"Періодичне голодування" для досягнення однозначного відсотка жиру в організмі Що таке "Періодичне голодування"? Більшість людей використовують його для схуднення, поліпшення якості життя або просто спрощення повсякденного життя. Багато досліджень свідчать про те, що це має значний вплив на наше тіло, наш мозок і, можливо, ми можемо продовжувати жити з його використанням. Існує багато передбачуваних переваг ІФ, але більшість із них засновані на експериментах на тваринах і, отже, не повністю застосовуються для людей.

6 порад щодо зменшення жирових відкладень при збільшенні м’язової маси

Подібним чином переваги, як правило, характерні для конкретного протоколу IF, тому не слід робити загальних висновків. Важливо відзначити, використовуючи ІФ для зменшення відсотка жиру в організмі для схуднення, це те, що дуже важко розрізнити втрату ваги, яка відбувається через ІФ, і втрату ваги, яка просто відбувається в результаті зменшення калорій.

  1. Cb спалювач жиру
  2. Відсоток жиру в організмі. Кому, що і скільки? - Діти липень

Тоді навіщо подавати заявку? Просто тому, що для деяких людей це дуже зручний спосіб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, і він також має деякі унікальні корисні властивості "спалювання жиру", коли ви використовуєте ІФ для боротьби зі зниженням ваги, ви не хочете, тоді ви ПОВИННІ створити дефіцит калорій, і дуже ймовірно, що через певні проміжки часу вам потрібно буде ще більше зменшити споживання і підтримувати м’язи, але трохи пізніше.

Як визначити відсоток жиру в організмі? формула ідеальної ваги - Медицина - 2020

Хтось може цим скористатися? Правда в тому, що це не для всіх, хто, на відміну від тверджень багатьох «гуру», не має нічого спільного з вашою статтю, рівнем кортизолу, гормонами стресу чи будь-яким вигаданим метаболічним розладом. Два випадки, коли ІФ не обов’язково для вас: 1. Очевидно, може бути тисяча причин “не для вас”, але може бути лише стільки, що вам це не подобається.

Багатьом, хто починає сподобатися, ідея сама по собі відповідає своєму стилю життя, але спочатку вони важко справляються з пропущеною їжею, тому що будуть дуже голодні.

У більшості випадків цей тип голоду зникає протягом декількох днів.

Існує багато міфів і припущень, що стосуються часу та частоти прийому їжі про ІФ, але жоден з них не є достатньою причиною, щоб не спробувати хоча б одну спробу. Безглузді речі, які "експерти" постійно повторюють: 1. Твоє тіло думає, що ти голодуєш, переходить у режим голодування, і коли ти знову їси, воно зберігає все, що ти можеш, як жир!

При вимірюванні добового споживання енергії за допомогою «подвійно міченої води» із використанням ізотопного методу, що дозволяє проводити максимально точні вимірювання, не виявлено різниці між тим, хто їсть багато разів або просто разів. Bellisle, Cameron, 3. Ці спостереження свідчать про те, що ІФ настільки ж ефективний, як і традиційні дієти, але, швидше за все, краще допоможе підтримувати худу масу тіла. Для тих, хто з будь-якої причини, розміру тіла, рівня активності тощо.

Відсоток жиру в організмі. Кому, що і скільки?

Для цих людей менша кількість страв може дати можливість з’їсти ту частину їжі, яка є більш прийнятною в соціальному житті. Як продовження вищевказаного пункту, ті, хто вважає за краще їсти рідше, але воліє споживати більші порції.

Для тих, хто постійно бореться з почуттям позбавленості: зміна періодів «зусиль» та «відпочинку» може здатися більш прийнятною для деяких людей. Деякі дослідження показують, що ті, хто вносить найбільші зміни, можуть досягти найбільших результатів Для тих, хто прагне до єдиного показника жиру в організмі, але бореться з голодом: триваліші періоди, коли немає їжі, практично відволікають від їжі і, таким чином, полегшують споживання низьких калорій.

Для тих, хто хоче максимально підтримувати свою м’язову масу та спортивні показники за допомогою харчування: IF має перевагу у тому, що дозволяє більше споживати енергію до, під час та після тренування, що допомагає підтримувати ефективність вправ Для тих, хто просто не може отримати достатньо їжа, щоб туди потрапити: скажімо, коли хтось не готується заздалегідь, і єдиним способом втратити 4 відсотки жиру в організмі є вживання шоколаду та наборів чіпсів. Проблема може полягати в тому, що хтось просто пропускає їжу, не звертаючи уваги на їх загальне споживання, тому споживає значно нижче їхніх потреб.

