Вправи, відомі як `` самогубства '' (також називаються `` кров і кишки '' або `` сходи '', або самогубства, від їх оригінальної мови) зосереджуються на швидких м'язових волокнах і різких рухах. Швидкість - важлива частина вправ на спритність. Ви можете робити ці вправи самостійно (ви проти таймера) або в рамках командної вправи (найповільніша людина повинна зробити ще одне "самогубство"). Якщо ці вправи використовуються як механізм для тренування команди, тренер може вимагати від усіх членів команди завершення "самогубств" менш ніж за певний проміжок часу.

вправ

Встаньте біля краю баскетбольного, футбольного чи волейбольного майданчика за лінією межі. Термінологія, про яку тут йдеться, специфічна для баскетбольного майданчика.

Послухайте свисток або інший сигнал, щоб розпочати "самогубство". Біжіть якомога швидше до лінії штрафних кидків на вашому боці майданчика.

Торкніться рукою штрафного кидка. Різко змініть напрямок і поверніться до межової лінії, з якої ви почали, обов’язково присівши і торкнувшись лінії.

Біг до лінії півзахисту. Торкніться цієї лінії, змініть напрямок і поверніться до межової лінії, відкинувшись назад, щоб торкнутися лінії.

Біжіть до лінії штрафних кидків на протилежному боці майданчика. Торкніться лінії рукою, поверніться назад і торкніться межової лінії.

Закінчіть тренування, пробігшись якомога швидше до граничної лінії на протилежному боці майданчика. Торкніться лінії та поверніться до початкової вихідної точки.

Створіть тренувальний майданчик для цих вправ на неозначеній траві чи асфальтовому полі, стратегічно розміщуючи конуси через певні проміжки часу. Якщо ви хочете попрацювати на опір, розмістіть конуси далі один від одного. Якщо ви хочете попрацювати над спритністю, розмістіть шишки ближче.

Більше статей

Як ефективно користуватися біговою доріжкою →