РОЗВИТАЙТЕ МІСКУЛУТАЦІЮ ЧРЕВА за допомогою цієї процедури

Віртуальні відеосесії, щоб мати ідеальний живіт. Нехай керуються онлайн-уроками і за кілька тижнів отримають підтягнутий і чіткий живіт.

    Підтягнутий і чіткий живіт Зміцнення всієї спини Усунення жиру в животі Поліпшення постави тіла Збільшення життєвої енергії Плавніше дихання Поліпшення самооцінки

    Підтягнутий і чіткий живіт Зміцнення всієї спини Усунення жиру в животі Поліпшення постави тіла Збільшення життєвої енергії Плавніше дихання Покращення самооцінки

ДЕ ТИ ХОЧЕШ

БУДЬ-ЯКИЙ

ЧАСИ, ЯКІ ВИ ХОЧЕТЕ

Необмежений доступ

виконувати

ВИ ХОЧЕТЕ ВІДКРИТИ ТА ВИДАЛИТИ ТИЛЬ В ЖИВКІ?

  • Спробуйте цю процедуру вправ для живота. Він складається з 3 фітнес-вправ, які ви можете виконувати вдома, не потребуючи додаткових матеріалів. Перед початком виконання рутинних дій рекомендується звернути увагу на пару вказівок, які допоможуть вам ідеально виконувати вправи. Не форсуйте спину: це головна помилка у вправах для живота. Враховуючи пози, які виконуються для виконання таких типів вправ, цілком ймовірно, що ви допоможете спині рухати вас. Якщо ви це зробите, ви не отримаєте очікуваних результатів, і у вас може виникнути дискомфорт у спині. Під час виконання вправи скорочуйте живіт: дуже важливо зосередити свої зусилля на тій ділянці, над якою ви збираєтесь працювати, в даному випадку - на області живота. Важливо зробити вправи ефективними. У ictiva ми хочемо показати вам, як правильно виконуються вправи для живота.

КРОК ЗА КРОКОМ ПОТУЖНІ ВПРАВИ НА ШКТ

Для виконання цих вправ вам знадобиться килимок. Таким чином, ви уникнете прямого контакту з землею. Якщо у вас немає килимка, ви можете використовувати будь-який подібний предмет, який є у вас вдома, наприклад, товстий килим.

У назві кожної вправи є числові значення, записані в дужках. Перше число відноситься до серії, що виконується в кожній вправі, а друге відповідає повторенням. Щоб зробити режим вправ повністю ефективним, важливо дотримуватися часу відпочинку. У цьому випадку 45 секунд відпочинку між підходами і одна хвилина між вправами.

Клацніть на посилання (назва вправ), щоб дізнатись більше про переваги цих вправ.

ЧЕРЕВНА ЖИВКА

За допомогою цієї вправи ви опрацюєте верхню частину живота.

Хрускіт живота - це класична вправа для роботи з м’язами живота, зокрема верхньої частини. Практично всі, хто хоч раз займався спортом, знають цю вправу, однак дуже легко припуститися помилок. Неякісне виконання робить результати не такими, як очікувалося, а іноді може призвести до травм або дискомфорту.

Для проведення хрускоту живота вам знадобиться лише килимок, щоб захистити спину від підлоги.

Коли ви виконуєте вправи в локалізованих та конкретних областях тіла, дуже важливо зосередити зусилля виключно на цій області. У цьому випадку використовуйте верхню частину живота, щоб піднятися, як ми пояснимо нижче. В іншому випадку ви не будете виконувати вправу правильно.

БОКОВА ПЛИТКА НА ПІДЛОГІ

Ця ізометрична поза чудово підходить для зміцнення косого живота. Виконуйте по одному набору на кожну сторону.

Як виконується цей тип черевної порожнини?

  • 1. Перш за все покладіть килимок на підлогу і збоку на нього. Упертеся однією рукою в килимок, а іншою зачепите за корпус, а потім підніміться, поки одна рука і ноги не опиняться на землі.
  • 2. Рука, яку ви поклали на килимок, повинна бути зігнута, а ноги разом. З іншого боку, тримайте ноги прямо, намагаючись не давати вазі падати.
  • 3. У цьому положенні починається рух. Оскільки це ізометрична вправа, зусилля докладаються, підтримуючи положення. Постарайтеся протриматися якомога довше в цьому положенні.

ДИНАМІЧНА ПЕРЕДНЯ ПЛИТКА

За допомогою цієї таблиці абс ви зможете зміцнити низ живота, де скупчується більше локалізованого жиру.

Як зробити динамічну фасадну дошку поетапно

  • 1. Ляжте лицем вниз, на килимок, підтримуючи кисті рук, витягнувши руки.
  • 2. Ноги протягом усього руху повинні залишатися приклеєними, а спина рівною.
  • 3. У цьому положенні починається рух. Опустіть одну ногу, згинаючи коліно і підтримуючи його на килимку.
  • 4. Далі зробіть точно такі ж рухи, але іншою ногою.
  • 5. Як тільки обидві ноги опираються на землю, у чотириножному положенні поверніться у вихідне положення, спочатку витягнувши одну, а потім другу ногу.

ЗДОРОВИЙ ДОМАШНІЙ ШЕЙК, ЩОБ ОТРИМАТИ СТРЕС

Полуничний вівсяний протеїновий коктейль.

4 яєчних білка, 1 полуничний знежирений йогурт, 3 або 4 полуниці і 30 г вівса.

Додайте 4 яєчні білки та знежирений полуничний йогурт у ємність, де можна змішувати. По-друге, ми подрібнюємо полуницю, щоб її легше було збити, і ми представляємо їх. Нарешті, потрібно буде додати 30 г вівса і перемішати все до однорідності.

Легка та ефективна програма вправ для живота. Слідкуйте за всіма нашими тренінгами ictiva!