Зміст
Чому кетогенна дієта?
Дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом білків і вуглеводів називається кетогенною дієтою. Дотримання кетогенної дієти - це один із способів, яким люди звертаються для швидкого схуднення. Хоча кетогенна дієта може мати несприятливі наслідки для самопочуття людини, вона також може призвести до поганого сну або безсоння протягом певного періоду. Споживання вуглеводів життєво важливо для організму, який не тільки підтримує енергетичний баланс, але також відіграє роль у якості сну.
Якщо ви плануєте прийняти кетогенну дієту, остерігайтеся, мій друг, ускладнень, які це може мати у вашому циклі сну в довгостроковій перспективі! Підтримка гарного організму є надзвичайно важливою, але це не повинно загрожувати вашому сну, що є життєво важливим для вашого здоров’я та самопочуття. Тут ми розбиваємо деяку цінну інформацію про те, як кетогенна дієта може бути пов’язана з порушеннями сну і як з нею можна керувати.
Ознайомлення з кетогенною дієтою та її функціонуванням
Дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом білків і вуглеводів називається кетогенною дієтою. Вуглеводи називають запасом енергії, оскільки їх розпад призводить до величезної енергії, що виділяється організмом, необхідної для виконання своїх функцій. За відсутності цих вуглеводів у раціоні глікоген і жир руйнуються, спричиняючи величезну втрату ваги. Саме під час розщеплення жиру кетони виділяються в кров, також відомий як кетоз. Втрата ваги для тих, хто сидить на кетогенній дієті, може бути раптовою та інтенсивною, часто спричиняючи почуття ейфорії, але призводить до проблем зі сном протягом певного періоду часу.
Як вуглеводи та кетоз пов’язані з порушенням сну?
- Відомо, що вуглеводи є «втішним ефектом» на організм. Ці вуглеводи в дієтичному відношенні називаються «продуктами комфорту».
- постачання глюкози, підтримка енергетичного балансу і одночасно підтримка балансу білка в мозку.
- Амінокислота, відома як L-триптофан, відповідає за вироблення серотоніну, який відповідає за заспокоєння організму, тим самим викликаючи сон.
Згідно з перевіреним дослідженням, вимоги до сну можуть залежати від людини до людини, а також залежать від віку людини та характеру роботи. Більшості дорослих потрібно щонайменше 7 - 8 годин сну на день, щоб задовольнити потреби свого організму. Нехтуючи цим необхідним сном, люди позбавляють себе сну, що призводить до постійної втоми та млявості.
Введення кетогенної дієти для усунення недосипу
Раптова зміна споживання вуглеводів може порушити рівень інсуліну в організмі та спричинити безсоння. Тому, щоб організм міг природньо адаптуватися, рекомендується зменшувати вуглеводи при дотриманні кетогенної дієти від 20 до 30 грамів щодня, поки ціль не буде досягнута. Цей крок може уповільнити швидкість вашої втрати ваги, але в той же час зменшити інтенсивність побічних ефектів, які можуть виникнути при кетогенній дієті.
Однак, якщо ви не хочете полегшувати вуглеводну дієту з нижчим вмістом, організму знадобиться принаймні кілька тижнів, щоб перейти на кетогенну дієту, і тоді вона зможе подолати стан безсоння, який з часом може виникнути.
Керуйте програмою вуглеводів на кетогенній дієті, щоб уникнути проблем зі сном
З проблемами сну з кетогенною дієтою можна боротися, дозволяючи покладатися на вуглеводи протягом дня, як це дозволяє дієтолог або фітнес-тренер. Ви можете залишити обід і сніданок без вуглеводів, вживаючи більше яєць, листових овочів та багатого білками м’яса, такого як курка та риба.
Окрім кетогенної дієти, які інші причини порушеного сну?
Порушення сну може виникнути в результаті дієти з низьким вмістом вуглеводів, але це не обов'язково означає, що це може призвести до безсоння. Перебування під впливом стресу протягом тривалого часу може спричинити гормональні зміни та спричинити проблеми зі сном. Також слідкуйте за своїми чашками для кави та чаю, оскільки це може не тільки зруйнувати ваш раціон харчування, але й збільшити труднощі сну.
Кожного разу, коли ви лягаєте спати, переконайтесь, що навколишнє середовище спокійне і сприятливе для того, щоб відпустити всі турботи і добре виспатися. Тримайтеся подалі від технічних пристосувань і добре керуйте своїм часом. Розслаблююча ванна перед сном або вживання ромашкового чаю викликає сон. Нарешті, подбайте про те, щоб у приміщенні було холодно і темно, щоб вам було зручно спати.
Тривога і депресія також можуть викликати проблеми зі сном
Людям, які страждають від депресії або високого рівня тривожності, важко спати і можуть страждати від надмірної сонливості. Люди, які страждають депресією, схильні до роздумів, що ускладнює їм закриття своїх думок і спокійний сон. Високий стрес також може посилити безсоння у людей.
Під час кетогенної дієти, як забезпечити повноцінний сон
Щоб ви могли спокійно спати після довгого робочого дня, вимкніть телефони та приберіть їх перед сном. .
- Вправи на кетогенній дієті: Розглянемо практику легких вправ, оскільки це допомагає збалансувати ритм сну в організмі.
- Кето дієта медитація:Йога та медитація можуть бути корисними для любителів нефітнесу та допомагають утримати проблеми зі сном.
- Уникайте їсти вночі, щоб уникнути проблем зі сном: Також слідкуйте за тим, що ви їсте після 19:00. м. вночі. Слід суворо уникати їжі з високим вмістом холестерину та жиру, оскільки вона може порушити травлення та спричинити поганий сон.
- Уникайте стимуляторів: Уникайте надмірного вживання напоїв з високим вмістом кофеїну, таких як кава, чай тощо.
- Ліки для сну: Лікар може призначити легкі снодійні препарати залежно від рівня безсоння. Тому зверніться до лікаря якомога швидше, якщо у вас виникають проблеми зі сном на кетогенній дієті, і поки це не пізно та спричиняє серйозні наслідки для здоров’я.
Нарешті, визначте свій сон за пріоритетами. Мати цілі в житті і наполегливо працювати - це добре, але це не повинно заважати міцному міцному сну. Пам’ятайте, що кращий рівень фізичної підготовки забезпечить вищу продуктивність праці, змушуючи працювати довше та оптимальніше. Хоча ваші щоденні тренування та вживання їжі відіграють важливу роль у підтримці роботи вашого організму, невеликі зміни у повсякденному житті та позитивний підхід можуть допомогти вам у цьому ж, приносячи більше щастя та задоволення у вашому житті.