Існує парадокс, пов’язаний із втратою жиру, чим ефективнішими ми стаємо під час виконання вправи, тим менше енергії ми використовуємо для її виконання і тому ми спалюємо менше жиру.
Тоді ми можемо зробити висновок, що як наш вправи менш ефективні стають кращим спалювачем жиру. Це базується на тому, що наше тіло звикає виконувати певні види діяльності, і оскільки воно розумна істота, то воно завжди прагне споживати якомога менше енергії, тому, коли ми починаємо нову рутину і підтримуємо її з часом, наш метаболізм шукатиме правильний спосіб споживання якомога менше для розвитку цієї діяльності.
Один із способів обдурити наш метаболізм і збільшити споживання енергії за певних процедур - це поєднувати вправи стоячи з вправами на підлозі.
Далі я опишу серію комбінацій вправ, які ми хочемо виконати в кінці нашого тренування для спалювання жиру.
Їхня механіка полягає у поєднанні вправи, яку ми виконуємо стоячи, з іншою, яку ми робимо лежачи або на підлозі.
Для розробки цих комбінацій може бути корисним:
- Гирі (див. Моделі)
- Підтримка віджимань (див. Моделі)
Комбінація спалювання жиру в кінці тренування 1
-Гойдалки X 20 секунд
-Віджимання X6 повторень
-Відпочинок: 30 секунд
-Повторювати протягом 15 хвилин
Гойдалки - це махи між ногами за допомогою гирі або гирі.
У наступному тренуванні збільшуйте віджимання в одному повторенні.
Комбіноване спалювання жиру в кінці тренування 2
-Махи X 20, віджимання X 10
-Решта відпочивайте хвилину
-Махи X 20, віджимання X9
-Решта відпочивайте хвилину
Ми будемо продовжувати так, поки не дійдемо до гойдалок протягом 20, віджимань X1.
Це комбінування займе 10 хвилин, якщо ви зможете пройти цей тест, все, що вам потрібно зробити, це збільшити уроки рук до 15, щоб ця 15-хвилинна вправа.
Наступне тренування, що ми будемо робити, буде завжди базовими 21 гойдалками.
Комбінація спалювання жиру в кінці тренування 3
Ця комбінація відрізняється від другої тим, що ми не будемо робити перерв.
-Віджимання X 10
-Махи X 20, віджимання X9
У цій комбінації ми будемо повторювати серію, поки не дійдемо, махи X 20, віджимання X1.
Комбіноване спалювання жиру в кінці тренування 4
-Махи X 10, присідання X 10, віджимання X 10
-Махи X 10, присідання X9, віджимання X9
-Ми будемо продовжувати, поки не досягнемо гойдалок X 10, присідань X1, віджимань X1
У цій комбінації ні і відпочинок.
Комбіноване спалювання жиру в кінці тренування 5
У цьому випадку кожна серія триватиме одну хвилину.
Махи X1, віджимання X1
Ми закінчимо хвилину фермерським маршем.
Махи X2, віджимання X2
Ми закінчимо хвилину, здійснивши марш до фермера
Ми будемо продовжувати, поки не дійдемо до гойдалок X 10, віджимань X 10.
Як бачите, мова йде про поєднання вправ там, де ми робимо свій внесок низьке навантаження, з іншими вправами, що передбачають вибухові роботи, Наприклад, ми можемо поєднати станову тягу з 2/3 того, що було б нашою максимальною вагою, виконуючи п’ять повторень тяги з фермерською ходьбою на X метрів. Ми можемо повторити цю вправу вісім або 10 разів.
Про що йдеться здивувати наш метаболізм, вводити наше тіло в біду, виконувати вправи, до яких воно не звикло або в яких воно має виконувати балансування навантаження, щоб цей дисбаланс або неефективність допомагали нашій програмі перетворити його на систему гіпер ефективно спалювати жир.
Як ти бачиш жодне із запропонованих нами тренувань не триває більше 15 хвилинтак, тому це коротка, але напружена робота.
Якщо ви займаєтеся футболом, це може допомогти вам поєднати заняття фартлеком із низкою віджимань.
Я сподіваюся, що в такий спосіб це допоможе вам втрачати жир і не тільки те, що допоможе отримати більше фізичного фонду менше часу.
Терміновість - це моя робота, спорт - моя пристрасть. Редактор #CronosFit - їжте здорово, тренуйтеся наполегливо, швидко вперед. Фахівець із сімейної та громадської медицини. Спортивне харчування