Через холод не потрібно припиняти біг, біг підтюпцем, швидку ходьбу, тому що наша імунна система добре тренується на свіжому повітрі, а також корисно для нашого настрою виходити з обігрітого приміщення.

чому

Створено: 30 листопада 2017 р., 15:43
Змінено 6 грудня 2018 р. 10:17

Якщо хтось регулярно бігає на відкритому повітрі, це їх організація пристосовується до все більш прохолодної погоди, тому це не спричиняє раптового великого навантаження. При мінус десяти градусах спортивні лікарі зазвичай не рекомендують бігати на відкритому повітрі, але понад це, дотримуючись певних правил, ми можемо сміливо носити кросівки навіть у холодні дні. Якщо наша дихальна техніка правильна, ми не застудимось, оскільки повітря, що тече через ніс, буде тепліше потрапляти в легені. Якщо ми все-таки захворіємо, причин для цього може бути багато, наприклад, невідповідний одяг або перевтома.

Вже він також повинен реагувати на кілька ступенів відхилення бігуну. Чим крутіше, тим більше шарів або щільнішого одягу вам потрібно. Якщо вам дуже холодно, не забувайте про нижню білизну, придатну для зимових видів спорту. Однак також не годиться, якщо бігун гарячий, адже якщо ви надмірно потієте, ви можете застудитися. Кажуть, що маленькій дитині потрібно на один шар більше одягу, ніж дорослій, коли в неї холодно. Натомість бігунів на один шар менше. Якщо ви трохи застудитесь при від'їзді, це кілька сотень ярдів, і ви цього не зробите.

Обов’язково несіть вологу з нижньої частини одягу, щоб піт випаровувався. Футболка з бавовни - це не добре, це може навіть призвести до ознобу, оскільки вбирає вологу. Добре, щоб під товстими шкарпетками було вдвічі менше великих зимових кросівок.

Потрібна більш ретельна розминка

Шапки та рукавички також важливі. Це пов’язано з тим, що тепловіддача нашої голови значна, в цей момент відбувається 30-40 відсотків тепловіддачі нашого тіла; вуха і пальці охолоджуються якомога швидше. Для бігунів вони також повинні знати про ризик ковзання. Правильна підошва взуття необхідна: незручне розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, розрив наколінника за допомогою нього можна запобігти, а також відновлює насолоду від бігу, якщо не потрібно постійно виправляти ковзання.

Чому біг - це ідеальний вид спорту?

Регулярний біг не тільки зміцнює та покращує витривалість, але також має багато короткострокових та довгострокових переваг для здоров’я. Шість причин, за якими ми не пошкодуємо, вибравши цей вид спорту.

THE розминка повинна бути більш ретельною, як влітку, бо на морозі м’язи та суглоби жорсткіші. Розминка може бути поєднанням дуже повільного бігу та руху, вільних, розтяжних вправ для гімнастики прямо зараз, просто продовжуйте рухатися (щонайменше від чверті до двадцяти хвилин). Зігріваючі креми корисні, оскільки вони прискорюють кровообіг, але не замінюють розігрівання.

Заміна рідини важлива навіть у мороз! Ми можемо не відчувати спраги, але ми все ще потіємо, і якщо ми не поповнюємо воду та електроліти, наші м’язи можуть стискатися. Якщо хтось хоче почати бігати, не робіть цього зараз, величезне навантаження на нетренований організм рух на морозі. Але нам не потрібно відмовлятися від прогулянки, насправді ми робимо для свого тіла багато корисного, якщо місяцями не присідати біля радіатора.

Ще одним важливим аспектом занять спортом на природі взимку є смог. Якщо місто димить димом, не бігай на вулицю. Бажано займатися спортом у вищих районах взимку, де забруднення повітря, як правило, менше, або бігати на світанку або вранці, коли дорожній рух ще менше; денний пил просто сідає вночі.