Гаразд ... Я хлопець, але досвідчений і можу допомогти. Я можу порадити. Я не професіонал, тому завжди добре отримувати якомога більше інформації. P.S; Мені все одно, я думаю, вони сексуальні.
Моя мати народила мого молодшого брата. Зараз вона становить 50 кг і 4'9. Робити присідання пілатесу тощо. це не завжди допоможе вам. Вони можуть безглуздо натискати на місця, які вони мали б мати, відколи у вас народилася дитина. Не Ви отримуєте операцію. Ви краще, ніж це, і в підсумку підпишетесь.
Це КРАЩЕ Що ви можете зробити, це стежити за своїм харчуванням. Не дотримуйтесь дієти. Немає такого. Просто стежте за тим, що і коли ви їсте. Це не час для краш-дієт. Ваші енергетичні запаси вичерпалися під час вагітності та пологів, тому здорове та збалансоване харчування - це єдиний спосіб відновити плоский живіт.
Не виключайте зі свого раціону будь-яку групу продуктів харчування, особливо вуглеводи. Вам просто потрібно переконатися, що у вас правильні вуглеводи з повільним вивільненням, і уникати рафінованих вуглеводів, які здувають живіт.
Хороші вуглеводи з повільним вивільненням включають:
- Цільнозерновий хліб
- Пшеничні макарони
- Цілісний рис
- Рис басмати
- Бобові/сочевиця/тушкована
- М'ясо риби. (Якщо ви дійсно хочете зайти, не їжте занадто багато червоного м’яса. Біле м’ясо індички, риба тощо, чистіше і краще засвоюється).
- Не забувайте про фрукти та овочі. Спробуйте 2 фрукти та 3 овочі або два з кожного. Фруктові закуски та приготування їжі з овочами, наприклад.
Якщо ви годуєте грудьми, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води. Я не можу наголосити на цьому досить. Час від часу приймайте морозиво або шматочок торта. Один раз на тиждень. Ви повинні лікуватися і навчити своє тіло спалювати це.
70-80% вашої подорожі складатиме дієта.
Ну ... час іти до біса. Не буквально, але настав час з’їсти жабу (ні… не дуже теж) відмінно ! Навіть три-чотири рази на тиждень допоможуть швидкі пішохідні прогулянки, які добре підготовлені. Швидко підніміться на пагорби зі своїм баггі (будьте в безпеці та в безпеці для дитини). Почніть, можливо, перші два тижні так. Якщо ви хочете перейти до останнього режиму, продовжуйте читати наступний абзац. Якщо ти не стрибнеш
Якщо ви все ще з партнером, чому ви всі зустрічаєтесь? Він може спостерігати за дитиною, поки ви; робити легкі трюки, поєднані зі спринтами. 1 хвилина бігу і 30 секунд спринту. Використовуйте максимум 70-80 відсотків під час спринту. Достатньо бігайте, щоб задихнути і почастішати пульс. Зробіть це десять разів. Це інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Великі фокуси на тілі та паніка в організмі та використання жиру та енергії. Не більше ніж 2/3 рази на тиждень його виконання. Спробуйте також стрибати і плавати. Знову ви можете робити інтервали. Приєднуйтесь до занять йогою або пілатесом. Або постнатальний бізнес-клас.
Я рекомендую бокс або боксер будь-кому в будь-якому віці. Чудові інтенсивні тренування з високим спалюванням жиру. Тренування з боксу, мабуть, найкраща у світі. Просто режим тренувань. Вони не змусять вас битися чи боротися з esp, якщо це ваш перший раз. Все ваше тіло буде опрацьоване, і лише одному доведеться лише бігати туди-сюди.
Не забувайте розтягуватися до і після. Дуже важливо. Присідання і присідання допомагають привести м’язи в тонус і не спалювати жир. Якщо це все, що ви робите, ви збільшите шлунок, поки жир все ще є, і в кінцевому підсумку ви будете виглядати жирніше, тому що м’язи, очевидно, підуть. Ви можете знайти чудові йоги та домашні вправи на YouTube.
Оооооо і бурпі! Найкраще з усіх, сказав Нафф. Нічого з цього неможливо, якщо ви не вірите в свій розум. Це ваш розум штовхне і надихне вас до напруженої роботи. Якщо ви думаєте, що можете чи ні, ви маєте рацію.