Те, що ви кладете в рот, в основному впливає на те, що виходить з іншого кінця. Тож не дивно, що зміна дієти для схуднення може змінити ваші звички.
Що таке здоровий рух кишечника?
Перш за все, спорожнення кишечника у всіх різне, але здоровий рух кишечника майже нагадує форму товстої кишки, м’який і не викликає болю, коли він виходить назовні. Для довідки ви можете звернутися до таблиці табуретів у Брістолі.
Як впливає втрата ваги на кишковий транзит?
Випорожнення кишечника частіші
Ви частіше відвідуєте фарфоровий трон? Це, ймовірно, пов’язано зі здоровими дієтичними змінами у вашому плані схуднення. Якщо ви вживаєте більше фруктів та овочів, ваш корм, швидше за все, буде важчим.
Вживання в їжу більше рослинної їжі збільшить кількість розчинної клітковини у стільці, яка стане пухнастою, м’якою і легко проходить. Це відбувається тому клітковина спричиняє більший розтяг прямої кишки, що змушує вас частіше ходити в туалет.
Більш регулярне спорожнення кишечника також може відбуватися, якщо ви робите більше вправа. Завдяки вправам все в животі стискається. Іншими словами, ваші абс буквально просувають вас до какання.
У вас запор
Намагається какати настільки ж важким, як і ваш щоденний кардіо?
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи або залишаєтесь задоволеними їжею, можливо, ви вводите більше нежирний білок у своєму щоденному меню. Але вживання занадто багато цього потужного макросу може вплинути на вашу попу.
Щільні білки, які перетравлюються довше, можуть призвести до запорів і рідших походів у ванну. Як результат, ваш стілець може стати твердим, густим і відчувати дискомфорт при виході.
Виключіть вуглеводи, що зазвичай є стратегією схуднення, це також може спричинити запор. Це пов’язано з тим, що, коли ви скорочуєте занадто багато вуглеводів, ви також усуваєте велику кількість важливих джерел клітковини, таких як цільні зерна, фрукти та бобові, які забезпечують нормальну роботу вашого кишечника.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом вуглеводів, наприклад кетогенна, Ви можете досягти щоденної дози клітковини, дотримуючись некрохмалисті овочі (наприклад, зелені листові овочі, морква та патисони) та низьковуглеводні фрукти, такі як авокадо та малина.
У вас діарея
Крім того, меню з низьким вмістом вуглеводів може також спричинити нежить. Кетогенна дієта - один із прикладів. Оскільки цукор є головним "ворогом" у цьому типі дієти, багато прихильників кето можуть споживати продукти, що містять низьковуглеводні штучні підсолоджувачі та цукрові спирти. Ці цукристі альтернативи, які важко перетравлюються, можуть мати послаблюючий ефект, що призводить до рідкого стільця.
Крім того, кетогенна дієта вимагає, щоб ви їли жирний. Але вживання занадто багато жирної їжі може порушити травлення та призвести до перегонів. Це може бути подвійним травленням, якщо ви їсте більше сиру та не переносите лактозу.
Колір стільця може змінюватися
Останнім часом тон какашки здається іншим? Це тому, що на пігмент впливає те, що на вашій тарілці. Якщо ви їсте веселку з фруктів та овочів, ваш стілець, як правило, відображає це.
Наприклад, темно-листяна зелень може генерувати яскраво-зелений корм, поки буряк та вишні вони можуть змусити стільці червоніти. Навіть чорниця може забруднити туалетні відходи насиченим синім (або навіть чорним) кольором морква може спричинити помаранчевий корм.
Але якщо зміни кольору зберігаються або ви не можете пов’язати їх з усім, що ви їли, це може викликати занепокоєння. Червоний або чорний стілець може вказувати на кров у калі, тоді як сірий стілець може свідчити про проблеми з підшлунковою залозою або жовчними протоками.