Летиція Гарніка для carrerapopulares.com

алкоголю

спирт або етанол Це компонент алкогольних напоїв, який діє як депресант нервової системи. Його можна отримати двома способами:

-Наскрізь бродіння фрукти, крупи або зернові: пиво та вино.

-Наскрізь дистиляція: штучні засоби, за допомогою яких підвищується концентрація алкоголю в напої: віскі, джин, коньяк, горілка.

Потрібно підкреслити, що процес обміну алкоголю не нагадує звичайний процес травлення. Алкоголь переходить безпосередньо зі шлунка в дванадцятипалу кишку, де він всмоктується і досягає крові, що призводить до подразнення та секреції шлункового соку, що може спричинити запальні процеси стравоходу та шлунку. Забезпечує 7 ккал на грам алкоголю, і ці калорії вважаються як порожні калорії, які не забезпечують жодних поживних речовин, а печінка метаболізує його, перетворюючи на щось корисне для організму, жир.

Ферментовані алкогольні напої не дають поживних речовин що надходять із фруктів, злаків або зерен. Пиво (350 мл) забезпечує приблизно 150 калорій, тоді як така ж кількість, але дистильованого напою, може забезпечити приблизно 700 калорій. Це правда, що ми не збираємося пити таку кількість алкоголю в склянці, але добре мати на увазі цю еквівалентність.

Дуже важливо це знати вживання алкоголю вимагає великої обережності та обережності Оскільки помірне вживання ферментованих напоїв може мати певні переваги для нашого організму, але велике споживання може бути справді шкідливим; а у випадку зі спортсменами - у наших бігунів, може змінити продуктивність та відновлення.

ї Які наслідки має вживання алкоголю для продуктивності бігуна?

Як ми вже обговорювали раніше, алкоголь впливає на нервову систему. Спочатку це може викликати ейфорію та силу, але його реальний ефект гнітить, знижує здатність реагувати людини і зменшує роздуми. Рухи повільніші і координація знижується, а також впливає на рівновагу.

Він також має сечогінну дію, що може призвести до більшого ризику зневоднення під час бігу, а також спричиняє втрату необхідних для нашої діяльності вітамінів та мінералів, таких як калій, магній, фосфор та кальцій.

Це перешкоджає збільшенню розщеплення білків, які негативно заважатимуть відновленню м’язів після фізичних навантажень і шкодять м’язовій масі нашого тіла.

Алкоголь потрапляє до всіх систем організму, безпосередньо впливаючи на процеси відновлення м’язів, ріст м’язів, поповнення м’язового глікогену, регідратацію, що все негативно впливає на працездатність спортсмена.

ї Як це впливає на можливі травми, які може спричинити бігун?

Під час занять фізичними вправами зазвичай часто спостерігається поява травм, іноді більш важливих, від невеликих до серйозних. Дія алкоголю, який є судинорозширювальним засобом, знижує ефективність реабілітаційних заходів, які проводяться після фізичних вправ, щоб уникнути їх.
На відновлення м’язового волокна також впливає вживання алкоголю, що додатково пошкоджує можливі травми тканин під час навантаження.

Алкоголь знижує працездатність, зменшує силу та силу під час фізичних вправ.
Однак ми повинні пам’ятати, що помірне споживання, наприклад 2 склянки вина на день, може бути корисним для здоров’я, особливо для серцево-судинної системи. Але поки це помірне споживання і бажано ферментовані напої.
Як і все, помірність є ключовим фактором.