Наш сьогоднішній світ часто керується зовнішністю. Мало людей, які повністю задоволені своєю формою та вагою - ми хочемо або схуднути, або набрати вагу, щоб досягти бажаного вигляду. На жаль, ця зміна зазвичай не відбувається відповідно до природного функціонування нашого організму, але ми прагнемо швидко, а іноді і різко зменшити або навіть збільшити вагу. Однак нетерпіння і в цьому випадку не приносить троянди. Навіть якщо ми швидко досягнемо своєї мети, вона триватиме недовго. Наші тіла еволюційно просто не пристосовані до швидких змін.

баланс

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Щоб досягти стійких результатів, потрібно багато часу, наполегливості та терпіння

Це не шкодить нашому здоров’ю. Цього можна досягти, зрозумівши, як працює наш метаболізм. Всім відомо, що ми будемо мати надлишкові жирові прокладки, оскільки під час їжі ми вживаємо більше калорій, ніж насправді потрібно нашому тілу, і надлишок зберігаємо на випадок надзвичайних ситуацій (голодування). Що ще гірше, ми рухаємося все менше у своєму повсякденному житті, зменшуючи кількість споживаних калорій. Внаслідок цього порушується енергетичний баланс нашого тіла, розвивається так званий позитивний енергетичний баланс. І навпаки, коли ви вживаєте менше калорій, ніж під час фізичної активності, виникатиме негативний енергетичний баланс, і ви схуднете.

На метаболізм нашого організму впливає ряд факторів, над якими ми не можемо контролювати

Сюди входять наш вік, стать, температура навколишнього середовища, а також ті, які ми можемо змінити, наприклад, кількість споживаної та споживаної енергії. На нього також можуть впливати різні стани (наприклад, вагітність) або хвороби (наприклад, гормональні порушення).

У зрілому віці наш метаболізм поступово зменшується, внаслідок початку розпаду м’язів, уповільнення нашого метаболізму. Метаболізм чоловіка певного зросту та ваги швидший, ніж у жінки з однаковими значеннями - це можна віднести до вищої м’язової маси чоловіків та вищої жирової маси жінок (є винятки). Нижча зовнішня температура стимулює метаболізм матеріалу, оскільки збільшується виробництво тепла. Розумова робота - мислення - не впливає на обмін речовин, вона не враховується в щоденній (фізичній) роботі.

Під час ожиріння, хоча маса тіла збільшується, це не означає, що зростають потреби в енергії, оскільки збільшується не кількість активної м’язової тканини, а кількість жирової маси. Люди, які ведуть фізично активний спосіб життя, мають швидший обмін речовин, ніж ті, хто більшу частину дня проводить сидячи (на роботі, в подорожах, проводить вільний час). Однак це також відповідає дійсності - всупереч хибній думці, що люди з надмірною вагою або ожирінням мають швидший метаболізм у стані спокою зі своїми худими колегами. Іншими словами, люди боязливіші не важать менше, тому що те, що вони їдять, швидше засвоюється і засвоюється.

Як ми можемо змінитися?

Для того, щоб наша вага тіла досягла бажаного значення постійно і стійко, важливим фактором є ступінь, до якої ми зменшуємо (втрачаємо вагу) або збільшуємо (набираємо вагу) споживання енергії та як змінюється наше споживання енергії. У всіх випадках це найбільш доцільно, якщо це визначає особисто фахівець (дієтолог), але загалом можна сказати, що метаболізм нашого організму перебудовується в результаті енергетичних змін на 500-700 ккал на добу. У разі схуднення можна досягти циклічної зміни маси тіла, також відомої як «ефект йо-йо», прагнучи до втрати ваги на 0,5 кг на тиждень. Це дає нашому тілу час адаптуватися до нашого нового способу життя, який потрібно підтримувати, якщо бажана мета досягнута, інакше наші зусилля будуть короткочасними.

Ми можемо зустріти в рекламі агенти, які рекламуються для впливу на обмін речовин, що може бути навіть правдою, але важливо знати, що ці сполуки та таблетки не обов'язково проходили ретельне дослідження, тому ми не маємо достатньо інформації про можливі побічні ефекти . Вони, швидше за все, завдадуть нашому здоров’ю більше шкоди, ніж користі, тому кожен використовує їх на свій страх і ризик.

Таким чином, в першу чергу за рахунок збільшення фізичної активності, кількості фізичних вправ (споживання енергії) та регулювання калорій, споживаних з їжею (споживання енергії), може впливати на енергетичний баланс нашого організму та обмін речовин. Наполегливість призводить до вірного результату.

Джерело: WEBBeteg
Наш експерт: Тунде Іріні-Барта, дієтолог