менопаузі

Під час менопаузи рекомендуються вправи з невеликим ударом.

Оновлено: 20 липня 2020 р

вид спорту або вправи, найбільш підходящі для менопаузи Він повинен відповідати віку, особливостям та фізичним умовам жінки, яка збирається це робити. Це не те саме, що ти все життя займався спортом і мав добру вагу, ніж бути сидячим людиною з кількома зайвими кілограмами.

В принципі, ходьба та плавання - це вправи, доступні кожному, і їх частоту та інтенсивність можна поступово збільшувати. Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми вправ, щоб він або вона попередньо розпізнав і перевірив відсутність протипоказань, що загрожують здоров’ю.

Жінкам, які ніколи не виконували регулярні фізичні вправи або тривалий час переставали займатися, слід починати з малого, із сеансів по 20 або 30 хвилин, два-три рази на тиждень, а потім поступово збільшувати час або інтенсивність вправ.

Найбільш корисним для здоров'я є поєднання аеробних вправ та анаеробних вправ, поєднання різних видів діяльності, відповідно до можливостей та фізичної працездатності. Як уже згадувалося, ходьба та плавання - це дуже здорові та доступні вправи, і, у конкретному випадку плавання, переваги серцево-судинної системи досягаються без перевантаження суглобів (особливо у людей із зайвою вагою).

  • Аеробні вправи: ходити в темпі, бігати з низькою або помірною інтенсивністю, танцювати, їздити на велосипеді, плавати, робити технічну гімнастику.
  • Анаеробні вправи: підняття тягарів, короткі спринти, виконання присідань.

Іншими настійно рекомендованими вправами для жінок у менопаузі, які покращують гнучкість та опірність та допомагають розслабитися, є йога та пілатес.