починаєте

Кінець старого та початок майбутнього календарного року, багато хто з нас присвячують себе балансуванню або новим викликам. І ми часто впадаємо в думку, що непогано було б нарешті позбутися тих кількох зайвих кілограмів. Вас зачаровує новий напрямок харчування чи останній дієтичний хіт? Перш ніж починати будь-які зміни способу життя, вчіться на помилках інших. Дізнайтеся, що не працює, коли ви худнете, і уникайте зайвих розчарувань.

1. Ви уникаєте певної їжі

Рівне або дорівнює цілій групі продуктів. Лактоза не доставляє вам ні найменших проблем, але ви запобігли відмову від молочних продуктів? У вас немає симптомів целіакії, але чи перейшли ви на безглютенову дієту? Такі скорочення без медичного обґрунтування можуть добре допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. "Заборони без голови можуть збільшити потяг і апетит до відмовленої їжі, яка, на наш погляд, мізкує навіть на смак краще, ніж у часи, коли ми сміливо дозволяли це" стверджує дієтолог Адіна Пірсон. І що ще гірше, через кілька днів відсутності певної їжі ми піддаємось при першій же можливості - ми дійсно перестараємось.

2. Ви не слухаєте свій голодний шлунок

Якщо у вас є досвід роботи з коробковою дієтою, ви, напевно, вже зрозуміли, що надмірна перевірка розміру кожної порції може бути не справжнім горіхом. "Коли ми намагаємося впливати на кількість їжі, яку ми з’їдаємо за чужими правилами, результат буде не таким задовільним і стійким, як тоді, коли ми вчимося реагувати на власні сигнали голоду та ситості". пояснює згаданий дієтолог. То в чому секрет успіху? Потрібна певна гнучкість та здатність прислухатися до власних потреб. Нехай вас не пригнічує кількість калорій і нескінченне зважування кожної порції. Натомість зосередьтеся на поживній їжі і поставте столові прилади, як тільки відчуєте ситість.

3. Ви змінюєте все одразу

Різке зниження цукру в раціоні, включення великої кількості фізичних вправ і літрів рідини в повсякденне життя. Все це являє собою величезний стрес для нетренованого організму, який в довгостроковій перспективі завжди щось не дає. Якщо ви прагнете до стійкого схуднення, вам потрібно поступово враховувати окремі зміни, щоб переробити звички, які не суперечать вашому хутру. Якщо ви любите займатися, ви можете додати годину або дві на тиждень нових занять, щоб розпочати. Якщо ви без вагань погоджуєтесь із цією зміною, спробуйте на деякий час одне здорове коригування меню. Однак пам’ятайте, що весь процес може зайняти місяці чи роки.

4. Ви жертвуєте сном заради фізичних вправ та приготування їжі

Коли ми обираємо новий режим, від нас завжди вимагають певних зусиль і жертв протягом кількох годин. Однак, якщо позитивні зміни відбуваються за рахунок нічного відпочинку, негайно зворотній шлях. "Наші гормони голоду і ситості збалансовані під час сну, коли м’язи відновлюються" розкрила доктор Каролайн Аповіан, яка є директором Центру харчування та управління вагою в бостонському медичному закладі. Крім того, кілька досліджень показали, що відсутність сну пробуджує наш апетит до шкідливої ​​їжі, і ми можемо прийняти майже 400 кілокалорій більше, ніж будь-коли, наступного дня.

5. Ви вибираєте тренування, виходячи зі того, скільки калорій ви спалюєте

Біг - це, безперечно, більші витрати енергії, ніж йога. Але якщо ви ненавидите біг, усі ваші зусилля впадуть на кам'янистій і безплідній землі. Зрештою, вам не потрібно спалювати стільки калорій, скільки задумали. "Що стосується планів тренувань, завжди вибирайте вправу, яка вам подобається". консультує консультанта з питань харчування Торі Тедроу. І що це означає на практиці? Якщо ви займаєтеся йогою три-чотири рази на тиждень із радістю, це матиме для вас більшу користь, ніж якщо ви змусите себе бігати навіть один-два рази за сім днів.

Чи існує дієта, яка змусила вас схуднути без ефекту йо-йо? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.