Давайте їсти більше клітковини! Порада звучить багато разів, ми теж киваємо їй, але ми не можемо обов’язково звертати на неї увагу в щоденній поспіху.
В Угорщині в середньому ми споживаємо лише половину щоденного споживання клітковини, хоча баластні речовини необхідні для хорошого травлення та підтримки нашого здоров’я.
Нашому організму потрібно щонайменше 30-50 г харчових волокон на день, і для цього ми повинні бути дуже дисциплінованими, щоб їсти достатню кількість свіжих овочів, фруктів, бобових та цільних зерен щодня. Якщо це входить в наш раціон, вибирайте капусту, кольрабі, кукурудзу, картоплю, малину, смородину, сливи, груші, боби, сочевицю, зелений горошок, пшеничні висівки, вівсяні висівки, вівсянку, може нам допомогти.
"Якщо наш сніданок включає клітковину, змішану з йогуртом, кефіром або їжею, наприклад, тістечка, ми зробили це на початку дня для свого здоров'я!" - рекомендує Діана Санто, дієтолог. - «Завдяки високому вмісту клітковини, на додаток до достатнього споживання рідини, він сприятливо впливає на роботу кишечника, а також на розвиток почуття ситості. Це запобіжить переїдання та зменшить ризик ожиріння ».
Водорозчинні волокна набрякають під час травлення, уповільнюючи, таким чином, всмоктування вуглеводів, тим самим допомагаючи уникнути швидкого підвищення рівня цукру в крові, роблячи їх чудовими і для прийомів їжі. Завдяки своєму пребіотичному ефекту вони стимулюють ріст корисних бактерій у флорі кишечника. Вони посилюють перистальтику кишечника, тим самим полегшуючи видалення відкладених шкідливих відходів. Вони набрякають під час травлення, тому насичуються без додавання калорій, що затримує повторне виникнення голоду. Вони пов'язують багаті холестерином жовчні кислоти, тому поглинається менше холестерину. Вони стимулюють ріст корисних бактерій у кишковій флорі та гальмують адгезію шкідливих бактерій, допомагають виводити відкладені шкідливі відходи.
Ми часто стурбовані тим, як отримувати достатню кількість клітковини під час дієти. Томан Сабіна, який за останні 5 років завдяки своїй програмі життя допоміг майже 10 000 людям стати здоровішими та здоровішими, говорить:
«Багато людей думають, що білкова дієта дозволяє їм лише вживати білок, але це помилкова думка. Тіло потребує всього, вуглеводів та жирів », - каже Сабіна Томан. - «Окрім споживання мінералів, вітамінів, необхідної кількості солі, важливо також споживати воду та клітковину. Оскільки ми не рекомендуємо дієту, а програму сталого способу життя, ми намагаємось допомогти тим, хто приходить до нас, тому ми не лише демонструємо нові технології приготування їжі, але також пропонуємо дієтичні добавки, які можуть допомогти вам знайти баланс, наприклад, наш клітковина, водорозчинна дієтична клітковина. споживання ".
Продукт Rost + також постачається з мірною ложкою, тому ми можемо додати, що іноді прибл. Посипайте 5 грамів клітковини на їжу, до п’яти разів на день. Ваша доза також залежить від кількості клітковини у вашому раціоні, і консультанти в салонах "Томан" можуть вам допомогти. Звичайно, також рекомендується пити багато рідини щодня для споживання клітковини. Цей тип безглютенових харчових волокон добре переноситься всіма і не доставляє дискомфорту. Звичайно, це також не може замінити збалансовану дієту, але це може дуже допомогти зробити нас здоровішими, здоровішими та навіть стрункішими, якщо ми цього хочемо.