Ті, хто страждає цим розладом, швидко їдять завищену кількість калорійної їжі і не зупиняються, поки не почуваються незручно ситими, аж до того, що може боліти живіт. Ці люди зазвичай страждають ожирінням через неадекватну харчову поведінку, однак, бувають випадки, коли людина підтримує нормальну вагу, незважаючи на ці запої. Слід зазначити, що не всі люди з ожирінням обов’язково страждають розладом.

запою

Люди не хочуть зайвої ваги, але вони не можуть уникнути вживання їжі поза контролем, що призводить до серйозних внутрішніх конфліктів між образом тіла, який вони хочуть мати, і реальністю, що вони не можуть досягти такої цифри, оскільки просто не можуть зупинитися на ній. . Це породжує смуток, почуття провини, самодокори та неприйняття себе. Ми побачимо, що багато разів вони утримуються від їжі в громадських місцях або їдять мало в присутності інших, але коли вони повертаються додому, запоїння починається.

Емоції відіграють фундаментальну роль у цьому розладі. Зазвичай його їдять як спосіб боротьби зі стресом, тривожність, гнів (на себе як покарання або на інших), тугу, розчарування, самотність. Багато людей почуваються певним чином обдуреними, їдять те, що хочуть, і не можуть зберегти вагу, яку хочуть, як це трапляється з певними людьми, які не стежать за своїм харчуванням, але при цьому залишаються худими. Розлад харчової поведінки стає розладом почуттів, оскільки розлад стає інструментом управління нашими емоціями. Відповідальність за те, що певним чином потрапляє в наше тіло, змушує нас почувати себе під контролем, контроль, який, можливо, був втрачений через травматичну ситуацію.

Зазвичай вони починаються прожиткового мінімуму не задовольняючись своїм тілом, яке часом буває занадто екстремальним, або вони можуть спробувати змінити свої харчові звички, присвятивши себе споживанню лише здорової їжі. Усі зусилля будуть марними, адже протягом короткого часу ви зможете зберегти свою рішучість і незабаром калорійні продукти знову спокушать вас.

Суб'єкти можуть страждати на розлад переїдання через його емоційний компонент, в деяких випадках їх генетику або через поведінку (особливо харчові звички), засвоєну в дитинстві. Поширено бачити, що люди дорослішають, спостерігаючи, як батьки їдять нездорову їжу, яку малі будуть імітувати та підтримувати як зразок протягом свого дорослого життя. Також часто можна бачити, що люди змушені їсти все, що є на тарілці, ніби залишати їжу погано. Діти можуть навчитися управляти своїм сумом за допомогою їжі, яка використовується як заспокійливий засіб або лікувальний засіб.

Лікування

Зазвичай необхідна мультидисциплінарна терапія з дієтологом, психіатром та психологом через психологічну та фізичну взаємодію. Делікатна річ проблеми полягає в тому, що ми маємо справу з харчовою залежністю, і це не те, що ми можемо забрати зі свого життя, як наркотик, оскільки нам потрібно годуватись кілька разів на день. Головне - встановити a ЗДОРОВІ ВІДНОСИНИ З ХАРЧУВАННЯМ.

Серед варіантів лікування ми знаходимо когнітивно-поведінкову психотерапію, перевиховання їжі та спонукання суб'єкта до фізичних вправ, для контакту зі своїм тілом та для того, щоб мати змогу контролювати його більше.

Лінда Крейгхед, Професор психології, вона є спеціалістом з розладів харчової поведінки і написала книгу "Робочий зошит про усвідомлення апетиту: як слухати своє тіло та подолати запої, переїдання та одержимість їжею", де вона пояснює ААТ (навчання апетиту/навчання апетиту). Цей прийом простий, практичний та корисний для полегшення запою. Ось декілька порад щодо подолання запоїв, які містяться в книзі.

Важливо, щоб калорії не підраховувались, щоб вони не концентрувались на жирі або властивості самої їжі, а навпаки, ви повинні звертати увагу на те, що відбувається всередині вас, скільки їжі ви збираєтеся їсти і як ви збирається відчути в шлунку, скільки насправді їжі потреби. Ви повинні зосередитися на фізичних сигналах, які випромінює ваше тіло, навчитися слухати це і зупинятися, коли ви є помірно повний. Слід звернути увагу сигнал справжнього голоду.

Не може бути заборонених продуктів, оскільки, якщо це зробити, буде важче підтримувати мету прослуховування тіла, викликаючи тривогу з приводу позбавлення, ми повинні дати собі свідомий дозвіл їсти те, що хочемо. Під час їжі ми повинні бути уважними до того, що їмо, насолоджуватися кожним укусом і не поспішати їсти (мінімум 20 хвилин). Слід уникати прийому їжі, коли ви занадто голодні, оскільки таким чином ви їсте швидко, і зупинитись буде важче. Їсти потрібно тоді, коли ми відчуваємо лише трохи голоду, а закінчуємо, коли відчуваємо трохи ситості.

Коли ми починаємо їсти щось, що ми не повинні відчувати, що ми вже зіпсували всі свої зусилля за день, завдяки цьому ми продовжуємо неконтрольовано їсти калорійну їжу, кажучи собі, що наступного дня лікування розпочнеться знову з нуля . Коли ви переїдаєте один раз на день, не слід звинувачувати себе або захоплюватися, продовжуйте, ніби нічого не сталося, якщо за один прийом їжі ви не можете контролювати себе, це не означає, що ви повинні дозволити решті їжі теж бути перебільшеною.

Не їжте тільки тому, що у вас там їжа, зверніть увагу на свій внутрішній сигнал про голод, чому ви хочете їсти зараз? Ви справді голодні або шукаєте їжу, щоб впоратися з чимось складним для вас? Також не плануйте надмірно їсти, якщо у вас вечірка, не думайте, що ви можете їсти безконтрольно, а потім спробувати компенсувати дієтою або іншим способом.

Коли ви відчуваєте голод, ми повинні думати, чому, якщо ми маємо спокусу переїсти, ми думаємо, чи реагуємо на щось або когось із нашого оточення. Ми повинні бути обережними з тим, що подаємо на тарілці, оскільки ми, як правило, їмо все, що в ній є, тому рекомендується використовувати маленькі тарілки під час їжі.

Не дозволяйте іншим тиснути на вас, якщо ви голодні або є щось зокрема, чого ви не хочете їсти, не дозволяйте іншим спонукати вас робити щось, чого ви не хочете.

Дуже важливо записати, що хтось проковтнув протягом дня і як відчував це. Ми повинні позначити наслідки своєї поведінки позитивними та негативними та визначити, що викликає запої. Навчіться стежити за собою, піклуватися про себе.

Ви повинні навчитися їсти лише тоді, коли відповідні умови, що означає їсти в певний час, не даючи пройти більше чотирьох годин між прийомами їжі, і що коли їжа не відволікає уваги, усвідомлюючи, що ми їмо, повільно та в зручному місці, не стоячи на кухні, ніколи в кухні, яка завжди спокушає нас з’їсти більше, ніж слід.

Купіть свій зошит і починайте з цих порад, практикуйте його принаймні шість тижнів, і ви побачите, як запої починають зменшуватися.