Ви справді знаєте, чи перебуваєте ви в кетозі? Дізнайтеся, як виміряти кетони на кетогенній дієті, використовуючи різні доступні методи.

Коли ми ведемо кетогенний спосіб життя або особливо ми починаємо з кето-дієти, дуже корисно точно знати, коли ми перебуваємо в кетозі. Крім того, якщо ми з'їли щось, що не входить до складу чистого кето, або ми вийшли їсти, і ми не впевнені, чи перестали ми спалювати жир. Для цих випадків існують різні методи та пристрої, які вказуватимуть рівень кетонів. У цьому дописі я розповім, як виміряти кетони на кетогенній дієті, щоб переконатися, що ви дійсно використовуєте накопичений жир для палива.

Як я поясню в цьому дописі, стан кетозу або кетогенезу полягає в тому, що наше тіло починає спалювати жир замість глюкози, щоб використовувати його для енергії. Для цього наш організм перетворює жири в кетони, але як дізнатися, чи правильний рівень кетонів? Або якщо, навпаки, ми не досягли кетозу? Особливо, якщо ми починаємо, це досить складно. Існують певні хитрощі та симптоми, які вказують на те, що організм почав працювати з жирами, як я пояснюю в цьому дописі. Але не всі люди помічають ці симптоми або виявляють їх настільки слабкими, що важко бути впевненим. Якщо ви дійсно хочете переконатися, що робите все правильно, єдиним надійним методом є використання кетономірних приладів. Тут я покажу вам різні варіанти.

Тест-смужки для сечі

Це найбільш рекомендований метод, коли ви починаєте оскільки вони цілком доступні. Це смужки паперу, які вимірюють надлишок кетонових тіл через нашу сечу. Метод не може бути простішим, вам просто потрібно помочитися на кінчику однієї з смужок, зачекати близько 15 секунд і порівняти колір з направляючою, яка з’являється на пляшці. Колір варіюється від світло-бежевого, що вказує на нуль, до темно-фіолетового, що свідчить про високий вміст міліграмів на децилітр кетонів. Чим темніше колір, тим вище рівень кетозу.

виміряти
Кетонові тест-смужки

Рекомендується вживати їх вранці натщесерце, після першого сечовипускання та випивши склянку води. Зневоднення, яке ми страждаємо протягом ночі, може призвести до хибного позитивного результату, тому перед проведенням тесту рекомендується випити склянку води. Вживання великої кількості води також може дати помилковий негативний результат, розбавляючи кетони в занадто великій кількості води. З цієї причини вони, як правило, ненадійні, крім того, вони вимірюють лише надлишок кетонових тіл, які ми усуваємо, тому, якщо ми вже адаптовані до кето, наш організм стає більш ефективним і буде виробляти лише кетони, необхідні для його роботи. Але для початку вони найкращий варіант. Тут я залишаю вам найбільш рекомендований варіант ціни та кількості смужок, який він містить:

Кетони на дихальний метр

Ще одним дуже корисним приладом, якщо ми хочемо знати, як виміряти кетони на кетогенній дієті, є кетономер через вдих. Вам потрібно буде лише на кілька секунд подути в мундштук пристрою, а світлодіодний екран покаже ваш рівень кетозу. Це дуже зручна і швидка система і є більш точною, ніж тест-смужки. Це не настільки точно, як вимірювач кетону крові, але це позбавляє вас від необхідності колоти палець, щоб видалити крапельку. Незважаючи на те, що він дорожчий за тест-смужки для сечі, майте на увазі, що він не зношується, тому ви можете використовувати його щодня та протягом усього життя. Найкориснішим було б проводити вимірювання вранці натщесерце. Позитивні результати становлять від 0,2 до 0,6 в грамах на літр. Без сумніву, дуже корисний і настійно рекомендований пристрій. Ось найкраще співвідношення ціни та якості, яке ви можете знайти на Amazon:

Кетономір крові

Це найнадійніший прилад для вимірювання кетонів, він завжди працює практично точно, навіть якщо ми вже тривалий час адаптовані до кетонів. Вимірявши рівень кетонів у крові, це точно покаже, чи ефективно ми спалюємо жир. Кількість кетонів у крові вимірюється в мілімолях на літр. Ви побачите, як це написано mMol/L. Рекомендовані рівні становитимуть від 0,5 до 3,0 ммоль/л і ніколи не більше 5'0 ммоль/л, оскільки це може становити загрозу для нашого здоров'я.

Кетонометри на кето-дієті

Основним недоліком є ​​те, що для його використання потрібно зробити невеликий укол пальцем. На додаток до вимірювального приладу, вам потрібно буде придбати мірні смужки, куди вам доведеться відкласти крапельку крові та ланцет, щоб без болю виконувати укол. Це робить його найдорожчим приладом, але найточнішим у вимірі він є найбільш широко використовуваним. Ось посилання на пристрій та сумісні вимірювальні смужки. Ця модель вже постачається з ланцетним тримачем, щоб уколоти палець, і 10 мірними смужками, але я рекомендую вам придбати пакет більше смужок разом, коли вони зношуються.

Як бачите, смужки дорожчі за сам пристрій, тому разом це досить дорого. Я б рекомендував це, особливо якщо ви вже повністю адаптовані до кето, і ви хочете час від часу здавати тест, наприклад, коли їсте щось, що ви не знаєте, чи це було повністю кето, наприклад.

Тепер вам вирішувати, який тип пристрою вам підходить. Звичайно, я не думаю, що категорично потрібно використовувати будь-який з них, хоча особливо на початку, це не завадить, чи не вважаєте ви?

Чи плануєте ви використовувати якийсь із них? Як ви вважаєте, хто з них вам потрібен? Скажіть мені в коментарях!