Інструмент для пізнання себе
Як боротися з депресією
Як боротися з депресією
Депресія зростає, і люди, які мають особистий досвід із цим психічним захворюванням, зростають. Депресія, що проявляється, серед іншого, тривалим горем, зазвичай лікується за допомогою призначених антидепресантів. Людині стає погано, звертається до лікаря, який виписує ліки, і пацієнт починає їх приймати .
Якщо ви страждаєте від симптомів депресії (СУДИ СЕБЕ), вам поставили діагноз і психіатр призначив ліки від депресії, а якщо ви хочете жити здоровіше, спробуйте також ці природні методи. Є багато природних способів, які можуть допомогти або полегшити процес. Якими вони є?
Уникайте оброблених продуктів.
Напевно ви вже чули про низку різних підходів до їжі, палео, вегетаріанство, веганство, сиру їжу тощо. Їх багато і кожному підходить щось різне. У кожної дієти є свої відмінності, але всі вони сходяться в одному - потрібно їсти здорову і справжню їжу. Забудьте про оброблені продукти, круасани для ранкової кави, обід швидкого харчування або напівфабрикати, які ви кидаєте в мікрохвильовку на вечерю. Здорове харчування забезпечить високий запас вітамінів, мінералів, амінокислот та інших поживних речовин, необхідних вашому мозку для нормальної роботи. Добавки в оброблених харчових продуктах, такі як білий цукор, глутамат натрію або штучні підсолоджувачі, можуть погіршити стан здоров’я.
Їжте здорові жири
Чи знали ви, що більша частина нашого мозку складається з жиру і що в ньому зберігається близько 25% холестерину в організмі? Наш мозок потребує здорового жиру, щоб нормально функціонувати. Тож забудьте про низькокалорійну дієту і побалуйте себе різноманітними продуктами, багатими корисними жирами, такими як горіхи, авокадо, кокосова олія, оливкова олія, кунжутна олія, конопляна олія, лляне масло та свіжий лосось.
Дослідження показують, що чим більше шкідливих шкідливих жирів ви вживаєте, тим більший ризик депресії. Просто заміна класичної ріпакової олії нежирною оливковою олією холодного віджиму зменшує ризик захворювання. Така кокосова олія, придатна для приготування, випікання, смаження або холодного приготування, постачає наш мозок жирними кислотами із середнім ланцюгом, і саме такі ефективні в боротьбі з депресією.
Люди з депресією можуть мати низький рівень жирних кислот омега-3 у крові, які є структурним компонентом мембран головного мозку та нервових клітин. Одна конкретна жирна кислота омега-3 особливо важлива для правильного функціонування мозку, це докозагексаєнова кислота (кислота DHA). Нестача цієї кислоти враховується з психічними захворюваннями, такими розладами, як депресія, біполярний розлад особистості або шизофренія. Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот та кислот DHA є холодноводні риби, такі як лосось та сардини, та морські водорості. Не потрібно відразу ковтати риб’ячий жир, є також різні дієтичні добавки з цими кислотами рослинного походження, такі як морські водорості.
Почніть рухатися
Заняття спортом - це найпростіший і найефективніший спосіб поліпшити настрій. Будь-яка фізична активність стимулює ваш мозок, посилює кровообіг, постачає в організм більше кисню, крім кисню, також передає в мозок глюкозу та необхідні поживні речовини, тоді як організм виводить токсини. Вправи допомагають побудувати здоровий мозок, збільшуючи кількість хімічних речовин, які його відновлюють та підтримують нервові зв’язки. Можна сказати, що фізична активність реорганізує весь мозок і людина стає більш стійкою до стресів. Регулярні фізичні вправи покращують настрій, знімають стрес, часто це повторювана фраза, але легко перевіряється. Потрібно встановити фіксований режим.
По можливості займайтеся фізичними вправами на відкритому повітрі. Заняття на свіжому повітрі мають кілька переваг, підвищують життєвий тонус, ентузіазм, задоволення і навіть впевненість у собі, одночасно зменшуючи напругу, депресію та втому. Крім того, активність на свіжому повітрі допомагає вам відновити циркадний ритм, який покращить ваш сон, а вплив сонця поповнить запаси вітаміну D, що не тільки покращує настрій, але також потрібно для нарощування кісток.
