може призвести до м’язових спазмів і навіть болю.

2. Частота серцевих скорочень або частота серцевих скорочень прискорилася без видимих ​​причин. Значне зниження рівня калію може також уповільнити пульс і навіть змусити вас почуватись непритомними.

3. Запор: Нестача калію може сповільнити роботу кишечника. Також можливе здуття живота і судоми.