За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щодня жінки повинні споживати максимум 2000 калорій, а чоловіки 2500. зроблено рекомендацію уникати накопичення жиру, що призводить до збільшення ваги та обхвату живота.

ваги

Однак у грудневі свята відстеження кількості споживаних калорій у кожній їжі не є звичною звичкою для людей, оскільки під час канікул змінюється розпорядок дня, а отже, і звичаї.

Кінець сезону року супроводжується постійними святами, в яких підтримка ідеальної ваги стає проблемою.

За словами дієтолога Адріани Руїз, «значна частина населення збільшує свою вагу через надлишок калорій в традиційних продуктах харчування, таких як заварний крем та оладки, а також в результаті алкогольних та солодких напоїв. Крім того, є ще один фактор - це зниження фізичної активності через соціальні зобов'язання ".

Уникайте повторення їжі, зменшуйте споживання вуглеводів протягом дня, щоб мати можливість їх помірковано вживати на вечірніх зустрічах, їсти повільно і добре жувати, зменшити споживання алкогольних напоїв, виконувати фізичні навантаження не менше 150 хвилин на тиждень, пити воду перед їжею і зменшення солі в препаратах - це деякі з рекомендацій, наданих експертом.

Руїс каже, що турбота про здоров’я під час святкування Різдва та Нового року не обов’язково означає, що люди повинні позбавляти себе їсти смачні та корисні продукти.

"Це можна зробити, використовуючи для приготування інгредієнти з низьким вмістом натрію, жиру та цукру, супроводжуючи страви рясними салатами з невеликою кількістю заправок, використовуючи фрукти для десерту, подаючи невеликі порції та включаючи безкалорійні напої, такі як вода ", підкреслив.

Згідно з цифровим дослідженням, проведеним компанією Sodexo, у Різдво 88% людей зазвичай змішують різні типи страв. Серед найвищих даних про споживання страв на Різдво є те, що 70% воліють їсти оладки, 64% споживають заварний крем і 37% вибирають тамале

Згідно з таблицями поживних речовин, середній пончик має близько 230 калорій, 60-грамова порція заварного крему може містити до 230 калорій, а тамале - 500 калорій.

Що стосується факторів, які колумбійці найбільше враховують при виборі різдвяних страв, то якість - 67%, у порівнянні з 11%, яких турбують харчові компоненти цих продуктів.

Дослідження показало, що 63% опитаних людей не турбуються про свою вагу, вибираючи різдвяну їжу. Тому важливо увімкнути попередження та уникати негативних наслідків для вашого здоров’я, які можуть статися в цей час.