Помірне фізичне навантаження може підвищити самооцінку та рівень нейромедіаторів мозку, які беруть участь у цій хворобі

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

боротися

"Фізичні вправи мають великий потенціал для лікування депресії. Не існує єдиної думки щодо того, який тип або інтенсивність найбільш підходящий, але він покращується на всіх рівнях: підвищує рівень ендорфіну, покращує самооцінку, планування, допомагає зосередитися, покращує настрій, соціальний контакт ... Усі ці елементи можуть сприяти вихід з депресії та запобігання падінню людини », - зізнається Еліза Галлах, клінічний психолог лікарні Ла-Фе. Те, що нещодавно вправа з мета-аналізу як лікування депресії вже підтверджує: Журнал психіатричних досліджень, який стверджує, що «фізична активність має великий і значний антидепресантний ефект у людей з депресією ... Наші дані рішуче підтверджують твердження, що фізичні вправи - це обґрунтоване лікування депресії" .

Відповідно до даних, зібраних у Стратегії психічного здоров’я національної системи охорони здоров’я, Іспанія є європейською країною з найвищим рівнем симптомів депресії серед літнього населення. Від 8% до 15% людей страждають цим протягом усього свого життя. В даний час Це одна з трьох основних причин інвалідності у світі, але в 2030 році, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), вона може стати провідною причиною.

Поширені психічні розлади у світі зростають. У період з 1990 по 2013 рік кількість людей з депресією чи тривогою зросла приблизно на 50% (з 416 до 615 мільйонів). Близько 10% світового населення постраждало від одного з них. «Депресія та тривога є найпоширенішими розладами психічного здоров’я. Депресія дуже помітна в літньому віці, і є ризик, що вона стане основною причиною інвалідності в наступні роки », - говорить Галлах. "Це розлад настрою, ви втрачаєте бажання щось робити, вам сумно і бракує самооцінки. Тривога має багато фізичних симптомів (тахікардія, серцебиття, тиск у грудях, тремор) », - додає він.

Ліки, доступні кожному

Згідно з опитуванням Атласу психічного здоров’я ВООЗ 2014 р, Уряди витрачають в середньому 3% своїх бюджетів на охорону здоров’я на психічне здоров’я, цей показник коливається від менш ніж 1% у країнах з низьким рівнем доходу до 5% у країнах з високим рівнем доходу. Але крім ліків, які продаються в аптеці, у цих пацієнтів під рукою може бути простий засіб: фізичні вправи.

Як стверджує Депресія та фізичні вправи: Клінічний огляд та керівництво, огляд, опублікований Азіатським журналом спортивної медицини: «Зростає інтерес до виявлення того, як фізичні вправи впливають на симптоми депресії. Незважаючи на нещодавні результати, що підтверджують позитивний вплив фізичних вправ на депресію, чітких вказівок щодо порад щодо фізичних вправ для пацієнтів з цим станом немає".

«Дуже важливо звернутися до професіонала (психіатра або психолога), який лікує вас. Вправа не вилікує хворобу, але може допомогти. Спорт - доповнення, яке не замінить традиційну медицину. Дослідження говорять помірні аеробні фізичні навантаження - найкращий спосіб боротися з депресією. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді ... », - говорить Хорхе Гарсія, лікар з високопродуктивних видів спорту, професор UNIR.

Підлітковий вік це період, коли депресія може відновитись, особливо серед дівчат. Двоспрямовий зв’язок між сидячою поведінкою та симптомами депресії у дівчат-підлітків взаємозв'язок між сидячим способом життя і цей тип патології.

Мотивація та реальні цілі

Гарне планування допомагає отримати результати. "Включення методів самоконтролю може збільшити знання про переваги, досягнуті фізичними вправами, і слугуватиме зміцненню пацієнта”, Те, що вивчає таке, як користь фізичних вправ від клінічної депресії, вже вказує.

Мотивація та розвиток є ключовими. Дослідження показують, що депресія може бути фактором ризику недотримання рутинних фізичних навантажень. Покидання в певні фази відбувається, щоб уникнути цього дуже важливо, щоб людина підбирала ті фізичні навантаження, які йому подобаються. Що слід досягти, це те, що людина здійснює відданість, а не зобов’язання. “Також не слід встановлювати помилкові очікування. Покладання своїх очікувань на диво-тренування або дієтичні системи може зробити їх більш розчарованими, не отримавши бажаних результатів », - говорить Гарсія. “Вони повинні починати з вправи, яка їм подобається: танці, ходьба, їзда на велосипеді ... Робіть це поступово. Найголовніше - це звикнути і, якщо це можливо, робити це соціально або на відкритому повітрі, набагато краще », - підкреслює Еліза Галлах, лікарня Ла Фе. У цьому сенсі цілісна робота між різними професіоналами може допомогти пацієнтам. Впровадження мультидисциплінарних програм (які включають психологію, фізичну активність та медицину) може бути дуже корисним.