Спробуйте медитувати
Докази того, що регулярна медитація є одним з найкращих способів боротьби з депресією, починають демонструватися. Медитація позитивно впливає на лікування різних психічних захворювань, особливо при депресії. Медитація працює на різних рівнях, не тільки підвищує рівень серотоніну, викликає глибоке розслаблення, знижує рівень гормону стресу (кортизолу), що суттєво сприяє депресії, але також заспокоює потік думок і зменшує негативні внутрішні голоси, які турбують не тільки люди з психічними захворюваннями.
Цілющі здібності розуму дуже ефективні при лікуванні депресії. На додаток до медитації підходять такі методи, як контрольована уява, самогіпноз, йога, дихальні вправи, аутогенні тренування, акупунктура, біологічна зворотня зв'язок або нейровідгук. .
Бути вдячним
Доведено, що люди, які страждають на депресію, виявляють на 50% менше вдячності, ніж здорові люди. Щоденні практики вдячності можуть покращити ваше здоров’я, стосунки, впевненість у собі, сон і навіть зробити вас щасливішими. Дослідники показали, що вдячність та депресія побічно пов’язані. Чим більше людина вдячна, тим менша ймовірність розвитку депресії. Якщо людина вдячна за те, що має, вона щасливіша, і, отже, у неї на задньому плані такі негативні емоції, як заздрість, розчарування, обурення та жаль.
Відмінна вправа на підтримку вашої вдячності - це щовечора підбивати підсумки свого дня і записувати щонайменше три речі, за які ви вдячні. Якщо ви нічого особливо не можете придумати, почніть з дрібниць - таких як спальне ліжко, дах над головою, тепла вечеря тощо. Ви можете використовувати ручку і папір, або навіть мобільний додаток, важливо створити нову звичку. Практика вдячності стимулює та збільшує кількість хімічних речовин, що сприяють настрою, у мозку, таких як дофамін, серотонін та окситоцин.
Ставте на занадто багато трав
Окрім адаптації до нового та більш здорового способу життя, доцільно також застосовувати різні засоби лікування травами. Багато традиційних культур використовують трави для боротьби з депресією, і їхні переваги, як при застосуванні окремо, так і в поєднанні з наркотиками, науково доведено. Наприклад, у традиційній китайській медицині для лікування депресії використовують три рослини - арктичний корінь (Rhodiola rosea), азіатський женьшень (женьшень Panax) та гінкго (гінкго білоба).
Арктичний корінь, або Рожевий каменекроп, який підвищує рівень серотоніну, норадреналіну та дофаміну, особливо ефективний при депресії, що супроводжується тривогою та втомою, або при депресії, спричиненій сезонним афективним розладом. Зменшує симптоми депресії швидше, ніж антидепресанти, і приносить полегшення протягом тижня.
Хоча Гінько і більш відомий своїм сприятливим впливом на пам’ять, він ефективніше бореться з депресією. Як і корінь женьшеню, він має здатність збільшувати приплив крові до мозку, підвищувати рівень дофаміну та серотоніну, одночасно знижуючи рівень кортизолу.
Іншим традиційним медичним підходом є індійська аюрведа. Однією з найважливіших трав у цьому ліці є ашваганда (Withania somnifera), яка використовується для зменшення стресу та старіння. Здатність знижувати рівень гормону стресу кортизолу корисна при лікуванні депресії, що супроводжується тривогою та безсонням.
Іншими важливими аюрведичними антидепресантами є спеція куркума (Curcuma longa), яка, крім своїх дезінфікуючих властивостей, також благотворно впливає на роботу мозку. Ця спеція традиційно зустрічається в індійській та азіатській кухні. Куркумін, що міститься в куркумі, підвищує рівень гормонів серотоніну та дофаміну, і, як ашваганда, підвищує ефективність антидепресантів.
Перш ніж призначати різні засоби лікування травами, бажано проконсультуватися з досвідченим травником або цілителем, в яких кількостях, у скількох дозах і через який проміжок приймати рослини.
Незалежно від того, спробуєте ви будь-який «підтримуючий» метод, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем із лікарем, який порадить вам правильну процедуру. В першу чергу важливо дотримуватися порад лікаря, про якого ви піклуєтесь.