Чому він підраховує кількість жиру в організмі

Потенційні унікальні переваги ІФ запору: Багато людей повідомляють, що початок дієти може спричинити проблеми з функціонуванням кишечника, незалежно від того, чи їдять вони правильну кількість рослинної клітковини.

У протоколі IF є щось, що змушує цього не відбуватися тут. Це здається справедливим для всіх форм ІФ, але найбільш вірно для типів та "віконних" типів їжі пізніше.

Контроль апетиту: Можливо, це лише раптовий ефект, і його не потрібно супроводжувати ІФ, але варто згадати. Період утримання від їжі може перевикла звички або фізіологічні почуття голоду, що роблять довгострокову дієту з контролем калорій більш стійкою.

відсотки

Існує різниця між "сприйнятим" та справжнім голодом, і ІФ може допомогти диференціювати це. Подібним чином це може також допомогти виділити та відокремити хвилеподібно циклічну природу голоду, на відміну від сприйняття посилення голоду, яке можна відчути при більш тривалій дієті.

Багато людей часто лякаються і при перших ознаках голоду тягнуться до їжі, замість того щоб просто спокійно чекати, поки це почуття зникне ще на кілька годин. Це не тільки специфічна особливість ІФ, але є вагомі наукові докази того, що ІФ при правильному використанні дуже допомагає у «дотриманні».

Як визначити відсоток жиру в організмі? формула ідеальної ваги - медицина -

Однак протоколи "через день" і одноденні прийоми їжі не підпадають під цю категорію, оскільки вони не збільшують "дотримання". Натомість інші протоколи IF можуть дати новий поштовх тим, хто раніше вважав, що пропуск їжі негативно вплине на успіх у схудненні.

Затримка м’язової маси та втрата жиру: саме тут ІФ може забезпечити найбільшу користь, і тут також слід з’ясувати набагато більше. Переваги ІФ у цій галузі, якщо такі є, ймовірно, будуть досить незначними. Деякі дослідження показують, що це речі, які існують, але доказів поки що немає. Однак досвід показує, що переваги є найбільш вираженими, а потім стійкими протягом 30 днів з моменту початку роботи протоколу IF.Якщо це здоровий спосіб спалити жир в організмі.

Вплив голодування на наші клітини та гормони: Гормон росту: Рівень гормону росту значно зростає до 5 разів, що позитивно впливає на «спалювання жиру», нарощування м’язів Інсулін: чутливість до інсуліну зростає, а рівень інсуліну значно знижується. Механізми клітинного ремонту: голодування для схуднення в клітинах Вісконсина запускають різні механізми ремонту.

Частково це «аутофагія», при якій клітини розщеплюють старі або вже не функціонуючі білки, що накопичуються всередині клітин.

Гени: відбуваються зміни в тому, як 4 відсотки жиру в організмі втрачаються у функції генів, які відповідають за довголіття та певні захворювання. Який протокол мені вибрати?

Це повністю залежить від вас! Виберіть той, який ви можете найпростіше включити у свій спосіб життя та програму тренувань. Деякі варіанти з меншою втратою ваги важко підтримувати, у фізіологічному сенсі, для певних цілей, однак той варіант, який найкраще допомагає вам довго дотримуватися обраного методу, дасть вам найбільшу користь!

Деякі приклади протоколів IF: кожен другий день поститься: їжте в понеділок, не їжте швидко у вівторок, їжте в середу тощо.

Існує багато літератури про ожиріння про те, як втратити 4 відсотки жиру в організмі, і існує перевірена величина втрати ваги, якщо хтось може це зробити. Їжте, зупиняйтесь, їжте: Ви постите один-два рази за певний тиждень, а це означає, що Ви не їсте нічого протягом 24 годин.

Ви також завершите тренування за ці 8 годин.

