Ви занадто старі чи занадто молоді, щоб встановити особистий рекорд? Вчені, тренери та найкращі спортсмени намагалися знайти відповідь на питання, як вік впливає на витривалість. Їхні висновки вас спочатку здивують - в найкращому розумінні цього слова.

результати

Коли ми думаємо про вплив віку на результати, обидва марафонські пробіги Олімпійських ігор у Пекіні дають важливе керівництво.

Тридцять дев'ятирічний переможець Самуель Ванджіру з Кенії не тільки побив олімпійський рекорд з часом 2:06:32, але й спростував думку про те, що марафонці наймогутніші у віці до тридцяти років.

Цю поширену ідею також виправила переможниця румунських жінок Костянтина Томеску-Діта, коли вона виграла на той час золоту медаль як мати тридцяти восьми років з десятьма марафонами на своєму рахунку.

Невблаганна біохімія

Хіба найкращі бігуни не змінюють біологічних законів? І якщо так, то які наслідки для простих смертних, які біжать набагато повільніше? Існує оптимальний вік для досягнення людиною найкращого часу в марафоні?

Два основні висновки випливають із спостережень тренерів, лікарів та фізіотерапевтів. По-перше, гірша новина - чи то бігуни з Олімпійських игр, чи то «хоббісти», їх аеробна здатність зменшується з віком. "Для здорового та тренованого спортсмена частота серцевих скорочень не має значення або здатність поглинати кисень", - говорить Сандра Хантер, фізіолог з Університету Маркетта в Міллуокі, штат Вісконсин. "Зі збільшенням віку частота пульсу зменшується, і це неможливо зупинити. За один рік в середньому на один імпульс ", - каже Хантер. Це пояснює, чому 50-річний підліток не має шансів проти 20-річного бігуна.

З віком м’язи також скорочуються, оскільки утворюється менше нових нервових клітин, що забезпечують їх. "Коли нервові клітини скорочуються і відмирають, м'язові волокна гинуть", - пояснює Хантер.

"Іноді вони відновлюються завдяки новим нервовим клітинам, але із збільшенням віку мертві клітини все менше замінюються новими", - додає фізіолог.

За допомогою тренувань можна уповільнити цей процес, який називається атрофією, але не зупинити його. Після 60 років він значно прискорюється і в основному впливає на швидкі м’язові волокна. Тому спочатку втрачається швидкість, а вже потім витривалість.

За звичайних обставин людина зазнає відповідного віку зниження працездатності на основі необхідності зайняти більше часу для відновлення після тренування. М’язи запасають глікоген у своєму запасі, і оскільки ваша м’язова маса з віком починає виснажуватися, ці запаси глікогену також зменшаться.

Тому відновлення їх знову триває довше. Крім того, судини з віком втрачають еластичність, а отже, страждають від кровопостачання м’язових волокон. Потрібно багато часу, щоб м’язові волокна отримували поживні речовини, необхідні для регенерації.

Крім того, із збільшенням віку «електростанції» клітин, мітохондрії, дедалі більше піддаються окислювальному пошкодженню, спричиненому нормальним метаболізмом, і тому вже не працюють настільки ефективно. Крім того, рівень тестостерону та гормону росту знижуються, обидва гормони підтримують регенерацію.

Ці фізіологічні зміни мають необхідний вплив на витривалість. Хоча процес старіння проходить індивідуально для кожної людини, за словами професора Дітера Лейка з Інституту фізіології та анатомії в Кельні, Німеччина, дослідження показують, що показники витривалості знижуються на п’ять-п’ятнадцять відсотків на рік після тридцяти п’яти років.

Нещодавно Лейк дослідив 300 757 бігунів про вік під час марафонських виступів і дійшов висновку, що провідні спортсмени-чоловіки на витривалість на 10,5 відсотків повільніші за десять років, а жінки навіть на 14,8 відсотка. З іншого боку, це дослідження також надало обнадійливу інформацію для бігунів у задній частині бігучої гранули. Крива їх роботи пізніше почала падати і мала незначний спад.

У цих бігунів спостерігаються значні зміни у витривалості, які даються за віком після п’ятдесяти років. Іншими словами, їх виступи в напівмарафоні були по суті однаковими у віці від 20 до 49 років.

У 40 разів вищий ризик серцевого нападу!

Звичайно, ви можете лише мінімально вплинути на деякі травми розтягнення щиколотки, але інших труднощів можна уникнути. За даними MUDr. Шімачка, особливо важливо, щоб ти виходив на перегони з абсолютним здоров'ям, із загоєними травмами та хворобами. Не варто недооцінювати навіть поширені віруси. "Кожен учасник повинен бути належним чином підготовлений, але в той же час бути достатньо відпочившим і сонним. Він ніколи не повинен бути під впливом алкоголю, наркотиків чи навіть кави ", - додає лікар.

Звернення до відповідної підготовки може здатися непотрібним, але все навпаки. Вийти на перегони після кількох років руйнування лише для того, щоб відчути, що "у мене все ще є" - одна з найгірших речей, яку можна зробити.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в British Medical Journal, у нетренованої людини ризик серцевої недостатності при екстремальних навантаженнях на витривалість у 40 разів (!) Вищий, ніж у спортсмена під час регулярних тренувань. Його опорно-руховий апарат також знаходиться під загрозою зникнення, оскільки сухожилля та зв’язки також адаптуються до навантаження при регулярних тренуваннях, тоді як ймовірність їх травмування зростає при раптовому збільшенні навантаження.

Також є фундаментальною помилкою намагатися закінчити перегони за будь-яку ціну, навіть у ситуаціях, коли під час перегонів ви відчуваєте проблеми зі здоров’ям.

Практично всі зв’язані служби порятунку погодились, що це, на жаль, дуже поширене явище. Це, звичайно, складно, особливо в тих випадках, коли це один з піків сезону, але рішення «вкусити його» може мати жалюгідні наслідки, у разі проблем з опорно-руховим апаратом тривалість подальшого лікування може бути значно продовжена, у більш серйозних проблемах люди ризикують навіть життям.