Чи знали ви, що біль у плечі та шиї, ймовірно, походить від вашої руки?
За словами Джилл Міллер, автора кількох книг з йоги, повсякденні справи, такі як друк, постукування по клавіатурі або навіть проведення мобільного телефону, створюють напругу в руках, які потім переходять вище до плеча або шиї.
Як використовувати тенісний м’яч для зняття болю
Джилл Міллер у відомому американському шоу пояснює, як за допомогою тенісного м’яча людина може зняти напругу в руці, а потім позбутися болю в плечі чи шиї.
Процедура проста:
1. Покладіть тенісний м'яч на тверду поверхню або стіл і штовхніть його рукою, якою ви користуєтесь найбільше (зазвичай правою), там, де великий палець стикається з рештою долоні.
2. Потім кілька разів посуньте м’яч вперед-назад долонею, а також в сторони.
3. Часом може трохи боліти, але це нормально.
4. Поступово ви відчуєте стрес і напругу, що залишають вашу руку.
5. Потім посиліть тиск на м’яч і поверніть руку так, ніби замість кульки є апельсин, і ви намагаєтесь вичавити з нього сік.
6. Робіть це приблизно хвилину.
7. Нарешті встаньте, підніміть руки над головою і спробуйте відсунути їх якомога далі назад. Зверніть увагу, що рука, яку ви щойно вправили, тягнеться трохи далі, ніж інша рука. Це є фактичним підтвердженням його покращеної гнучкості.
8. Якщо хочете, повторіть всю вправу іншою рукою.
Ви також можете побачити, як це зробити, у наступному відео (англійською мовою):
Як працює цей метод
Цей метод є формою точкового масажу.
Терапевт Біпаша Мукхеджі зі сторінки «Сучасна рефлексотерапія» пояснює, що на нашій долоні є точка точкового масажу, скручування якої може зняти накопичений стрес у шиї та плечах.
Цю точку іноді називають «прихованою долиною» і вона знаходиться між м’ясистою частиною долоні, пов’язаної з великим пальцем, і коренем вказівного пальця в такому поглибленні.
На додаток до використання м’яча, ви також можете активувати його, об’єднавши кисті рук, і великим пальцем однієї руки ви починаєте масажувати точку на іншій долоні помірним натиском протягом 2 - 3 хвилин.
Закінчивши руку, замініть і помасажуйте цю точку з іншого боку.