Хоча зайві кілограми їх ховають або приховують, м’язи живота є. Вони є у всіх нас. Це може звучати як очевидне твердження, але пам’ятаючи, що це відмінна відправна точка для просування здорового та оптимістичного хрестового походу: плоский живіт можливий, якщо ми дізнаємося кілька секретів для досягнення плоского живота. Ми тобі говоримо як втратити адбомінальний жир, мета, яка може бути дуже корисною для здоров'я, крім естетичних переваг.
Витончення талії не тільки можливо, але і в межах досяжності всього. І мова йде не лише про тренування як божевільні: існують звички, які дозволяють зменшити жир на животі і втратити дюйми, щоб набути здоров’я.
Як втратити жир на животі
Це просто справа в присіданнях? Не вірте. Живіт - одна з частин тіла, яка має тенденцію накопичувати найбільше жиру. Причини: погана постава, неправильне харчування та сидячий спосіб життя - основні причини. Це означає, що існують різні фактори, на які ми можемо оперувати.
Наша вага в основному визначається балансом між споживаними калоріями та енергією, яку ми спалюємо. Якщо ми багато їмо і мало рухаємося, у нас буде зайва вага і, звичайно, більше жиру в животі.
Саме тому зменшення жиру в животі - це не лише питання естетики, оскільки, чим більше сантиметрів, тим більший ризик серцево-судинних захворювань, серед інших хвороб.
Як опустити живіт
Зменшення кількості жиру, який накопичується в животі, не досягається, якщо робити довгі серії хрускіт. Зрозуміло, одна з вправ, яка допомагає, але експерти стверджують, що ефективною є більш повна фізична активність і дієта, орієнтована на спалювання жиру.
Відразу виникає питання: що робити першим: тонус або втрата жиру? В ідеалі найкраще одночасно працювати над обома цілями, покращуючи силу живота і виконуючи, як доповнення, рутину вправи для позначення живота і тонізувати інші ділянки тіла.
Вправи на плоский живіт
Тим, хто не звик робити такий тип рутини, доцільно починати поступово, з підходів по 10 кожної вправи, і поступово збільшувати кількість, коли тіло звикає до неї та покращує свою реакцію.
Ми ділимося деякими рекомендованими вправами, щоб повністю працювати на живіт і почати втрачати жир:
- Пластини: допомагають тонізувати живіт і активізувати поперечний м’яз живота, не завдаючи пошкодження спині.
- Спринти: Це класичні вправи HIIT (High Intensity Interval Training), вісь яких полягає в тому, щоб за короткий час докласти максимум зусиль швидкості та інтенсивності. Як правило, "прогони" тривають 30 секунд, з перервами між ними. Їх можна робити на біговій доріжці, на стаціонарному велосипеді, на еліптичному, серед іншого. Рекомендується робити серію з 8 спринтів за тренування.
- Присідання з викрадачами: лежачи на підлозі, з лівого боку тіла, права рука витягнута, а права нога майже не зігнута. Ліва рука згинається під головою, а ліва нога пряма. Вправа полягає в піднятті тулуба без відступу правої руки від землі. Одночасно піднімайте ліву ногу, не торкаючись землі, коли опускаєте її.
- Ізометричний хрускіт чотирьох нігs: опираючись руками, колінами і ногами на підлогу, ми кладемо пупок всередину і піднімаємо коліна на кілька сантиметрів. Ми утримуємо позу на кілька секунд і повертаємося в положення відпочинку.
- Березень на місці: дуже простий спосіб - зробити кілька хвилин рівномірної та рівномірної ходьби, у хорошому темпі, на місці.
Окрім локальних і специфічних вправ для живота, щоб розгладити живіт, ми повинні поєднувати силові тренування з серцево-судинними потребами і завжди супроводжувати збалансованим харчуванням. І справа не в тому, щоб займатися важкими вагами: йога та пілатес - це дві дуже корисні дисципліни для посилення тонізуючого стану.
Ви можете прочитати: Черевна дошка - ідеальна вправа для тонізування всього тіла
Вправи для нижньої частини живота
Нижня частина живота - найскладніший виклик, оскільки вона, як правило, накопичує найбільше сантиметрів. Тренери та медичні працівники сходяться на думці, що знизити живіт найважче. Деякі вправи для її досягнення:
- Сядьте, зігнувши коліна, і повільно піднімайтеся вгору-вниз, випрямляючи спину. Руки будуть підтримувати ноги і діятимуть як напрямні, щоб рух був правильним.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна і витягнувши руки над головою, піднімаючи і опускаючи їх, поки вони не зрівняються з сідницями.
- У тому ж положенні, що і попередня вправа, коли руки досягають рівня грудей, підніміть голову і плечі.
Дієта для опускання живота
Скільки б ми не тренувались, якщо наш раціон харчування буде недостатнім, жир все одно буде там. Ідеальним є порада лікаря-дієтолога, але ми можемо передбачити, що дуже важливо обмежити деякі продукти, щоб результат прийшов ефективно.
- Зменшіть оброблену їжу, багату на цукор та насичені жири.
- Обмежити або повністю виключити вживання алкогольних напоїв.
- Збільшити споживання свіжих фруктів та овочів.
- Збільште споживання білків і ненасичених жирів.
- Вибір вуглеводів з низьким вмістом глікемії.
- Питна вода.
- Вживайте їжу, багату вітамінами та мінералами.
- Так, для нежирної риби, білого м’яса, яєць, овочів, продуктів з високим вмістом клітковини та горіхів.
Це може вас зацікавити: Здорова їжа та харчування: чим вони відрізняються
Щоб пришвидшити результати, ми додаємо ще кілька корисних порад, які експерти дають, починаючи битву проти жиру в животі:
- Не пропускайте сніданок. Це призводить до уповільнення метаболізму, ускладнюючи виведення жирів.
- Уникайте витрачати більше трьох годин без їжі. Харчуючись протягом дня дрібно, завжди вибираючи здорову їжу, це сприяє прискоренню обміну речовин і зменшенню накопичення жиру.
- Уникайте стресів. Кортизол, гормон стресу, посилює тривожність і голод.
Ви готові розпочати? Це не так складно: завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню, а також трохи наполегливості та терпіння можна вдосконалити талію, зменшити штани на деякі розміри і, перш за все, покращити значення ваших медичних аналізів.