Підпишіться на Vitónica

Є певні пори року, коли ми почали бачити всюди дієтичні речі. Зазвичай це після Різдва, а також до і після літа. Тож зараз, коли ми в червні, не дивно, що нас бомбардують інформацією, статтями та новинами про диво-дієти.

Річ у цих типах сезонних дієт полягає в тому, що вони ніколи не зосереджуються на здоров’ї і насправді можуть заподіяти йому шкоду. Втрата ваги через диво-дієти, у яких початок і кінець вже визначені, є пунктуальною, небезпечною, нездоровою і викликає великий ефект відскоку.

Втрата ваги повинна бути наслідком, а не кінцем здорової дієти

чому

Реальність така, що, як інколи говорили нам такі дієтологи, як Хуан Ревенга, дієти відгодовуються. Як він сам вказав: "Чим більше періодів дієт люди роблять, тим більше вони жирують"І проблема полягала саме в тому, що ми бачимо свій раціон як спосіб набору або схуднення, а не як одну з основних - і контрольованих - змінних нашого здоров'я.

Коли вони говорять нам про їжу, це говорить про вагу нашого тіла. І, будучи суспільством, ми продовжуємо бути зосередженими на важливості своєї ваги і бути худими. Ринок і компанії це знають, і вони продають нас з великим маркетингом дієти, які обіцяють швидкі та дивовижні результати: бути стрункою за короткий час і без зусиль.

Однак, як кілька місяців тому також сказав нам інший дієтолог, Даніель Урсуа: "якби цей тип дієти (чудодійний) працював, то всі лікарі, дієтологи тощо прописували б його, це було б надзвичайно поширеним і було б відсутність ожиріння. Якщо це не так, це тому, що всі ці дієти в середньостроковій перспективі не справляються ".

Вага тіла становить наслідок генетики та звичок у житті що ми створили. Серед цих звичок є те, наскільки ми рухаємося щодня, займаємось спортом чи ні, звички до сну, палимо чи вживаємо алкоголь і, звичайно, дієта. Втрата ваги або підтримка здорової ваги для нас є прямим наслідком здорових звичок та харчування.

Коли вага є основним напрямком нашої дієти, ми не думаємо про здоров’я. Більше того, ми можемо ризикувати цим. Однак коли ми їмо, намагаючись піклуватися про своє здоров’я і вести не менш здоровий спосіб життя, ми отримаємо ту вагу, яка нам відповідає. Той, який підходить для нас в межах нашого здоров’я а не той, що інші відзначають нас, що має бути нашою вагою, на що також вказував нам Хуан Ревенга.

Крім того, перевага полягає в тому, що коли ми назавжди включимо ці здорові звички у своє життя, отримана вага також буде назавжди. Ніколи більше нам не доведеться турбуватися про те, скільки ми важимо або ми не важимо.

Зміни здорових звичок, які змусять нас худнути і досягти належної ваги без дієт

Збільште споживання овочів та фруктів

Основа будь-якої здорової дієти полягає в тому, що овочі та фрукти є основною основою дієти. Йдеться не лише про збільшення споживання цих продуктів, але і про їх споживання замість менш корисних.

Продукти рослинного походження не тільки вони забезпечують нас усіма необхідними поживними речовинами щоб доглядати за собою та підтримувати здоров’я, але це продукти, які мають менше калорій.

Вода як напій на вибір

Здоровий спосіб життя передбачає споживання достатньої кількості води і не тільки це, але зробіть воду нашим вибором. Тобто ідеально уникати солодких напоїв, соків, алкоголю та інших нездорових напоїв і замінювати їх водою або напоями на водній основі.

Це не тільки для нас найздоровіше, але й належне споживання води пов’язане з меншою масою тіла.

Тримайтеся подалі від ультра-оброблених, доданих цукрів та насичених жирів

Здорове харчування та здоровий спосіб життя передбачають відхід від ультрапереробленої їжі, а також від додавання цукру та насичених жирів. Найдоцільніше - намагатися споживати більше їжі і менше "продуктів".

Будьте активнішими щодня

Іноді ми зосереджуємо всю свою щоденну діяльність на заняттях спортом. Однак здоровий спосіб життя, який допоможіть нам підтримувати належну вагу, це буде той, в якому ми будемо активнішими у своєму повсякденному житті та більше рухаємось.

Будь то вибір сходів над ліфтом, прогулянка по дорученню, їзда на велосипеді на роботу чи заняття дозвіллям, які передбачають рух. В довгостроковій перспективі матиме дивовижний вплив на наше здоров'я. Звичайно, регулярно займатися спортом та фізичними вправами, як частина нашої рутини та постійно.