Як досягти найамбітніших цілей - Стівен Дюньє - TEDxTucson

Щодня ви повторюєте, як втратити 4 відсотки жиру в організмі. Дієта для воїнів: Ще один тип «віконного» методу, але тут ви не їсте нічого 20 годин на день, а харчуєтеся лише рештою 4 і повторюєте це щодня. Як скласти свій протокол IF? Наприклад: Якщо ви знаєте, як втратити 4 відсотки жиру в організмі, ви хочете позбутися від нього жиру, але ваша мета не в тому, як втратити 4 відсотки жиру, перетворіть свій відсоток жиру в єдину цифру, тоді немає необхідність суворого контролю калорій.

Однією з головних причин, коли ІФ настільки успішний у деяких людей, є те, що він забезпечує відносно простий спосіб досягти зменшеного споживання калорій, без того, що хтось постійно підраховує калорії або бореться з голодом. Якщо відсоток жиру в організмі вже відносно низький за замовчуванням, і ви хочете перейти до однозначної категорії, підрахунок калорій в цьому випадку набагато важливіший; вам знадобиться більше підготовки та концентрації уваги.

Суть полягає в тому, що ІФ може зробити довготривалу низькокалорійну дієту набагато стерпнішою та приємнішою, але принаймні це не буде таким пекельним. Примітка щодо підрахунку калорій та макросів Навіть якщо ви не хочете рахувати калорії до кінця свого життя, хто би? Також дуже корисно, якщо ви використовуєте додаток Calorie Base, MyFitnessPal, щоб відстежувати споживання протягом декількох днів перед початком дієти.

Простий метод: вага тіла кг x 22 Це дасть приблизно подібний результат, набагато простіший.

Наступний підсумок може бути використаний для оцінки рівня активності. Сюди входять всі щоденні заходи, які не є тренуваннями. Потреби в енергії під час тренування, якщо це можливо, розраховуються окремо.

Малорухливий спосіб життя з дуже малою активністю або зовсім без неї, наприклад Спочатку, якщо ви ніколи не сиділи на дієті, ви можете спробувати, як взяти цю підтримуючу кількість, як втратити 4 відсотки жиру в організмі, і подивитися, як це впливає на ваш організм. Якщо ви вже уявляєте, скільки калорій вам потрібно, ви можете розпочати розробку протоколу IF, виконавши такі дії: Визначте, яка версія найкраще відповідає вашим звичкам та вашому поточному способу життя.

Наприклад, якщо ви зазвичай не снідаєте, протоколом або подібним хорошим вибором може бути те, як втратити 4 відсотки жиру в організмі, тому що ви починаєте їсти десь посередині дня і можете їсти до 8 вечора. Майте на увазі, що ІФ повинен бути гнучким, тобто ви ніколи не можете помилитися, вибравши протокол, який найкраще відповідає вашим щоденним заняттям.

Розраховуйте свої калорійні та макропотреби так, ніби ви сидите на дієті традиційним способом. Пам’ятайте, що ІФ - це не чарівний метод, який є набагато ефективнішим за добре продуману дієту, де ви створюєте дефіцит калорій!

Як втратити 4 відсотки жиру в організмі не обов’язково для тих, хто прагне до великої кількості втрати ваги, але, як я вже згадував раніше, це може бути корисним при формуванні розмірів порцій та сортуванні продуктів. Для того, щоб втратити жир, вам точно потрібно розвинути дефіцит калорій! Завжди їжте достатню кількість жиру!

Це забезпечує належне засвоєння мікроелементів, допомагає підтримувати вашу імунну систему, а також, швидше за все, допоможе виробляти ваші гормони.

Циклізуйте вуглеводи, а разом із цим і споживання калорій, пристосовуючись до тренувань. Надайте достатню кількість для особливо важливих або дуже тривалих тренувань, але не бійтеся робити менш інтенсивні тренування під час посту. Вибирайте цілі, необроблені продукти для більшої частини споживання їжі! Як загальне правило: заплануйте прийом їжі з найбільшою кількістю вуглеводів і калорій відразу після тренування!

В ідеалі, ваш останній прийом їжі містив би найбільшу кількість білка.

Підшкірно-внутрішній жир

Намагайтеся споживати тут якомога більше білків, овочів і жиру, щоб запобігти катаболізму розпаду м’язів! Рухайтесь далі: як і в будь-якому випадку, коли ви споживаєте зменшену кількість калорій, для подальшого схуднення ще більше зменшуйте калорії, якщо перестанете худнути! Якщо у вас є питання, сміливо шукайте!