Цей блог має внести свій вклад у публікації за понад 40 років роботи у таких компаніях, як Bedout, El Colombiano, Editorial Sanchez, Tubo Editora, Cijuf, Librería Dike

Відвідування

Підпишіться на цей блог

Слідуйте за мною по електронній пошті

Апетит, фраза дня: 3 типи продуктів, які допомагають контролювати апетит, новини

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

￬
✄ При загальному збільшенні рівня ожиріння модуляція апетиту за допомогою власної дієти може стати чудовим союзником для схуднення та альтернативою вживанню ліків.

Деякі продукти створюють тривале відчуття ситості і, отже, сприяють контролю апетиту.

"Як правило, клітковина і зернові культури, якщо їх правильно використовувати, можуть допомогти пом'якшити апетит", - каже Деніз Боя, дієтолог Центру лікування захворювань ожирінням лікарні Бадім, Ріо-де-Жанейро, Бразилія.

Ось список трьох видів продуктів, які можуть допомогти вам почувати себе ситими і схуднути, і які ми зробили за допомогою експертів з питань харчування.

типи
Копирайт изображенияОТРИМАТИ ЗОБРАЖЕННЯЗаголовок зображенняДля боротьби з "муками голоду" дієтологи пропонують тримати під рукою такі варіанти, як родзинки, курага, фініки, бразильські горіхи та сухофрукти.
✄ Інші альтернативи такі Листя салату або крес-салат і крупи в цілому (Цілісний рис, вівсянка, жито, ячмінь, Синку, кукурудза, лобода, пшениця Сарацинський), плоди олійних рослин (Бразильський горіх, волоські горіхи, мигдаль), насіння (чіа, лляне насіння, соняшник) і горіхи (абрикоси або абрикоси, фініки та родзинки), перелічує Боя.

"Ці продукти, крім того, що вони є джерелом клітковини, багаті на триптофан - амінокислоту, яка бере участь у синтезі серотоніну, нейромедіатора, який регулює настрій і сон", - пояснює Боя.

Вони також мають хороші концентрації магнію, хрому, селену та вітамінів комплексу групи В. "Ці поживні речовини беруть участь у життєво важливих для організму хімічних реакціях, крім того, що покращують захисні сили організму", - говорить він.
✄ Збільшувати відчуття повноти волокна можуть бути включені у будь-який прийом їжі протягом дня, як і в закусках, рекомендують дієтологи.
Крім того, їжа, багата клітковиною, вимагає тривалого пережовування і довше залишається в шлунку. "Таким чином, вони пригнічують вироблення греліну - гормону, який виробляється, коли шлунок порожній, і викликає відчуття голоду", - говорить Боя.

✄ 2. Білки та ненасичені жири

І білки, і ненасичені жири затримують спорожнення шлунка, тобто вихід їжі в кишечник, тим самим продовжуючи почуття ситості довше після їжі, пояснює Гаспар.

Копирайт изображения GETTY IMAGES Image caption Ненасичені жири допомагають організму боротися з поганим холестерином.
✄ Серед найбільш білкової їжі є бобові культури, такі як квасоля, ляк сочевиця, горох, нут Y соя, також de м’ясо, яйця та молочні продукти.

Продукти, багаті ненасиченими жирами, включають авокадо, горіхи з Бразилії та інші насіння бобових культур, оливкова олія та інші рослинні олії.
Цей тип жиру, що міститься переважно в овочах, може також позитивно впливати на організм, допомагаючи організму боротися з поганим холестерином, тригліцеридами та контролюючи артеріальний тиск, а також допомагаючи контролювати апетит.

Застосовуючи в помірних кількостях, ці продукти можуть мати користь для здоров’я та здоров’я, зокрема сприяти зниженню ваги, каже Гаспар. "Крім того, коли ці поживні речовини потрапляють у кишечник, відбувається вивільнення гормону, який називається холецистокінін, який також відіграє певну роль у генерації ситості".

✄ 3. Продукти з термогенною дією
Окрім вибору продуктів, які допомагають контролювати апетит, ви можете вибрати інгредієнти, що сприяють термогенній дії в організмі; тобто вони підвищують температуру тіла і прискорюють базальний обмін для виробництва енергії.

"Таким чином жирові клітини спалюються, щоб виробляти енергію", пояснює Боя.