Ніщо не є далі від істини: настільки важливо, наскільки важливо поставити мету планування тренування з достатніми навантаженнями, дотримуватися обов’язкової поваги часу відновлення та мати збалансоване психічне та емоційне напруження, серед інших факторів.
В іншому випадку ми можемо впасти в перетренованість, яка є результатом фізичної активності, що спричиняє пошкодження (стрес та травми) швидше, ніж організм здатний відновити.
Заходи профілактики, щоб уникнути перетренованості
Щоб цього не сталося, найкраще вжити профілактичних заходів. У разі впадання в перетренованість зручно знати симптоми.
Спортсмен Бред Уокер підтримує такі заходи профілактики:
- Невеликі, поступові збільшення фізичних вправ раз у раз.
- Поживна і збалансована дієта.
- Адекватне розслаблення і сон.
- Будьте готові змінити свій тренувальний режим відповідно до умов навколишнього середовища.
- Управління іншими стресами в житті, вносячи корективи для їх адаптації.
- Уникайте монотонних тренувань, будьте гнучкими та отримуйте задоволення від фізичних вправ.
Незважаючи на всю інформацію, якою ми маємо сьогодні, досі немає тесту, який можна провести, щоб з’ясувати, чи не потрапили ми в перетренованість.
На щастя, є загальні симптоми, які ми можемо інтерпретувати.
Зверніть увагу на такі пункти; не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте ототожнення лише з одним чи двома, і переосмисліть своє тренування, якщо побачите, що вас впізнають принаймні в шести з них:
Фізичні ознаки та симптоми перетренованості
Найпоширенішими фізичними ознаками та симптомами перетренованості є:
- Підвищений пульс у спокої.
- Часті легкі інфекції.
- Підвищена сприйнятливість до застуди та грипу.
- Збільшення короткочасних травм, хронічний біль у м’язах або суглобах.
- Виснаження і млявість.
- Втрата ваги, втрата апетиту, невгамовна спрага або зневоднення.
Психологічні ознаки та симптоми перетренованості
Деякі з психологічних симптомів перетренованості:
- Втома, втома, виснаження.
- Знижена здатність до концентрації уваги.
- Апатія або демотивація.
- Дратівливість, тривожність, депресія.
- Головний біль, безсоння, нездатність розслабитися, нервозність і неспокій.
У будь-якому випадку, у разі впадання в перетренованість, ми можемо вжити заходів для виправлення ситуації.
В основному ми повинні поступитися місцем a розумовий та фізичний відпочинок поруч із п’ятьма днями, спати не менше восьми годин на день, збільшуючи споживання поживних речовин і покладаючись на вітамінно-мінеральний плюс.
Ми сподіваємось, що описані поради допомогли вам глибше розібратися в цій проблемі, щоб запобігти її.
Тож пам’ятайте: "більше не завжди дорівнює кращому", тому що "якщо ви сумуєте, то сумуєте".
Бібліографія:
-Walker B (2010) Анатомія спортивних травм. Пайдотрібо. Бадалона
- Як ми можемо уникнути випадіння волосся
- Як приготувати справжні макарони з тунцевими інгредієнтами та помилок, яких слід уникати
- Як уникнути зайвої ваги в грудневі свята; Щоденник Цезаря
- Як користуватися рюкзаками, щоб уникнути пошкодження спини та зайвої ваги при поверненні до школи Diario Salto Al
- Як виявити витоки електрики у вашому домі