Плоский живіт - одне із прагнень людей, які хочуть покращити свій зовнішній вигляд. Однак втрата живота та ваги не завжди є простим завданням. Ми даємо вам кілька порад, які можуть вам допомогти.

живіт

Живіт на животі

Надмірна вага та ожиріння визначають надлишок жиру у всьому тілі, розташованому переважно в області живота.

Окрім естетичного питання, однією з основних проблем зі здоров’ям, пов’язаною із надлишком жиру в животі, є те, що він пов’язаний із підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.

Фактори, пов’язані з жиром у животі

Існують різні фактори, пов’язані з накопиченням жиру в черевній області і, отже, ускладнюють це втратити живіт і талію:

  • Вік визначає зниження швидкості метаболізму. Нам потрібно менше калорій, щоб функціонувати, коли ми старіємо. Таким чином, якщо ми їмо однаково (або більше), ми наберемо вагу. Крім того, жінкам доводиться стикатися з гормональними змінами менопаузи, які сприяють накопиченню жиру навколо живота.
  • Генетичний визначає області, в яких буде схильність до накопичення жиру. Це визначає андроїдний або яблучний фенотип (жир відкладається в тканинах черевної порожнини) проти гіноїдного або грушоподібного фенотипу (жир накопичується в стегнах і стегнах).
  • Висипання це пов’язано з нижчою масою тіла. Коли ви мало спите, почуття голоду посилюється, оскільки рівень лептину (гормону ситості) знижується, а рівень греліну (гормону апетиту) зростає.
  • Стресвикликає підвищення рівня кортизолу (гормон, який сприяє накопиченню жиру навколо нутрощів), що збільшить розмір живота.

План вправ для втрати живота вдома

Як втратити живіт? Для втратити живіт і жиру, накопиченого в різних частинах тіла, a поєднання аеробної та силової активності.

Зростання м’язів визначатиме більші витрати калорій, а це, в свою чергу, сприятиме більшій втраті жиру.

Щодо інтенсивності фізичних вправ, різні дослідження вказують, що вправи високої інтенсивності опору визначають більшу втрату жиру, особливо вісцеральний жир (той, що накопичується навколо нутрощів).

Цей тип тренувань викликає секрецію ліполітичних гормонів, включаючи гормон росту та адреналін. Це може сприяти більшим витратам енергії та більшому окисленню ліпідів після фізичних вправ.

Залізо

Це проста вправа, яка опрацьовує велику кількість м’язових груп: рук, ніг, спини та преса.

Ви можете зробити 5 серій по 30 секунд кожна, з хвилиною відпочинку між ними, або кілька серій, зберігаючи позу нерухомою.

ABS

Існує багато методів вправ, які працюють на різних ділянках м’язів живота.

Однією з них є Жаба, яка складається з розгинання та згинання ніг, лежачи обличчям догори на землі. Цей вид вправ працює особливо в нижній частині м’язів живота.

Для тренування середньої та верхньої частини м’язів живота ми можемо виконувати типові вправи, тримаючи ноги, або допомагати собі м’ячем виконувати скорочення живота.

Косий

Вони є м’язами, які визначають талію з боків. Ми можемо робити серію вправ, стоячи збоку на підлозі, рухаючи стегнами вгору-вниз.