Все, що вам потрібно знати про втрату жиру в животі і, очевидно, втрату ваги загалом. Від того, чому це приходить до того, як це усунути. Тут!
Хочете знати, як спалити зайвий жир з організму? Ви потрапили в потрібне місце.
По-перше, давайте не будемо розбиратися в деяких важливих поняттях про те, що це за різні типи жиру, а потім проаналізуємо, чому ми накопичуємо все більше і більше жиру, і нарешті, як це зробити, щоб боротися з ним і повністю вивести його з нашого організму.
РІЗНІ ВИДИ ТИЛУ НА ТІЛІ
Не всі жири є рівними. Наприклад, надлишок жиру глибоко в животі шкодить вашому здоров’ю таким чином, що підшкірний жир, м’який жировий шар, що знаходиться безпосередньо під шкірою, не робить цього.
Жир на животі (також відомий як вісцеральний жир) зберігається в черевній порожнині і ділить простір з такими важливими органами, як печінка, шлунок, нирки та кишечник.
Жир на животі є метаболічно активним, а це означає, що він в основному є органом для себе.
І серед негативних наслідків він характеризується стимулюванням виділення різних запальних речовин, він впливає на гормони, які регулюють апетит, вагу, настрій та роботу мозку, навіть підвищуючи рівень кортизолу, відповідального за стрес.
Не дивно, що це пов’язано з підвищеним ризиком діабету 2 типу, серцевих захворювань та деяких видів раку.
Однак є кілька хороших новин. Вісцеральний жир Це може бути найнебезпечніший тип жиру в організмі, але оскільки він заглиблений глибоко у ваше тіло і метаболічно активний, найпростіше видалити.
У будь-якому випадку, перед тим, як говорити про це, я вважаю, що варто виявити причини, чому наше тіло має тенденцію накопичувати жир.
ЩО ПРИЧИНИТЬ ПЕРЕВИЩЕННЯ ТИЛУ В ТІЛІ?
Ми всі це знаємо Їсти занадто багато і вести малорухливий спосіб життя - це основа, на якій ви будуєте жир, в’ялість і зайву вагу.
Але правда полягає в тому, що за цими факторами криється трохи більше і класичне рівняння "калорії, що надходять проти калорій, що спалюються".
Деякі фактори ускладнюватимуть затягування нових штанів.
ВИ ЇСТЕТЕ БАГАТО ТРАНСИВНИХ ТУРІВ
Якщо антиоксиданти є хорошими хлопцями для здоров’я кишечника, трансжири - це супер лиходії. Цей тип жиру активно сприяє збільшенню вашої талії, не тільки додає новий жир, але стимулює мобілізацію жиру з інших областей тіла до живота.
Під час шестирічного дослідження в Університеті Вейк-Форест (джерело 1), мавпи, які харчувались на 8% жирних харчових продуктах, мали на 33% більше жиру на животі, ніж мавпи на 8% жирних дієтах, мононенасичених.
ВИ БЕЗ ПІД СТРЕС
Коли рівень кортизолу проходить через дах, це запускає вивільнення інсуліну, і тут все стає поганим.
На еволюційному рівні стрес викликає реакцію "бій або втеча", вимикаючи травну систему, щоб ви могли впоратися із "загрозою", будь то голодний лев в африканських степах або інтенсивний рух на шляху до роботи.
Як тільки стресова ситуація пройде, ваше тіло прагне замінити сотні спалених калорій, бореться до смерті або ухиляється від автомобілів, як божевільні, в години пік, це, очевидно, змусить нас голодувати.
І оскільки рівень цукру в крові зараз нижчий (завдяки інсуліну), а центри винагород активні (завдяки кортизолу), ви в кінцевому підсумку відкриваєте пакет печива, а не їсте шматочок фрукта.
Аби погіршити ситуацію, кортизол сприяє вивільненню міостатину, білка, який розщеплює м’язи.
ВИ П'ЄТЕ ЗАБАГАТО АЛКОГОЛУ
Чи справді занадто багато пінтів приносить вам пивний живіт? Правда в тому, що якщо.
Коли ви п’єте улюблений алкогольний напій, ваше тіло перетворює алкоголь в ацетат, який ваше тіло не може зберігати.
Це стає вашим основним джерелом енергії, а решта білків, вуглеводів та жирів, які поглинає ваша травна система, за замовчуванням жирують.
Більше того, нічний відпочинок у барі не тільки змушує рівень кортизолу стрімко зростати, він виснажує рівень тестостерону, а це означає, що вам буде важче наростити м’язи і спалювати жир для палива.
Якщо ви хочете знати, якими ще способами алкоголь впливає на вагу вашого тіла, я пропоную вам прочитати таку статтю: ЯК ПРОХОДИТЬ НАВЧАННЯ ВПЛИВУ НА АЛКОГОЛІ?
ЯК ВИДАЛИТИ ТЕЛО ТИЛУ ШВИДКО І БЕЗПЕЧНО?
Якщо ви вирішили і збираєтеся серйозно ставитися до виведення жиру з вашого тіла і зможете покращити свій рівень фізичного та психічного здоров’я, дозвольте мені сказати вам, що вижити на салаті і робити присідання годинами - це жалюгідний і неефективний спосіб зробити це.
Насправді тут я пояснюю, чому суворі дієти не працюють: СТРОГІ ДІЄТИ НЕ РОБОТЯТЬ ДЛЯ Схуднення.
