Відома реклама говорить, що "життя не для підрахунку калорій", але знати, скільки калорій ми спалюємо протягом нормального дня Це може бути дуже корисно, коли справа доходить до узгодження кількості споживаних калорій із спожитими, якщо ми хочемо контролювати свою вагу.
Традиційний метод підрахунку калорій
Варіантом відстеження кількості калорій, які ми спалюємо в звичайний день, є "Підрахунок старої жінки": він складається з подумки складати спалені калорії. В якості керівництва ми вказуємо, скільки калорій спалюють різні види діяльності:
- За 30 хвилин аеробіки спалюється 178 калорій
- За 30 хвилин їзди на велосипеді спалюється 150 калорій
- 30 хвилин швидкої ходьби спалює 150 калорій
- За 30 хвилин домашньої роботи спалюється від 75 до 125 калорій
- 30 хвилин їзди спалює 50 калорій
- 30 хвилин пробіжки спалює 300 калорій
- 30 хвилин сидячої роботи спалює 50 калорій
- 30 хвилин перегляду телевізора спалює 50 калорій
- 8 годин сну спалює 600 калорій
Візьміть олівець і папір і підрахуйте: наприклад, людина, яка спить 8 годин, працює ще вісім, займає годину прогулянки, інша - виконувати домашні справи і дві - дивитись телевізор - в цілому спалить 1925 калорій на день. Звичайно, ви виконуєте різні завдання щодня, тому ми пропонуємо вам робити записи кожного дня, коли ви виконуєте кожен день протягом тижня, а потім брати середнє значення і брати це як еталон середнього щоденного споживання.
Не обійшлося і без мого мобільного: програми для підрахунку калорій
Якщо є додатки, щоб зв’язати краватку або полюбити калькулятори Чому б не існувало калькулятора калорій? Як це природно в наші часи, на ринку є багато калькуляторів калорій як для iPhone, так і для Android. Наприклад, лічильник калорій в MyFitnesPal допомагає вам схуднути, обчислюючи спожиті та спалені калорії. Погана новина полягає в тому, що це платний додаток. Їх набагато більше, тому, якщо у вас є вільний час, радимо спробувати крокомір Runtastic або провести час у Play Store чи Apple Store дізнавшись, яка програма найкраще відповідає вашим потребам.
Розумні годинники: вся інформація на вашому зап’ясті
Якщо він кількість спалених калорій не заважає вам, і ви просто хочете отримати приблизне уявлення, Ви можете вибрати розумний годинник Geeksme GME1, який автоматично обчислює калорії, спожиті в різних видах діяльності. Це дуже простий варіант (одним поглядом ви можете перевірити кількість спалених калорій) і маючи на годиннику, ви можете досить добре уявити, скільки калорій ви спалюєте відповідно до вашого способу життя. Крім того, у цих типів годинників є й інші дуже цікаві функції, які дозволяють стежити за вашим повсякденним життям.
Чи робить сон схуднення?
Хоча точна кількість спалених калорій під час сну не доведена, деякі стверджують це спати вісім годин має споживання калорій, еквівалентне бігу 30 хвилин. Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте вночі, ви повинні зробити безпосередню калориметрію, яка полягає у «вимірюванні» калорій, які ми виділяємо, досить складна процедура, яку ми не рекомендуємо. В середньому можна сказати, що 8 годин сну спалює 600 калорій, Хоча це залежить від того, чоловік ви чи жінка, скільки у вас м’язів, страждаєте ви від стресу, чи виконували ви фізичні вправи протягом дня, ваги ...
Спалюйте калорії так, але не зациклюючись
Проводити день за математикою може бути виснажливим, тому ми рекомендуємо уникати підрахунку калорій, щоб це не стало нав'язливою ідеєю. Вігорексія або одержимість ідеальним тілом визначається як розлад харчової поведінки на піку анорексії або булімії. Це нормально, намагатися підтримувати фізичну форму, збалансовано харчуватися або робити вправи, але в міру. Щось хороше, наприклад, підрахунок спалених калорій для контролю ваги або поліпшення стану здоров’я, може стати головним болем, якщо довести це до крайності. Напевно, ви також знаєте людей, які зважують їжу і дотримуються суворих дієт, незважаючи на те, що не мають проблем зі здоров'ям і не худі. Мати приблизне уявлення про калорійність їжі цікаво, але не слід занадто далеко заходити, життя створено для задоволення, а не для підрахунку калорій.
У будь-якому випадку, Якщо у вас проблема із зайвою вагою, найкраще звернутися до дієтолога або ендокринолога, щоб скласти дієту, яка вам найбільше підходить, Забудьте про експерименти! І якщо ви хочете скинути пару кілограмів, прийняти здорові звички, харчуватися збалансовано і робити вправи ... ваше тіло це оцінить!