Ви хочете схуднути? Ви повинні знати, що спалювати локалізований жир неможливо, не існує вправ, ефективних для конкретного схуднення на ногах, стегнах, обличчі, руках або будь-якій іншій частині тіла. Але живіт, особливо відомий пивний живіт, має певні особливості, про які необхідно знати. Давайте подивимося, який у вас тип живота і що ви повинні і не повинні робити, щоб втратити його якомога швидше.

Зміст

Який у мене тип живота і як його втратити

Існує два типи живота, які диференціюються за типом жиру, який надає їм об’єм та його розташуванню. Залежно від типу жиру, який утворює наш живіт, наслідки для здоров’я є більш-менш важливими, і ми можемо зменшити його більш-менш швидко.

Живіт з підшкірним жиром, більш характерний для жінок

Якщо наш живіт м’який, він не надмірно об’ємний і набряклий і не твердий і округлий, у нас просто надлишок підшкірного жиру (той, який знаходиться просто під шкірою). Цей тип жиру є найпоширенішим в організмі, і його зазвичай важко втратити, оскільки він отримує мало кровопостачання. Але не варто засмучуватися, ви можете втратити цей тип живота, якщо знаєте як.

М'який живіт вказує на те, що ваш відсоток жиру високий, і вам слід його знижувати за допомогою гіпокалорійної дієти та відповідних вправ.

«Пивний» живіт, круглий і твердий, характерний для чоловіків

твердий живіт це частіше зустрічається у чоловіків. У ньому може бути певна кількість підшкірного жиру, що робить його дещо м’яким на поверхневий дотик, але в глибині душі ми помічаємо, що він твердий, як кавун. Ці животи набрякають через вісцеральний жир. Цей тип жиру є найбільш шкідливим і нездоровим з усіх, оскільки збільшує схильність до серцево-судинних захворювань та діабету.

ЯКЩО У ВАС БІЛЬКИЙ, КРУГЛИЙ І ТВЕРДИЙ ЖИВОТ, ВИ НЕ ПОВИННІ РОБИТИ ВТРИМАННЯ НА ВИВЧИНЕННЯ, ДОКТО ВИ НЕ ЗНИЖИТИ ЦЕ

Якщо у вас такий твердий і округлий живіт (характерний для чоловіків), вам слід втратити його пріоритетом з міркувань не лише естетичних, а й здоров’я. Але ми маємо хороші новини: вісцеральний жир, який утворює типовий пивний живіт, дуже добре реагує на інтенсивні аеробні вправи і зазвичай першим втрачається. Так, ви правильно прочитали, з правильним планом харчування (гіпокалорійна дієта) і правильними аеробними вправами (особливо інтервальними тренуваннями) ви швидко втратите живіт. Дієта та фізичні вправи - це важка робота, але ми хочемо заохотити вас, легко схуднути живіт, оскільки внутрішньочеревний вісцеральний жир набагато менш "бунтівний", ніж підшкірний жир, головним чином тому, що він отримує більше кровопостачання.

Вправи на втрату живота

Їх часто рекомендують вправи на випадання живота, які насправді не струнка живіт оскільки вони не ефективні для спалювання жиру на животі. Ми не будемо втомлюватися говорити це абс не спалює локалізований жир на животі. У будь-якому випадку, абс - прекрасний союзник для досягнення плоского живота.

Вправи на черевні порожнини не вказані, щоб зменшити живіт, хоч і відновити тон стінки живота, коли ми втратили погоду

Отже, де ми зустрічаємось? Абс так чи ні? Вправи для живота тонізують м’язи живота, однак калорій, які ми спалюємо, виконуючи вправу, дуже мало, тому не ефективно знищувати жир. Крім того, ті кілька спалених жирів не повинні відповідати накопиченим у животі. Абс може дати останній штрих, щоб отримати рівний і красивий живіт і необхідний після того, як ви втратите багато вісцерального жиру як нам потрібно буде відновити тонус черевної стінки який був розслабленим протягом тривалого часу.

Але, увага, якщо у вас великий живіт, який випирає від вісцерального жиру, круглий і твердий, не слід робити присідання, поки ви трохи не зменшите його оскільки тиск у животі під час вправ буде занадто високим. Як тільки ми зменшимо більшу частину вісцерального жиру, може бути доцільним і навіть необхідним почати робити вправи для живота.

Примітка: Якщо ви хочете зміцнити живіт, ми рекомендуємо абс колесо , як це виявилося найефективніша вправа і потенційно менш шкідливий, ніж інші вправи, такі як сухарі.

Які вправи потрібно робити, щоб зменшити живіт?

живот

Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, і незалежно від типу жиру, який його утворює, існує лише один тип вправ, який дійсно ефективний для зниження живота. Це аеробні вправи, розмовно відомі як "кардіо". Це вправи, які мають середню або тривалу тривалість (як правило, ідеально більше 45 хвилин) і залучають велику кількість м’язових груп, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і загальної втоми. Ці вправи разом із правильним харчуванням змусять ваше тіло спалювати накопичені жирові відкладення, як на животі, так і в решті тіла. Одні з найкращих вправ для втрати живота - це вправи, що виконуються на велосипеді (спінінг, статичний чи звичайний) та на еліптичній.

Які вправи для втрати живота я можу робити вдома?

Багато згаданих вище аеробних вправ можна робити вдома. Простий велотренажер може бути дуже ефективним, якщо ми робимо на ньому 4 або 5 разів на тиждень заняттями по 45/75 хвилин. Ще більш рекомендованим варіантом є еліптичний велосипед, який імітує гонку, доглядаючи за нашими суглобами (вони не зазнають удару). Ви навіть можете робити сеанси спінінгу з домом завдяки домашнім відео. Можливостей багато, потрібно лише трохи сили волі, щоб присвятити час і зусилля, необхідні для цих вправ, оскільки саме вони допоможуть нам схуднути на животі та решті тіла.

Дієта для втрати живота

Якщо ви хочете схуднути, вам не слід робити жодних спеціальних дієт, немає специфічної дієти для схуднення живота. Єдиним важливим елементом дієти для втрати живота є її гіпокалорія.

Що таке гіпокалорійна дієта?

Низькокалорійні дієти - це ті, які забезпечують нам менше калорій, ніж ми витрачаємо, змушуючи організм спалювати жир, накопичений у животі, стегнах, ногах або руках, а також де-небудь ще, що диктувала наша генетика. Окрім того, що ваша дієта має низьку калорійність, вона повинна бути здоровою, пропонуючи правильний і правильно збалансований запас макро- та мікроелементів.

Ми працюємо над тим, щоб запропонувати систему, яка обчислює ваші потреби в калоріях та пропонує вам персоналізовані дієти. Тим часом ви можете порадитися з цими порадами, які, якщо їх дотримуватись, призведуть до гіпокалорійної дієти для схуднення.