МАДРІД, 276 (EUROPA PRESS)
Серцево-судинні захворювання стали основною причиною смерті у світі. Коли ми говоримо про них, ми маємо на увазі сукупність порушень у роботі серця та судин, спричинених головним чином споживанням тютюну, нездоровим харчуванням та фізичною бездіяльністю.
Коли у вас надмірна вага або ожиріння, слід враховувати, що серце страждає більше через ненормальне або надмірне накопичення жиру. У цих випадках позитивно ставити мету поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Зіткнувшись із цим викликом, часто виникає питання про те, що краще, сідати на дієту, збільшувати фізичну активність або поєднувати те й інше?.
Ми виходимо з того, що робити якісь фізичні навантаження краще, ніж не робити, і що споживання калорій має відповідати витратам калорій. Тому, мабуть, найбільш доцільним було б їх поєднання, однак дослідження, проведене Університетом Сент-Луїса (США), показало, що для поліпшення серцево-судинного здоров’я чоловіків і жінок із зайвою вагою неважливо, дієти вони чи займаються спортом, або і те, і інше, схуднення важливо.
"Втрата ваги забезпечує потужний захист від серцево-судинних захворювань, незалежно від того, чи досягнута втрата за допомогою фізичних вправ, здорової низькокалорійної дієти або того й іншого", - сказав професор університету з дієтології та дієтології з Сент-Луїса та автор статті: Едвард Вайс.
Для дослідження, опублікованого в «Американському журналі клінічного харчування», загалом 52 чоловіки та жінки середньої вікової категорії із надмірною вагою були розділені на три групи. По-перше, ті, хто сидів на дієтах, займався спортом або обидва вони втратили 7 відсотків ваги свого тіла за період 12-14 тижнів.
Тим, хто лише дієтував чи займався спортом, довелося зменшити споживання їжі на 20 відсотків або збільшити рівень фізичної активності на 20 відсотків. Останнім, ті, хто робив обидва, мали їсти на 10 відсотків менше або рухатися на 10 відсотків більше.
Дослідники вивчили зміни в показниках серцево-судинного здоров'я, таких як високий кров'яний тиск, частота серцевих скорочень та інші маркери серцевих захворювань та інсульту.
Дослідження показало, що всі три стратегії однаково ефективні для покращення здоров’я серцево-судинної системи. Однак професор Вайс попередив, що мова не йде про вживання висококалорійних продуктів або про сидячий спосіб життя. Йдеться про поєднання здорового харчування та фізичних вправ для досягнення гарного здоров’я серця.
"Завдяки попереднім дослідженням, як фізичні вправи, так і дієта пропонують свої переваги для здоров'я та довголіття. Результати не виключають можливості того, що дієта та фізичні вправи мають адитивні ефекти у зменшенні ймовірності розвитку серцево-судинних захворювань, оскільки сидячий спосіб життя є фактором ризику", зробив висновок.
ЩО КАЖУТЬ ЕКСПЕРТИ?
Що стосується їжі, фахівці пам’ятають, що вам потрібно досягти калорійного балансу та здорової ваги. Для цього доцільно зменшити споживання калорій з жирів, змінити насичені жири на ненасичені та усунути трансжирні кислоти; збільшити споживання фруктів, овочів, бобових, цільнозернових та горіхів; і зменшити споживання вільних цукрів.
Що стосується фізичних навантажень, доцільно робити це регулярно і з помірною інтенсивністю -такі як ходьба, їзда на велосипеді або заняття спортом - це має значну користь для здоров’я. У будь-якому віці користь від фізичних навантажень перевищує можливу шкоду, заподіяну, наприклад, нещасними випадками. Ставши активнішими протягом дня порівняно простими способами, ми можемо легко досягти рекомендованих рівнів фізичної активності.