Кожного січня багато хто зобов'язується виконувати рішення щодо поліпшення свого життя, але вони дуже швидко кидають рушник. Це рекомендації експертів, щоб не вмерти, намагаючись.

Коли починається новий рік, люди сповнюються оптимізмом відновити своє життя та досягти своїх особистих цілей. Ось чому багато людей складають перелік з різними цілями, які потрібно виконати в період із січня по грудень. Деякі пропонують конкретні та матеріальні цілі, такі як економія грошей, інвестиції в новий будинок, покупка автомобіля чи подорожі, а інші пов’язані зі зміною звичок у житті, таких як відмова від куріння, менше їжі солодощів, схуднення та більше фізичних вправ, щоб насолоджуватися здоров’ям та оздоровчий.

новорічних постанов

Однак більшу частину часу ці цілі залишаються добрими намірами. За підрахунками, 25 відсотків людей відмовляються від новорічних постанов через тиждень, 60 відсотків роблять це через півроку, а менше 10 відсотків зуміють виконати все, що було передбачено до кінця року. Експерти проаналізували причини і на основі наукових доказів запропонували рекомендації, щоб уникнути невдач.

Найважливішим аспектом є наявність мотивації та впевненості, що цілі можна досягти. Хоча деякі вважають, що це марна трата часу, визначення певних цілей у січні служить загальному балансу досягнутого у попередньому році та встановленню пріоритетів на наступний. "Новорічні постанови - це не лише вираз змін, але перш за все надії", - говорить Келлі Макгонігал, професор психології Стенфордського університету, Каліфорнія.

Проблема полягає в тому, що більшість з самого початку не усвідомлюють, що на гору буде нелегко піднятися і що для цього потрібні зусилля та наполегливість. “Вони недостатньо конкретні або реалістичні, коли складають список. Крім того, вони легко втрачають терпіння і не беруть до уваги, що спокуси завжди будуть готові змусити їх впасти ", - заявив SEMANA Френк Фарлі, професор психологічних досліджень в університеті Темпл у Філадельфії, США.

Серед помилок, які роблять люди, є встановлення недосяжних цілей у короткостроковій перспективі. Як розмовно говорять, амбіція розбиває сумку. Фарлі рекомендує починати з “короткого списку малих цілей”, реалістичного, відповідного та дедлайну. Інші припускають, що вони повинні стосуватися здоров’я, стосунків, особистих фінансів та особистого зростання загалом. Якщо, наприклад, мета - схуднути на п’ять кілограмів, вам доведеться придбати режим вправ та дієту, яка дозволяє це, не забуваючи, що схуднення - це непросте завдання, і результати не будуть видно з дня на день .

Дослідження вчених з Університетського коледжу Лондона (Великобританія) показали, що людям потрібно не менше 66 днів, щоб перейняти нові звички. Тому потрібна дисциплінованість та пристосованість.

Іншим фундаментальним аспектом є ментальність, з якою стикається кожна з цілей. Якщо метою є припинення вживання цукру, Американська психологічна асоціація (АПА) рекомендує замінити солодощі чимось смачним, наприклад, фруктами або йогуртом. Таким чином, "ви не сприймете дієту як форму покарання", - говорить АПА у своєму посібнику з рекомендаціями.

Хорошим способом набуття дисципліни є встановлення чітких правил. І якщо хтось зазнає невдачі у речах, яких їм не слід робити, добре, що вони платять за покуту, щоб знати важливість зобов’язань, які вони взяли на себе. Покарання може бути символічним, що викликає у вас відчуття, що ви не в курсі. Крім того, важливо визнати малі досягнення процесу. Якщо вивчення французької мови є однією з ваших цілей, присудження призу в кінці кожного рівня підвищить мотивацію та впевненість.

Іншим способом підтвердження резолюцій є "розповісти друзям і родичам про цілі", - говорить Фарлі, - тому що у вас є їх підтримка, життєво важлива для підтримання настрою. На думку групи експертів з Університету штату Меріленд, оприлюднення ваших резолюцій створює більший тиск і подвійну мотивацію, оскільки створює потребу добре виглядати з собою та з іншими. Так само корисно бути частиною групи Facebook або WhatsApp, де інші люди хочуть виконати те саме зобов’язання, оскільки це допоможе зробити його більш присутнім. Наявність підтримки психолога також позитивне, оскільки вони "пропонують безцінні стратегії для зміни нездорових звичок та вирішення емоційних проблем, що лежать на цьому шляху", рекомендує APA.

Відзначення прогресу - це ще один інструмент, але ви повинні робити це власним почерком, оскільки було доведено, що таким чином ви усвідомлюєте виклик. Експерти також рекомендують писати біля кожної резолюції, чому це буде корисно у вашому житті. Крім того, важливо розміщувати нотатки на видному місці, наприклад, у дверях будинку, холодильнику або біля екрану комп’ютера чи телевізора, щоб ви постійно пам’ятали, що робити. Будильники або цифрові програми допомагають запам’ятовувати та фіксувати прогрес.

Фарлі каже, що на додаток до вищесказаного, важливо бути готовим до невдач. “Не думай, що це катастрофа, якщо ти необдуманий. Це не кінець світу. Глибоко вдихніть і починайте гру », - говорить він. Щоб уникнути невдачі, вам слід мати добре структурований список і дотримуватися його, не змінюючи нічого по дорозі. Але не зручно робити все одразу, а намагатися починати кожну справу з пробілу між кожною діяльністю: у січні дієта, у лютому економія, у березні уроки фортепіано. Пам'ятайте, що той, хто покриває багато, стискає.

Десятка найбільш невдалих

Журнал «Тайм» опублікував список новорічних постанов, яких люди найменше дотримуються. Це у вашому замовленні.