На думку більшості людей, комбінація рука + плече буде виступати в категорії 3 найкрасивіших частин нашого тіла! Опуклі, вигнуті, чітко визначені харизми дуже помітні не тільки для чоловіків, але і для жінок. Це символізує силу, авторитет, а разом з ним і впевненість у собі. Можливо, ви теж розминаєте м’язові руки? Ми також любимо тренуватися для верхньої частини тіла, тому зараз ми поділимося з вами кількома способами, як ви можете бути впевнені в успіху.!

харчування

Ключове слово - це різноманітність!

Перш ніж приступати до тренувальної роботи на руках, майте на увазі, що мова йде про одну з найменших груп м’язів у тілі! Ці м’язи можна легко і швидко втомити, але вони також швидко звикають до навантаження. Тому важливо часто змінювати свої вправи та вагу та завжди шукати виклик у тренуванні! Якщо певна група м’язів стикається з новою формою руху, вам потрібно адаптуватися до цього, але не слід звикати до цього! До того часу, коли ви звикнете до цього навантаження, може надійти інший імпульс, що призведе до збільшення поперечного перерізу м’язових волокон, тобто ваша рука також буде рости, що змусить м’язи рости.

Функціональний тренінг + гантелі

Спочатку виконайте власні вагомі, функціональні завдання, щоб м’язи звикли рухатися. Рухи, що трапляються в повсякденному житті, є основою для вправ, тому варіації присідань, підйомів, рухів, що тягнуть і штовхають, складають основу тренування. Щоб мати можливість виконувати ці більш складні вправи, вам завжди потрібно стабілізувати своє вихідне положення за допомогою підтримуючих м’язів.

Тому як дуже корисний «побічний ефект» функціонального тренування м’язи живота та глибокі м’язи спини також зміцнюються. Добре у функціональному тренуванні те, що воно рекомендується будь-кому, оскільки воно розвивається багато в чому і використовує найрізноманітніші інструменти. Це чудова можливість для початківців прийти в хорошу форму і зміцнити свій торс. Це хороший додаток для спортсменів, оскільки певні види спорту накладають на тіло однобічне навантаження, тому будь-які частини тіла та здібності, які можуть залишитися поза функціональним тренуванням, також можуть бути розвинені.


У міру посилення поступово збільшуйте кількість ваг або повторень. Змінюйте лише одне за раз! Не шокуйте м’язи, піднімаючи вагу і кількість повторень, дотримуйтесь принципу градації. У випадку з рукою вкрай важливо використовувати лише тягарі, якими ви можете регулярно рухатись! Застосування занадто великої ваги та неправильне виконання зазвичай йде рука об руку, тому потрібно звертати увагу на правильне виконання з самого початку! Якщо ви відчуваєте потребу, сміливо звертайтесь за допомогою до тренера/персонального тренера, оскільки правильне виконання є основою всього. На додаток до скорочень м’язів, зосередьтеся також на негативній частині рухів, ніколи не гойдайте вагу.

Скільки разів слід тренувати свою харизму за тиждень?

Перш ніж щось вирізати, варто подумати про те, коли факультет працює опосередковано, крім тренування рук. Трицепс задіюється при тренуванні м’язів плечей і грудей, а біцепс - при тренуванні м’язів спини. З огляду на це, дві цілеспрямовані тренування щотижня вже можуть призвести до перетренованості для багатьох. І якщо ви тренуєте руку із занадто великим обсягом, кілька разів на тиждень, ви можете практично окутати перетренованість. Раз на тиждень, з коротким, але інтенсивним тренуванням, напр. за допомогою супертренованого тренування ви вже можете стимулювати свою вперту харизму рости.

Суперсетова тренування

Суть надстановленого тренування полягає в тому, що антагоніст тренує м’язи з протилежною функцією, тобто біцепс-трицепс, згинання грудей спини, згиначів стегна-стегна один за одним, без часу відпочинку. Отже, ви робите серію для біцепсів, а потім серію для трицепсів без відпочинку, а коли ви з ним, спаситель приходить на 1-1,5 хвилини відпочинку тощо.
Чому це добре?
Давайте зупинимося на прикладі трицепсів біцепса: поки наш біцепс скорочується, в нього закачується кров, поки наші трицепси знаходяться в витягнутому положенні, а потім навпаки. Отже, обидві сторони руки постійно перекачуються і насичуються кров’ю як з біцепса, так і з боку трицепса, завдяки послідовним вправам без часу відпочинку.

Адекватна добавка білка!

За допомогою правильних харчових добавок ви можете переступити поріг втоми, тому ваш розвиток теж буде швидшим! Якщо ви почнете важкі, силові тренування в дефіциті поживних речовин, ви не отримаєте очікуваного ефекту! У гіршому випадку все обернеться, і ви просто будете перевтомлені, замість очікуваного поліпшення, що також збільшить ризик отримання травм.

Будьте передбачливими і зважуйте!

Завдяки збагаченому білками харчуванню, дієтичним добавкам та правильно виконаному тренуванню ви досягнете успіху! Білок підсилює нарощування м’язів, допомагає надати підтягнуту форму! Він добре підтримує та захищає міцно побудовані м’язи та підсилює спалювання жиру. Виберіть будь-який з їх ізолятів MAX nutrition або BCAA, якщо ви вважаєте важливим не лише нарощування м’язів, але й збереження здоров’я!