Розвивайте сідниці за допомогою цієї вправи, яка, мабуть, найпростіша, щоб вправляти цю область.
Якщо ви ніколи не робили мост сідниць, зараз ідеальний час, щоб ви знали про нього все і виконали його, щоб отримати його переваги.
Це основний рух, спрямований на ліплення красивої сідниці, який можна зробити в будь-який час доби та в будь-якому місці. Це ліниве тренування літа, тож візьміть килимок і дізнайтеся, як ваші сідниці зміцнюються.
- Ляжте на килимок на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Обов’язково тримайте ноги, як ви можете бачити на малюнку нижче. Посадіть кисті рук з кожного боку тіла.
- Підніміть стегна вгору, напружуючись і концентруючись на м’язах живота і сідниць. Положення повинно бути діагональним до тіла, від плечей до колін. Важливо: затримайтеся в положенні кілька секунд, переконавшись, що хребет не витримує всю вагу.
- Коли ви підніметеся, опустіться на землю і повторіть цю дію приблизно від 10 до 15 разів.
Важливим зауваженням є знання того, як диференціювати вправу на тазостегновий міст з іншими, які практикуються в йозі, важливо, щоб ви підтримували це положення руками, щоб скористатися перевагами. Його також можна варіювати, використовуючи фітбол.
Якщо ви хочете продовжити певну процедуру для сідниць, спробуйте навчання Джен Селтер, спеціаліста в цій галузі:
- Жасминовий зелений чай, як він виготовляється та користь для здоров’я ✅
- Вам краще самостійно харчуватися злагоджено, а для вдосконалення використовувати вправи та управління стресом
- Роберт Паттінсон готується до Бетмена фізичними вправами та дієтою
- Дитяче картопляне пюре Як зробити легкий рецепт
- Рутина з піснями від TIK TOK BURN FAT FULL BODY - Серцево-судинні вправи та розваги для