БУДЬТЕ ДУЖЕ ОБЕРЕЖНІ

Кетогенна дієта - це все необхідне для схуднення, але чи знаєте ви, що вирізання цілої групи продуктів має багато побічних ефектів?

дієти з низьким вмістом вуглеводів популярні роками, але останнім часом ви читаєте набагато більше про кето режим, про що стурбовані деякі дієтологи. Залежно від того, що ви вирішили їсти, план прийому вуглеводів може бути навіть більш обмежувальним, ніж кетогенний. Хоча немає точного обмеження в грамах, дозволених на день (зазвичай 5-10%), цей підхід по суті передбачає видалення якомога більшої кількості від них.

чотири

Враховуючи, що овочі, як правило, містять 3-4 грами чистого вуглеводів на порцію, а унція волоських горіхів забезпечує приблизно те саме, мета, яка повністю виключає з цієї поживної речовини вилучайте більше захисних продуктів для свого здоров'я, ніж будь-який інший режим.

Це найкращий вуглевод для схуднення та втрати шлункового жиру

Синтія Сасс, дієтолог, згадує в "Здоров'ї", що те ж саме сталося багато років тому з жирами: "Філософія цієї тенденції було доведено до крайності. Ліпіди були повністю очорнені. Я лікував клієнтів, які стали одержимими уникати їх будь-якою ціною. Якщо щось містило навіть половину грама на порцію, вони видаляли це, оскільки наприкінці дня вони накопичували занадто багато. Це мислення призвело до заповнення цієї порожнечі вуглеводами та цукром, що в кінцевому підсумку переклалося у збільшенні ваги та ряді побічних ефектів як суха шкіра до гормонального дисбалансу ".

Скажіть "ні" вигнанню

Не повністю усунути відсутність поживної групи. Починаючи з цього, обраний вами підхід повинен бути якісним та збалансованим. Абсолютно вірно, що є такі погані вуглеводи, як оброблені зерна та рафінований цукор, але це лише частина історії. Це можна пояснити за допомогою a аналогія Про спорт: Деякі типи тренувань можуть призвести до травм, але це не означає, що вам слід взагалі уникати фізичних вправ. Завдання полягає зробити правильний тип і кількість отримувати прибуток. Те саме стосується гідратів.

Ви повинні пам’ятати, що кількість не однакова для всіх: потреба вашого організму у паливі залежить від вашого віку, статі чи ідеальної ваги

Втрачайте та підтримуйте здорову вагу та запобігайте таким захворюванням, як діабет не вимагає таких крайніх меж. Насправді побічні ефекти спроби їх усунути дуже шокують як для якості життя, так і для здоров'я. Ми розповідаємо вам деякі, про що вам слід пам’ятати.

Втрата необхідних поживних речовин

Рекомендована щоденна ціль для споживання волокна становить не менше 25 грам. І ця важлива поживна речовина міститься лише в продуктах, що містять вуглеводи. Дієта з високим вмістом пов’язана з значно нижчий ризик від серцевих захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, діабету, ожиріння та деяких захворювань органів травлення. Певні типи теж діють як пребіотики, Вони служать їжею для корисних кишкових бактерій, які підтримують імунітет, протизапальні процеси та психічне здоров’я. Їх добавки хороші, але дослідження показують це вони не пропонують однакові результати ніж ті, що отримуються із цільних продуктів.

Ви чули про кето грип? Це відбувається, коли хтось вперше приймає кето-дієту і симптоми, які можуть включати є головні болі, погана ясність психіки, дратівливість, запаморочення, нудота та біль у м’язах. Це відбувається, коли ваш мозок, який загалом використовувати до 60% усіх вуглеводи, які ви їсте, ви повинні адаптувати до джерела різне паливо. Але тільки тому, що ваш організм може його засвоїти це не означає, що це ідеально. Знову ж таки, вам не потрібно худнути або мати оптимальне здоров’я, то навіщо піддаватись цим тортурам?

Побічні ефекти

Будь-яка екстремальна дієта змушує їсти виклик. Напевно ви пам’ятаєте той час, коли ти не міг піти на соціальні чи сімейні події, щоб не спокушатися їсти "неправильні" речі, ти почувався винним або ви знаєте історію, в якій хтось закінчив депресію. Потрапляння до жорстких дієт і вихід із них - це схема, яка може серйозно перерости в розлад і впливають на якість життя людей та психічне здоров’я. Крім того, огляд 11 досліджень дійшов висновку, що дієти на овочевій основі які включають здорові вуглеводи, пов’язані зі значним поліпшенням емоційного самопочуття.

Жодна група продуктів харчування не повинна бути повністю ліквідована. Виходячи з цього, обраний вами підхід повинен бути якісним та збалансованим

Підсумок: дієта без цих поживних речовин не потрібно або не рекомендується для тривалої втрати ваги або оптимального здоров’я. Насправді багато досліджень показують, що плани харчування, багаті клітковиною, мононенасиченими жирами (авокадо, оливкова олія та горіхи), і рослинні білки (сочевиця та квасоля) відіграють важливу роль у профілактика та лікування діабету типу 2. І було доведено, що ті, що мають помірний або високий вміст вуглеводів, генерують втрату ваги, покращують резистентність до інсуліну, підтримують здорову мікробіоти кишечника та зменшують утворення сполук, пов’язаних із старінням

Включіть їх

Усунути їх означає приймати лише жир і білки - це може бути простішим способом схуднення, але не найкращий. І для більшості, не є стійким. Натомість ви можете збільшити споживання великої кількості некрохмальних овочів, зробивши їх центром вашого режиму харчування. Їжте фрукти або цільні зерна, які відповідають потребам вашого організму у паливі, відповідно до вашого віку, статі, ідеальної ваги та рівня активності. 50-річна бізнес-леді - це не те саме, що 30-річна спортсменка.

Слід також включити протизапальні жири, які викликають відчуття насичення і корисні для кровообігу. Візьміть більше джерел білка, які не надходять з м’яса (яйця, нут.). Ця схема забезпечує набагато ширший спектр поживних речовин необхідний для самопочуття і це підхід, який Ви можете слідувати довгостроково, що є одним із найважливіших факторів не тільки скинути кілограми але і завжди тримати вас у належній вазі.