пити

Це справжня дилема. Плюс, рекомендації всіх лише створюють додаткову плутанину. Ось чому я думав, що поділюсь деякими ідеями щодо різних варіантів гідратації після тренування, щоб ви могли вирішити, який з них вас переконує, а який найкраще підходить для вас у різний час.

Вода: найважливіша рідина для організму, під час тренувань, а коли ні. Безумовно, лише вода - це найчистіший спосіб зволоження, однак вона не завжди є найшвидшою чи найповнішою. У разі регідратації після фізичних вправ можуть бути дні, залежно від тренування, коли нульове споживання вуглеводів робить можливість пиття води "лише" недостатньою. Якщо до цього додати, що потроху стало модним виводити натрій, оскільки він гірший, оскільки він навіть не служить для заміщення втрачених електролітів. Тож вода корисна, коли тренування легкі, а решту дня.

Кокосова вода: Це стало модним і, звичайно, має деякі властивості. Це, безумовно, підлужує організм і допомагає усунути вільні радикали, що утворюються в організмі під час фізичних вправ, і окислювати його. Тобто він має антиоксидантні властивості. Він забезпечує вуглеводи, необхідні для відновлення енергії, а також натрій, калій і магній, необхідні мінерали для спортсменів. Однак залежно від дозрівання кокосового горіха залежить кількість цих мінералів, тому його доведеться враховувати, коли ви хочете пити лише це після тренування. Мені здається, що, як і природну воду, це хороший варіант споживання під час легких до помірних фізичних навантажень або протягом дня як частина повної схеми гідратації, але не обов’язково як напій для відновлення.

Фруктовий/овочевий сік: вони є гарною ідеєю як частина повноцінного раціону, але не як напій після тренування, оскільки, якщо не поєднується з білковими порошками, фрукти та овочі не містять його. Звичайно, вони забезпечують велику кількість клітковини, вітамінів, мінералів та води, але після фізичних вправ амінокислоти (містяться в білках) є необхідними. Протягом дня можна готувати суперсоки або смузі.

Сироватки: Їх рекламують як варіант для тих, хто хоче поміркувати споживання вуглеводів і відновити втрачені мінерали. У цьому випадку це нормально, майте на увазі, що тим, хто займається спортом, потрібні вуглеводи, також коли вони закінчують вправи. Я даю можливість приймати сироватку протягом дня тим, хто відчуває, що відчуває спрагу, і що, скільки б вони не пили воду, вони не регідрірують або тим, хто сидить на дієті з контролем ваги і не хоче споживати стільки калорій або вуглеводи.

Ізотонічний напій або "для спортсменів": хороший варіант для зволоження під час і після тренування, оскільки вони мають високодоступні вуглеводи. Насправді вони були для цього розроблені. Яким би було моє "але"? Вони не забезпечують білок. Тоді вони є дуже хорошим варіантом для пиття після помірних до інтенсивних тренувань або в екстремальних ситуаціях зі складним кліматом (спека, вологість, холод, вітер) і повинні супроводжуватися джерелом білка або жиру (щоб уникнути стрибків глюкози).

Молоко лише: надзвичайно хороший вибір ТІЛЬКИ для лактози. Безлактозні варіанти не завжди працюють, і у тих, хто дуже чутливий, вони можуть викликати дискомфорт. Його внесок у білки та вуглеводи, додані до великої кількості води, роблять молоко чудовим варіантом для пиття після тренувань. Поєднання сироватки та казеїну не тільки надає вам відчуття ситості довше, але й допомагає майже відразу відновити м’язову масу разом з лактозою, цукром у молоці, який починає поповнювати запаси глікогену.

Ароматизоване молоко: ще кращий варіант для спортсменів, які важко тренуються. Ця комбінація забезпечує той самий казеїн та сироватку (білки), але містить більше вуглеводів, часто необхідних тим, хто наполегливо працював і повинен компенсувати втрачене. Якщо ви вибрали аромат шоколаду, какао, що міститься в ньому, допомагає як антиоксидант і протизапальний засіб. У цих двох випадках може бути, що натрію не вистачає натрію, тому потрібно буде подумати про дієту, яка забезпечує його протягом дня.

Білковий порошок: Існує багато типів (з вуглеводами або без них, з великою кількістю вуглеводів або з невеликою кількістю вуглеводів, з іншими речовинами, у величезних дозах та деяких більш помірних, з багатьох різних джерел). Реальність полягає в тому, що білкові порошки служать для відновлення та нарощування м’язової маси . Їх слід приймати після інтенсивних вправ і поєднувати з водою. Доза - делікатна тема, причина для іншого тексту, але найкращі - ті, що виготовляються з сироваткою або сироватковим білком і можуть містити до 5 г вуглеводів. Якщо їх менше, їх слід супроводжувати трохи фруктів або круп, щоб оптимізувати відновлення.

Фактом є те, що ні алкоголь, ні стимулюючі напої не рекомендується застосовувати під час або після тренувань, що ідея того, що пиво далеко не приносить вам користі, може мати фатальні наслідки.

Отже, загалом кажучи, тепер у вас є інформація, щоб ви могли вирішити, що приймати після тренування, щоб відновитись краще. Пам’ятайте, що сьогоднішня дієта - це завтрашнє тренування.