Кардіо, ваги чи HITT? Біг чи спінінг? Чи впливає наша вага на спалювання більше калорій?

спортивні

Редакція "Altas pulsations", Vogue, липень 2014 р.

Ви можете запитати багато речей із своєї фітнес-дисципліни, але це може бути саме зараз, просто запитай його одне: схуднути. Якщо це ваше бажання, можливо, вам цікаво, що? заняття спортом та колективне спалювання калорій за досконалістю. І, хоча саме про це ми обіцяємо поговорити в заголовку цієї статті, перш ніж перерахувати методи, які можуть стати вашими новими друзями - деякі можуть змусити вас спалювати до 800 калорій на годину - Справедливо і необхідно зробити кілька попередніх міркувань, оскільки є кілька факторів, які безпосередньо впливають на середню кількість споживаних калорій під час будь-якого виду спорту. Вони зведені таким чином:

Чи лише аеробна робота спалює калорії?
"Кожного разу, коли ми хочемо спалити, нам доводиться робити кардіо", - говорить він. Хосе Марія Естеве, тренер Клуб здоров'я Каролі Валенсія. Однак не слід недооцінювати витрату калорій, що також передбачає тренування тонування вагами оскільки, як він нам пояснює Начо Веласко, тренер Holmes Place La Moraleja, За допомогою цього тренування збільшується активна маса, а отже, і метаболізм. Звідси поєднання кардіо та ваг бути однією з найефективніших формул для спалювання калорій. "Ця комбінація змушує тіло споживати калорії під час виконання, а також протягом решти дня в результаті цього посиленого обміну речовин, що виробляється вагами", пояснює експерт.

Чи тренування HIIT - це ті, які спалюють найбільше калорій?
високоінтенсивні тренування Саме вони спалюють найбільше калорій через очевидне запитання: чим вища інтенсивність, тим більший опік калорій (не кажучи вже про енергоспоживання, отримане в результаті цієї діяльності, яке триває до 48 годин після тренування). Однак, як зазначає експерт з Холмс Плейс, Це надзвичайно вимогливий тренінг, який не кожен може провести, оскільки він працює з максимальною або субмаксимальною інтенсивністю.

Більша вага тіла означає більше спалених калорій
При встановленні середньої кількості калорій, спалених кожною діяльністю, важливо знати, що не всі люди, які виконують однакові вправи за один час і з однаковою інтенсивністю, спалюють однакову кількість калорій. І хоча в цьому розуміється стать та вік впливати безпосередньо (чим старші ви, тим менше енергії витрачається), слід врахувати ще один вирішальний фактор: наша вага. І, як пояснює Веласко, "люди з більшою масою тіла використовують більше енергії, оскільки мають більшу вагу для руху. А це вимагає більших витрат енергії ".

Редакція "Altas pulsations", Vogue, липень 2014 р.

Чи впливає час доби спорту на спалювання калорій?
Хоча деякі дослідження стверджують, що можна спалити більше якщо ви тренуєтесь натщесерце, рекомендують фахівці нехтувати цим твердженням, особливо якщо говорити про нових людей у ​​фізичній активності.

Поодинці або в групових заняттях?
Хоча тренування індивідуально або в групі безпосередньо не впливає на спалювання калорій, це впливає впливає на ефективність тренувань І, отже, він також має певний зв’язок із втратою ваги. Хоча тренування в тій чи іншій мірі є особистими уподобаннями, якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, як пояснює Веласко, що більшість групові заняття фітнесом скоротили, щоб стати ефективними, інтенсивними та безпечними тренуваннями. І все це також впливає на схуднення. "Це заходи, призначені здебільшого для прямих і непрямих витрат калорій", - говорить експерт щодо групових занять.

Ключ до того, щоб горіти більше: не звикати
Хоча будь-який із видів спорту, який ми збираємося перерахувати нижче, є найефективнішим у спалюванні калорій, важливо не зупинятися на жодному з них (незалежно від того, скільки калорій вони спалюють за годину), оскільки ми, Начо Веласко, пояснюємо, “ ті види діяльності, де ви найбільше згораєте, - це ті, до яких організм не звик ". З часом наше тіло адаптується до типу стимулу, яке отримує, так що вдосконалення застоюються, оскільки наше тіло стає більш ефективним, щоб менше витрачати на одну і ту ж роботу.

Редакція "Altas pulsations", Vogue, липень 2014 р.

І споживання калорій - це.

Веслування
Згідно з останньою доповіддю Всесвітньої організації охорони здоров’я, спорт, при якому спалюється найбільше калорій, зокрема деякі 800 на годину.

Біг
Більше причин продовжувати любити біг: стільки, наскільки інші дисципліни стають модними, біг продовжує залишатися, на думку експерта Хосе Марія Естеве, одним із видів спорту, при якому спалюється більше калорій, зокрема деякі 750 за одну годину.

Атака тіла
Вибухова суміш (з хореографією) стрибків, пробіжок, присідань та присідань для поліпшення сили, витривалості та гнучкості. Вони можуть обпектися до 600 калорій за один сеанс від однієї години.

Зумба
Для чогось це один із найбільш затребуваних занять у будь-якому тренажерному залі. Ця суміш латиноамериканського танцю, хіп-хопу та танцю живота горить близько 500 калорій на клас.

Спінінг або закритий цикло
Накручуючи педалі в ритмі музики (із симуляцією підйомів, спусків та прямолінійних речей), ви можете спалити, за словами команди клубу здоров’я Каролі, близько 490 калорій на годину.

Бойовий бій
Серцево-судинна діяльність високої інтенсивності, що покращує силу та витривалість і натхненна різними бойовими техніками, такими як карате, бокс або тхеквондо. Середня кількість спалених калорій за сеанс цієї дисципліни становить близько 450-500 калорій.

Теніс
Почніть організовувати ігри з друзями, оскільки, за словами Хосе Марії Естеве, за одну годину спалюється близько 450 калорій.

Плавання
Спорт par excellence для благополуччя спини також може бути хорошим союзником для схуднення. Зокрема, за годину плавання можна спалити до 425 калорій.