На цьому етапі свого життя жінка демонструє надлишок жиру, що в основному пов’язано з надмірним споживанням калорій та зменшенням метаболічних витрат

Дослідження, проведене групою NC Salud, виявляє, що середній індекс маси тіла (ІМТ) у випадку іспанок у стадії менопаузи становить 28,81, що означає, що вони мають надлишкову вагу. Це перевищує рекомендовані шкали здорової ваги в цьому віковий діапазон (від 18,5 до 24,9).

ключових

Результати аналізу також визначають, що ідеальне значення жиру в організмі для жіночого населення під час менопаузи має бути нижче 35%, однак середнє значення в Іспанії сягає 39,13%. "Більший відсоток жиру означає більший ризик серцево-судинних захворювань, особливо якщо жир знаходиться в животі, як це зазвичай трапляється на цьому етапі життя жінки", пояснює Марта Гамес, технічний директор групи NC Salud.

Зі свого боку, Карлос Фернандес, медичний директор Групи, заявляє, що «важливо мати на увазі, що зменшення вироблення естрогенів яєчників під час менопаузи робить білу жирову тканину основним джерелом цих гормонів, тому тенденція розвитку організм збільшити свій відсоток також відіграє помітну роль у цьому надлишку кілограмів ».

Ключові продукти харчування

З нагоди Всесвітнього дня менопаузи, який відзначається завтра, в суботу, 18 жовтня, експерти впливають на обізнаність населення про цю проблему, оскільки спостерігається надлишок жиру в цей період в основному через надмірне споживання калорій та зменшення метаболізму. У цьому сенсі найбільш доцільним є збільшення цих метаболічних витрат за допомогою фізичних навантажень та збалансованого харчування.

Хоча дієта повинна відповідати вимогам різноманітності, збалансованості та помірності на будь-якому етапі життя, існує 5 продуктів, яких не повинно бракувати у повсякденному житті жінок під час менопаузи:

Брокколі (як і інші продукти цієї родини, такі як капуста, цвітна капуста тощо): високооксидантна їжа з вмістом кальцію, який хоч і не такий високий, як молочні продукти, набагато краще засвоюється організмом.

Горіхи та інші горіхи: вони є цікавим джерелом рослинних білків, мінералів та здорових для серця жирів, таких як омега 3.

Сирий перець: він також повинен бути присутнім у раціоні зрілих жінок, оскільки його вміст вітаміну С дуже високий (більше, ніж апельсини або полуниця).

Продукти з моря: наприклад, жирна риба (завдяки високому вмісту омега-3, що робить її кардіопротекторною їжею) і особливо молюски (устриці, молюски тощо), які майже не містять жиру і містять найрізноманітніші мінерали такі як селен або цинк, необхідні для гарного стану шкіри, волосся та слизових оболонок загалом.

Артишок: зменшує всмоктування холестерину в кишечнику, що захищає нас від серцево-судинних захворювань, та стимулює діурез, який є ключовою їжею проти затримки рідини.

Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 місяць за € 6,95