Заходи не повинні бути аеробними або зміцнювати м’язи, щоб спалювати калорії, хоча для оптимального корисного для здоров’я рекомендується посилення пульсу. Одне з несподіваних видів спалювання калорій - це сон.

скільки

Рекомендації щодо сну

За даними Національного фонду сну, "потреби у сні залежать від віку, і особливо це залежить від способу життя та здоров’я". Хоча точної кількості сну неможливо чітко встановити, фундамент пропонує рівень, з яким погоджується більшість експертів для сну від 8,5 до 9,25 годин для підлітків у віці від 10 до 17 років та від 7 до 9 годин для дорослих старше 18 років.

Калорії спалювались під час сну

Калорійна користь від будь-якої діяльності варіюється залежно від маси тіла та частоти, інтенсивності та тривалості діяльності. Якщо вашою метою є втрата ваги, пам’ятайте, що 3500 калорій дорівнює приблизно 1 фунту жиру. Ви повинні спалити на 3500 калорій більше, ніж з’їсте, незалежно від виду чи інтенсивності фізичної активності, щоб скинути 1 фунт. Ви не можете сподіватися спалити велику кількість калорій під час сну. Якщо ви спите 7 годин на день і важите 110 фунтів, ви можете сподіватися спалити приблизно 314,3 калорій, повідомляє Discovery Health. Якщо ви важите 150 фунтів або 200 фунтів, ви збираєтеся спалити приблизно 428,6 калорій або 571,4 калорій відповідно за той самий 7-годинний відрізок. Одногодинний сон підзарядить 125-кілограмову людину, при цьому спалюючи 51 калорію. Для 175-кілограмової людини 60 хвилин спалить приблизно 71,4 калорій.

Міркування

Незважаючи на те, що ви не зможете зарахувати свій сон на 150 хвилин помірної інтенсивності аеробної активності на тиждень, сон за рекомендованою кількістю щодня зміцнює загальний стан здоров’я та може збільшити схему схуднення та підтримання ваги.