Догляд за шкірою, який потрібно враховувати, щоб уникнути проблем у ньому в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Чи знали ви, що те, що ви їсте, безпосередньо пов’язане з цим?
Хоча це правда здоров'я нашої шкіри Завжди здається аспектом, якому більше призначено лікуватися косметичними або дерматологічними процедурами, ми не повинні забувати, що адекватна кошик для покупок так само важлива. Шкіра потребує "догляду", оскільки це ваш перший щит, коли мова йде про захист від зовнішніх агентів.
Щоб ваша шкіра підтримувала хороший стан здоров’я, необхідно вдатися до правильного підбору поживних речовин, які допомагають їй зсередини. Їжа життєво необхідна для догляду за шкірою, або для протидії неминучим наслідкам старіння та запобігання можливим дерматологічним патологіям.
Вітаміни
Відсутність вітаміни та інші поживні речовини, дієта з низьким вмістом жиру або недоїдання мікробіоти може негативно позначитися на нашій шкірі. Погане травлення також може проявлятися на шкірі в результаті низького рівня деяких жиророзчинних вітамінів: А, К, D, Е та каротеонідів.
- Вітамін А:
- Він міститься в яйцях, печінці, авокадо, солодкій картоплі, кабачках, наприклад. Його відсутність є причиною появи вугрів.
- Вітамін К:
- Яєчні жовтки, ферментовані молочні продукти, риб’ячий жир та зелені листові овочі. Низький рівень вітаміну К може сприяти появі синців.
- Вітамін Е:
- Шпинат, мангольд, помідори, насіння, мигдаль. Цей вітамін асоціюється зі свіжим та вологим зовнішнім виглядом шкіри.
- Каротиноїди:
- Вони є пігментами, відповідальними за оранжевий колір фруктів та овочів. Найвідоміший (серед понад 600) - це бета-каротин, який ви можете знайти, наприклад, у моркві.
Споживання жиру
Низьке споживання жиру може бути однією з причин сухості шкіри. Додайте олії, рибу, насіння…. Хоча дієта, багата жиром, сприятиме зменшенню сухості шкіри, можливо, навіть при правильному харчуванні у вас буде суха шкіра. Це відбувається через дефіцит ферменту ліпази.
Низький рівень цього ферменту можна вилікувати за допомогою ферментних добавок для травлення, хоча вам завжди слід проконсультуватися з професіоналом.
Мікробіота
Низький вміст корисних бактерій відіграє дуже важливу роль у здоров’ї шкіри.
Прагне кисломолочні продукти. Ці бактерії виконують багато функцій у нашому організмі. Деякі проблеми, пов'язані з збідненою мікробіотою кишечника, можуть перерости у запалення, повільне загоєння ран, схильність до сонячних опіків або низьку толерантність до сонця.
Як ми вже переконалися, поживні речовини будуть відповідальними за підтримку здоров'я шкіри. З цієї причини ми представимо вам список продуктів, які включені у ваш раціон та супроводжуються активним способом життя, сприятимуть забезпеченню вашої шкіри тривалим життям. Але це лише кілька прикладів.
Вам слід втікати від будь-яких "дієт", що виключають групи продуктів. Або, як зазвичай буває, переходьте в іншу крайність і споживайте лише ті продукти, які обіцяють майже дивовижні результати. Як ми завжди коментуємо, засновуйте свій раціон на справжній їжі, як ця, і ви будете постійно живити свою шкіру.
Брати до відома!
Вода
Якщо ми говоримо про важливу поживну речовину, ми повинні почати з чогось простого, як вода, що становить високий відсоток у складі нашого тіла. Це основа будь-якої косметичної процедури. Ми повинні підраховувати не тільки безпосередньо поглинуту воду, але також включати продукти, багаті водою. Овочі, овочі ... Основа усього здорового харчування.
Мигдаль та фундук
Вони містять вітамін Е, який може допомогти поліпшити сухість шкіри, протидіючи накопиченню вільних радикалів.
Хумус
Наприклад, нут із вмістом білка, який забезпечує необхідні будівельні блоки для відновлення тканин.
Зелений чай
Містить антиоксиданти, які можуть допомогти відновити еластичність вашої шкіри. Дізнайтеся, чи допоможе вам тут також схуднути зелений чай.
Апельсини
Багатий вітаміном С (як і багато інших продуктів харчування), що виробляє колаген, найважливіший компонент, який допомагає підтримувати шкіру стійкою та еластичною.
Лосось та інша синя риба
Багатий жирними кислотами омега-3, які можуть сприяти збільшенню вироблення колагену та еластину, ідеально підходить для гладкої шкіри.
Масла
Містить лінолеву кислоту, жирну кислоту, яка допомагає створити зовнішній шар клітин, що призведе до гладкості шкіри.
Брокколі
І ціле сімейство капусти, багатих антиоксидантами, особливо отриманими з вітаміну С та Е.
Морква
Багатий бета-каротином, антиоксидантом, який у вашому організмі перетворюється на вітамін А і допомагає відновлювати тканини.
Гарбузове насіння
Також багатий цинком, що робить їх захисними для клітинних мембран, які допомагають підтримувати колаген і сприяють оновленню шкіри.
Фрукти
Багатий мікроелементами, як ми вже розглядали раніше. Харчова основа, багата фруктами, впевнена у здоровій та доглянутій шкірі зсередини.
Цільного зерна
Селен, ще один важливий для шкіри антиоксидант, міститься в цільних зернах.
Ми бачили лише кілька прикладів продуктів, які сприятимуть зміцненню належного здоров’я шкіри. Тож пам’ятайте, найкраще лікування здорової шкіри починається зі здорової кошики для покупок. Дізнайтеся більше про цікавість про їжу в цій статті про Національний день харчування.
Даріо Сантана
Персональний тренер
Студент з питань харчування та дієтології людини
Справжній фітнес