Ви хочете скинути півкіло жиру за тиждень?

спалити

Приблизно 3500 калорій еквівалентно півкіло жиру, багато людей вважають, що вони можуть спалити півкіло жиру всього за 24 години, але це малоймовірно, і в разі успіху це може бути дуже шкідливим для здоров'я.

Але що, якщо ваша мета - втратити 1/2 кілограма жиру за 7 днів, вам просто доведеться розділити 3500 калорій на 7 днів, що призводить до 500 калорій на день.

Тепер у вас є 3 варіанти:

Зміст

Втратити фунт без фізичних вправ

Якщо ви хочете схуднути, не займаючись фізичними вправами, вам слід змінити дієту, для цього зручно відвідати досвідченого дієтолога.

Якщо ваш щоденний раціон забезпечує 2500 калорій, вам слід перейти на 2000-калорійну дієту, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму (вітаміни, мінерали, білки, жири та вуглеводи), наприклад, ви повинні відмовитися від усієї шкідливої ​​їжі: чіпси, десерти, морозиво, тістечка, таблетки, цукерки, пончики, півмісяці та все, що є дуже солодким або жирним і не містить майже жодних поживних речовин, вам також слід припинити споживання солодких газованих напоїв та всіх видів алкоголю.

Якщо ви виключите зі свого щоденного раціону всі «нездорові» продукти та напої та заміните їх свіжими фруктами та овочами, вам буде дуже легко створити дефіцит у раціоні 500 калорій на день, тому за тиждень ви втратите приблизно півкіло, але пам’ятайте: Проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом, щоб ваша нова дієта забезпечувала всі необхідні поживні речовини щодня.

Спалюйте 500 грамів жиру, не дотримуючись дієти

Наступна альтернатива - спалювати півкіло жиру щотижня, не змінюючи дієти, але включаючи програму вправ, яка поступово збільшує труднощі.

Перші тижні будуть серйозною невдачею, але в міру збільшення складності та часу виконання вправ ви будете спалювати 500 грамів жиру щотижня, не змінюючи радикально свого раціону.

Вправою, яку слід вибрати, є серцево-судинна, наприклад: стаціонарний велосипед, спінінг, ходьба, біг, плавання, танці тощо.

Залежно від ваги, інтенсивності вправи та загального часу, коли ви можете спалити певну кількість калорій, наприклад, 45 хвилин спінінгу з помірною інтенсивністю можуть спалити від 400 до 600 калорій.

Якщо у вас малорухоме життя, дуже важливо, щоб ви починали з 5 хвилин помірних серцево-судинних вправ, другий тиждень ви можете збільшувати 2 хвилини, поки не досягнете 45 хвилин на день.

Потрібна велика дисципліна, але вона того варта.

Не забувайте розмиватися протягом 5 хвилин перед помірними фізичними вправами та 5 хвилин розтяжки після тренування.

Гідратація дуже важлива, якщо це можливо, споживайте більше вітаміну С, ніж зазвичай, оскільки існує залежність між ожирінням і низьким рівнем вітаміну С.

Правильний метод

Найрозумніший спосіб втратити півкіло жиру щотижня - поєднувати дієту з фізичними вправами, це дуже добре працює, і ви можете спалити навіть більше півкіло жиру на тиждень.

За допомогою цього методу вам доведеться зменшувати лише 250 калорій на день з вашого раціону, наприклад Чи знали ви, що 2 маленькі склянки (250 мл) солодкої соди забезпечують приблизно 187 калорій?

Вам буде дуже легко зменшити 250 калорій зі свого щоденного раціону, особливо відмовляючись від десертів, солодких напоїв, шкідливої ​​їжі та алкоголю. Звичайно, пам’ятайте збільшити споживання не дуже солодких овочів та фруктів, таких як зелені яблука, груші, ківі тощо.

Тепер ваш план вправ не повинен бути щодня, а просто: понеділок, середа, п’ятниця.

По вівторках та четвергах ви можете присвятити їх зміцненню м’язів за допомогою вправ на опір.

За допомогою цього методу ви не тільки «розтопите» додатковий і непривабливий жир з вашого тіла, але ви також розвинете свої м’язи і будете виглядати здоровішими.

Вага - не ваш союзник

Ваші результати не відображатимуться на шкалі, оскільки ваша вага не важлива, важливим є відсоток жиру в організмі, наприклад:

Якщо в січні ви мали 34% жиру в організмі і важили 89 кілограмів, то після 6 місяців дієти та фізичних вправ відсоток жиру в організмі впав до 25%, але ваша вага становить 85 кілограмів. Ви втратили всього 4 кілограми за 6 місяців? Повна невдача? Якщо ви схуднете на 12 кілограмів (1/2 кілограма на тиждень)? Що трапилось?

У цьому прикладі сталося те, що ви зменшили відсоток жиру в організмі на 9%, що дуже ... дуже добре. Виконуючи вправи, ви спалювали багато жиру, а також розвивались м’язи, а це означає, що ваша вага зростала, оскільки м’язи збільшувались.

Це лише приклад, кожен організм різний, тому я раджу проконсультуватися з дієтологом перед зміною дієти, а також дуже важливо проконсультуватися з кардіологом перед тим, як виконувати серцево-судинні вправи середньої або високої інтенсивності.

Дякуємо за ваш візит, поділіться цією статтею на Facebook або Google+.

Теги: як спалити 3500 калорій на день