Вашою кінцевою метою буде стимулювати ваш метаболізм. У цьому відіграє роль те, як ви складаєте свій раціон, скільки у вас м’язів, наскільки добре ви справляєтеся зі стресом та якість сну.
Ось я вам покажу як вивести жир з тіла за 4 простих кроки:
КОНТРОЛЮЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ
Під дієтами я не маю на увазі їсти менше або зосереджуватися на виключенні їжі. Навпаки, надайте перевагу споживанню нежирних білків, таких як яловичина, індичка, яйця, риба та курка.
Обмежте продукти з високим вмістом рафінованого борошна або цукру (білий хліб, біла паста, білий рис) і замініть їх на “складні вуглеводи” з високим вмістом клітковини, наприклад: цільні зерна, коричневий рис, овес, боби та бобові.
Включіть якомога більше овочів: вони низькокалорійні, містять багато мікроелементів, а клітковина в них допоможе вам втамувати голод.
Також важливо переконатися, що ви регулярно їсте. Уникайте дуже низькокалорійних дієт або «шокових дієт». Тривалий час без їжі може знизити ваш метаболізм і зменшити ефективність схуднення.
ПІДВИЩИТИ ІНТЕНСИВ ВАШОГО НАВЧАННЯ
Вам слід зосередитися на збільшенні фізичної активності та нарощуванні м’язів для спалювання жиру на животі. Легка активність, така як ходьба, неефективна при спалюванні жиру через низьке споживання енергії, тоді як інтенсивні серцево-судинні тренування будуть споживати енергію та збільшувати швидкість метаболізму після фізичних вправ.
Однак все залежить від вашого фізичного стану та стану здоров'я, якщо ви бачите, що не можете почати з високою інтенсивністю, немає проблем, почніть ходити або робити легкі фізичні навантаження.
Звичайно, з часом інтенсивність зростає повільно, але поступово протягом тижнів.
Більше того, якщо ви зможете збалансувати свої високоінтенсивні тренування за допомогою занять важкою атлетикою, ваші тренування матимуть великий успіх.
Дослідники з Гарвардського університету стежили за понад 10500 чоловіками протягом 12-річного періоду і виявили, що ті, хто додавав 20-хвилинну підготовку до силових тягарів до своїх регулярних кардіотренінгів, отримували менше вікового жиру в животі, ніж ті, хто щойно бігав.
У цьому сенсі зосередьтеся на складних рухах, таких як станова тяга, присідання, вправи на гирі, випади, прес на грудях, плечовий прес - в основному зосередьтеся на вправах, які працюють на все ваше тіло, а не на ізоляцію м’язів.
Ви не впевнені, з чого почати? Наші ПОСІБНИК З НАВЧАННЯ ВАГИ ДЛЯ ПОЧАТКІВ допоможе вам розпочати основи, які потрібно знати, щоб розпочати роботу у світі силових тренувань.
НАВЧАТИСЯ УПРАВЛЯТИ СТРЕСОМ
Не потрібно робити рік перерви, щоб знайти внутрішній спокій. Вам навіть не потрібно медитувати (хоча це, мабуть, може вам допомогти).
Якщо сьогодні вам не потрібно тренуватися, і кілька хвилин глибокого дихання в тихому місці вас не розслаблюють, спробуйте пройти кілька кіл навколо кварталу. Вправи збільшать кровообіг, транспортуючи кортизол до нирок, сприяючи його виведенню.
Повільне харчування допоможе вам зменшити лінію талії. Витрата часу на їжу та концентрація на їжі допоможе вам менше їсти і довше відчувати себе більше.
ВИ ПОВИННІ МАРИ ЯКІСНУ МРІЮ
Дослідження Чиказького університету (джерело 2) показало, що отримання середнього шести з половиною годинного сну може підвищити рівень кортизолу та підняти рівень гормону, що підвищує голод, греліну через дах - ідеальна комбінація для набору ваги без особливих зусиль.
Коли ви мало спите, це впливає на активність у лобовій частці мозку (чутлива частина прийняття рішень).
У той же час активізуються більш «первинні» частини мозку, ті, що мають справу з такими речами, як бажання та мотивація.
Недостатній сон також руйнує ваш метаболізм. Коли тіло не отримує достатнього відпочинку, воно зберігає енергію, сповільнюючи основні функції.
Поєднання неприборканої тяги, поганої сили волі та неефективного сну є відкритим запрошенням для накопичення жиру, тому слідкуйте за цим.
3 коментарі до «Як вивести жир з організму? Остаточний посібник »
Чудовий пост!
Правда в тому, що я навіть не підозрював, що якщо ти мало спиш, то можеш товстіти.
Тож я почну слідувати цим корисним трюкам.
Щиро дякую за інформацію!
Дякую вам за читання блогу Сільвія, вам неодмінно доведеться спробувати, очевидно, супроводжуючись фізичними навантаженнями та здоровим харчуванням.
Я абсолютно не знав про різницю між підшкірним жиром та вісцеральним жиром, а також про те, що означає кожен із них. З іншого боку, мені дуже подобається, що ви коментуєте, що для схуднення зручно поєднувати кардіо-вправи з силовими тренуваннями, оскільки багато людей для схуднення вибирають менше їсти з дієтами і базують усі тренування на кардіо, що часто впливає на них у втрата м’язової маси.