Тренування велотренажера та ролика Це дві загальноприйняті практики взимку, щоб підтримувати фізичну форму, однак це також дві відмінні методики навчання схуднути на велосипеді.
Якщо ви шукаєте схуднути на велосипеді дуже ймовірно, що хтось із цих двох їзда на велосипеді в приміщенні будьте остаточним рішенням спробувати скинути ці зайві кілограми. Обидві практики особливо ефективні з часової точки зору. З ледве 45 хвилин тренувань можна починати спалити калорії достатньо, щоб помітити значні покращення у вашому фізичному стані ... та в масштабі!
Далі ми відповімо на найпоширеніші запитання серед користувачів, які шукають схуднути на велосипеді.
Скільки часу їзди на велосипеді потрібно для схуднення?
Чи достатньо 30 хвилин їзди на велосипеді на день? Якщо ви хочете схуднути без зайвої втоми на велосипеді важливо крутити педалі більше 30 хвилин з цим ви зможете активувати обмін речовин в достатній мірі, щоб починайте спалювати жир. Протягом перших 30 хвилин низької або помірної активності організм використовує глюкозу як паливо, а це означає, що втрата жиру буде мінімальною, якщо це не відбувається з високою інтенсивністю або зі значними змінами ритму і, таким чином, прискорює базальний обмін під час наступні години. до фізичних вправ, за допомогою яких ми могли б відняти хвилини з формули, щоб спалити той самий відсоток жиру.
Якісні тренування (з більшою інтенсивністю) забезпечать нам більшу калорійність під час і після тренування, хоча з меншим відсотком спалювання жиру відносно, ніж зазвичай аеробні вправи (наприклад, 30 світлових хвилин)
Інший більш розважальний і терпимий варіант - розподілити тренування на велосипеді два 30-хвилинних інтервали. Між двома періодами, якими ви можете скористатися робити вправи на вагу що прискорюють ваше тіло і, отже, збільшують споживання метаболізму.
Скільки кілограмів можна втратити на велосипеді?
Звичайно, немає жодної остаточної цифри, яка говорить нам, скільки кілограмів ми можемо втратити під час їзди на велосипеді, і хоча їзда на велосипеді є однією з види спорту, які спалюють більше калорій і жиру Ми повинні чітко усвідомлювати, що для схуднення спортивна діяльність повинна доповнюватися повноцінною дієтою та здоровими звичками життя, які дозволять вам насолоджуватися здоров’ям та енергією щодня.
Якщо у вас залишилося 5 кілограмів, ви можете подумати про їх втрату всього за 3 місяці, тоді як якщо у вас залишилося 20 кілограмів, ваші прагнення, швидше за все, будуть більш довгостроковими. Зрештою, мова йде не про те, скільки кілограмів ви можете схуднути, а чітко визначте, скільки кілограмів ви можете схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик. Правильне схуднення - це часто гонки на великі відстані, і для цього важливо звернутися до дієтолога, який мінімізує побічні ефекти вашої втрати ваги, особливо на енергетичному рівні.
Скільки калорій спалюється за годину їзди на велосипеді?
Відповідно до вищевикладеного, ми повинні чітко усвідомлювати, що немає точних даних, які б показували калорій, спалених за годину велотренажера. Значення може сильно варіюватися в залежності від різних факторів, таких як інтенсивність, вік спортсмена, вага або фізичний стан. Існує велика кількість формул, які наближують атлета для оцінки витрат калорій, але найголовніше - це почати займатися спортом відповідно до наших можливостей. Таким чином калорії, спалені за одну годину їзди на велосипеді, можуть становити від 300 що ми будемо горіти у справді плавному та регенеративному сеансі і 900, які ми можемо спалити на сеансі прядіння різної інтенсивності.
Тренування натще для схуднення?
Однією з методологій навчання, яка за останні роки збільшує кількість своїх послідовників, є тренування на велосипеді натще. Тренування в піст, спрямована на тих, хто прагнути схуднути і що вони не мають на це багато часу. Насичені тренування завжди слід робити в першу чергу вранці, тоді запаси цукру та глікогену є досить низькими спалювати жир швидше та ефективніше. Тіло використовуватиме жири як джерело енергії, і ми також будемо прискорювати наш метаболізм з першого ранку. Важливо, що тренування натощак мають низьку інтенсивність і тривалістю не більше однієї години. Ви можете дізнатись більше про тренування натщесерце з наступної статті.