Що це?
Як добре лікувати і лікувати вивих щиколотки
Це частіше зустрічається у спортсменів, але це може трапитися з кожним: помилковий крок на погано заасфальтованій вулиці або занадто швидкий поворот у нашому класі сальси достатні, щоб пережити вивих або вивих щиколотки. Фактично, Розтягнення щиколотки - одна з найпоширеніших травм опорно-рухового апарату, що, як ми вже говорили, страждати може кожен, хоча спортсмени до них більш схильні. Крім того, вікова група, яка найбільше постраждала від цієї проблеми, віком від 21 до 30 років.
Фактично, Саме травма нижньої кінцівки найчастіше відвідується у відділах невідкладної та первинної медичної допомоги (Захворюваність 1/10 000 випадків на день).
Які типи розтягнення щиколотки існують?
У суглобах є смуги еластичної, міцної та гнучкої тканини, звані зв’язками, які з’єднують різні кістки між собою. Вивих щиколотки означає це зв’язки, що приєднуються до кісток гомілковостопного суглоба, розтягнулися, порвана або, в гіршому випадку, зламана. Зазвичай, трапляється при ходьбі по нерівній підлозі, а стопа під час кроку скручується вбік, з тим, що залишається в неприродному положенні, поза звичним рухом руху, і ця структура зв’язок гомілковостопного суглоба зазнає змін.
Можна говорити про декілька видів вивиху:
- Зовнішній бічний розтягнення зв’язок або інверсія щиколотки: При такому типі травми підошва стопи, як правило, звернена всередину, а щиколотка - назовні. Впливає на зв’язки на зовнішній стороні суглоба. Це найчастіше, і залежно від тяжкості травми ми маємо розтягнення I, II або III ступеня.
- Розтягнення медіального зв’язку: коли стопа закручена в інший бік, так, щоб підошва стопи була спрямована вгору. Впливає на зв’язки, розташовані на внутрішній стороні щиколотки.
- Хронічне розтягнення: якщо розтягнення відбувається повторно в одній і тій же щиколотці або біль триває більше чотирьох-шести тижнів. Це той вид травми, якого ми повинні уникати будь-якою ціною, пізніше ми побачимо, як і чому.
Які симптоми розтягнення щиколотки?
Залежно від ступеня тяжкості - легкої, середньої чи важкої - симптоми можуть відрізнятися. У випадку легкого ступеня I- зв’язка перенапружена або злегка розірвана, тому нормальним є наявність біль, легкий набряк і невеликий синці, але рухливість не втрачається в щиколотці, і людина здатна ходити.
З іншого боку, помірні розтягнення - ступінь II - спричинені частковим розривом зв’язок, тому біль та запалення більш інтенсивні. В цьому випадку, рухливість щиколотки може бути обмежена і, крім того, може бути важко покласти вагу на стопу або пацієнт ходить у положеннях, що зменшують біль, наприклад, навшпиньках, наприклад.
По-третє, якщо нам не пощастило перенести важке розтягнення III ступеня, не можна спиратися на щиколотку, оскільки зв’язка повністю розірвана або розірвана. Логічно, що набряк і біль значно більші ніж на попередніх рівнях.
Як лікується розтягнення зв’язок? Робіть те, що вам «КАЖЕ» лікар
Конкретне лікування розтягнення щиколотки та період загоєння залежатимуть від тяжкості травми. Більшість пацієнтів одужують і можуть повернутися до звичного життя, спорту та активності протягом декількох днів. (незначні розтягнення) або на 6-8 тижні (у деяких більш важких випадках); так, якщо ви якнайшвидше звернетесь до лікаря і вказівки, які він вказує, застосовуються правильно. Як правило, ці вказівки збігаються з абревіатурою DICE (RICE):
- Відпочинок або відпочинок (Відпочинок, англійською мовою): Відпочинь, намагайся не ходити і, наскільки це можливо, не обтяжуй пошкоджену щиколотку. Крім того, слід уникати занять спортом протягом приблизного періоду, який може коливатися від десяти днів - у випадку легкого розтягнення зв’язку - до 45 - у випадку сильного розтягнення.-.
- Лід (Лід): Щоб зменшити запалення, прикладіть холод до ураженої щиколотки протягом 48 годин після розтягнення. Робіть це кожні три-чотири години протягом двадцяти хвилин, але ніколи не кладіть лід прямо на шкіру, а краще оберніть його тканиною або бинтом, а потім піднесіть до хворобливої ділянки.
- Стиснення: Залежно від ступеня травми, іммобілізація гомілковостопного суглоба проводиться бинтом, скобою, надувною шиною, жорсткою шиною або гіпсом, залежно від оцінки лікаря. У будь-якому випадку не видаляйте використаний розчин, поки професіонал не вкаже на це.
- Висота: тримайте ногу вгору, сидячи або лежачи.
Так само, нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен, можуть допомогти полегшити біль і зменшити набряк. При більш важких розтягненнях також може знадобитися провести a реабілітаційна програма, яка включатиме вправи для збільшення сили та гнучкості суглоба. Подекуди доводиться вдаватися до хірургічного втручання, хоча це, як правило, не зазвичай.
Як уникнути хронічного вивиху? Терпіння є ключовим
Якщо не лікувати належним чином, Розтягнення щиколотки представляє високий ступінь розвитку до хронічних проблем і рецидиви. До 44%
у постраждалих через рік може спостерігатися біль, механічна або функціональна нестабільність.
Як тільки розтягнення відбулося, поспіх повернутися до активності або відновити заняття спортом робить нас нетерплячими, і ми часто не поважаємо періоди відпочинку, зазначені лікарем, щоб мати змогу вилікувати його належним чином. Як ми вже згадували раніше, це може запобігти повному лікуванню та спричиняють повторне розтягнення зв’язку протягом 12 місяців, період, в якому існує більший ризик повторного пошкодження.
Насправді, згідно з даними Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади, від 10% до 30% людей, які страждають від розтягнення щиколотки, страждають залишковими наслідками, будь то повторювані розтягнення, запалення чи біль або нестабільність щиколотки.
Тому після розтягнення, дуже важливо бути легким і дотримуватися вказівок, продиктованих лікарем або фізіотерапевтом до кінця. Це означає дотримання встановлених періодів відпочинку, навіть коли біль і набряк зникають. Крім того, за призначенням програму реабілітації слід повністю закінчити.
Останнім, дуже важливо не ходити і не робити вправи на нерівних поверхнях, а також уникати занять спортом, які передбачають біг або різку зміну напрямку, поки щиколотка повністю не відновиться.
Поради Cinfa
Поради щодо запобігання розтягненню щиколотки
Хоча розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба неможливо передбачити, існує цілий ряд заходів, які можуть допомогти нам зменшити ризик їх перенесеного:
Навчання
Навчання
У цьому PDF-файлі ви знайдете вправи, які потрібно робити під час лікування та відновлення розтягнення щиколотки.