Що таке аеробіка?
Це поєднання серцево-судинних вправ, виконуваних під звуки музики. Заняття аеробікою, як правило, складаються з дотримання ряду процедур і танцювальних кроків, які збільшують частоту серцебиття. Цей вид спорту приводить все тіло в безперервні рухи; що ще покращує гнучкість, координацію, орієнтацію та ритм. Хоча багато нових способів вправ засновані на аеробних рухах, все більше тренажерних залів замінюють заняття з аеробіки іншими більш інтенсивними способами серцево-судинних вправ, такими як бої в тілі або спінінг.
Види аеробіки
- Схема аеробіки: Полягає у виконанні коротких вправ під час занять з інтервалами відпочинку.
- Аквагім: Варіація аеробіки, яка зазвичай виконується в басейні і яка завдяки опору, якому протистоїть вода, подвоює ефекти вправ.
- Боділінг: Поєднуйте аеробні вправи з тонусом м’язів.
- Інтервал-Аеробіка: Інтервальна хореографічна програма фізичної підготовки, яка змінює аеробні вправи низької, середньої та високої інтенсивності.
- Бокс-аеробіка: У цій модальності вправи на самозахист виконуються, чергуючи танцювальні рухи.
- Степ-аеробіка: Аеробні вправи високої інтенсивності, при яких хореографічні кроки виконуються на платформі, що збільшує серцево-судинну діяльність.
- Танець-аеробіка: Монітор поєднує танці з аеробікою, розвиваючи хореографії під ритм музики різних модальностей.
- Цифрова аеробіка: Це проводиться на танцювальних майданчиках з дотриманням вказівок комп’ютерної програми.
Користь для здоров’я від аеробних вправ
Аеробні вправи зменшують підшкірний жир і той, що знаходиться між м’язами, що використовується як паливо або основне джерело енергії.
- Схуднути на зменшити жирові відкладення, використовується як основне джерело енергії.
- Покращує серцево-судинну функцію і ємність легенів.
- Позитивно впливає на настрій, підвищення самооцінки.
- Знижує артеріальний тиск у середньостроковій перспективі.
- Знижує рівень холестерину загальної кількості в крові, а також рівня холестерину ЛПНЩ або поганого холестерину та тригліцеридів, а також підвищує рівень холестерину ЛПВЩ або хороший холестерин, зменшуючи ризик розвитку інфаркт.
- Знижує рівень глюкози в крові у діабетиків.
- Покращує ємність легенів, циркуляцію в цілому та використання кисню.
- Укріплює тканини.
- Зменшує серцево-судинну смертність.
- Збільшує реабсорбцію кальцію кістками.
- Знижує рівень адреналіну, гормону стресу в крові, і підвищує рівень ендорфіну.
Аеробні вправи проти анаеробних вправ
Ці поняття стосуються способу отримання тілом енергії. Якщо вам потрібен кисень, це називається аеробним, якщо він вам не потрібен, анаеробним. Хоча анаеробні вправи включають короткі заходи на основі сили, такі як важка атлетика або спринт, аеробні вправи зосереджені на заняттях меншої інтенсивності, але виконуються протягом більш тривалого періоду з метою досягнення більшої витривалості. Найбільш характерними аеробними видами діяльності є бігти, ходьба, їзда на велосипеді та плавання. На відміну від анаеробних вправ, аеробні вправи не збільшують м’язову масу, проте збільшують ємність легенів і спалюють більше жиру. Для кращого віддаленого результату рекомендується поєднувати два типи вправ.
Обчисліть інтенсивність аеробних вправ
Щоб розрахувати відсоток інтенсивності, яку рекомендують досягти фахівці, від віку обстежуваного віднімається максимальна кількість ударів в хвилину, яка вважається безпечною для досягнення здорового серця (максимальна частота), 220 для чоловіків та 210 для жінок. Згідно з цим параметром, вправа в діапазоні від 55 до 60 відсотків максимальної частоти вважається легкою, помірною, якщо вона становить від 60 до 70 відсотків, і сильною, якщо вона виконується від 75 до 85 відсотків.
Поради
Перш ніж починати займатися аеробними вправами, необхідно пройти медичне обстеження для оцінки серцево-судинних захворювань і, таким чином, знати, який тип аеробних вправ є найбільш підходящим. Вправи нижчої інтенсивності, такі як аеробіка, рекомендуються особам із гіршою фізичною формою, значно надмірною вагою або з деякими захворюваннями кісток, дихання або серця.
Це добре починайте вправу з розминки приблизно 10 хвилин і закінчіть періодом охолодження та подальшим розтягуванням, щоб запобігти травмуванню м’язів. Постійна гідратація надзвичайно важлива під час занять спортом.
Історія
Спочатку задуманий у 1968 році Кеннетом Х. Купером, лікарем ВПС США, як новий вид фізичних вправ для тренування серцево-легеневої системи. У 90-х він став надзвичайно популярним.