airmid

Добре займатися спортом! Треба займатися спортом! Однак у нас часто виникають такі запитання:

Чому так? Що? Як Скільки? Коли?

Без спорту немає здоров’я. Але я відразу ж доповню це твердження: не займаючись спортом розумно і регулярно. Або одного виду спорту недостатньо для здоров’я.

Навіщо займатися спортом?

Ніколи не пізно стати тим, ким ти міг бути.

Фізіологічний ефект спорту

Думаю, навіть найспокійніші принці та принцеси диванів усвідомлюють позитивні фізіологічні наслідки спорту. Але ти це знав на здорову роботу нашої імунної системи на 70% впливають помірні фізичні навантаження на свіжому повітрі? Навпаки, занадто великі та напружені фізичні вправи мають зворотний ефект і погіршують функціонування імунної системи.

Рух покращується дихання, збільшує кровообіг, зміцнює серце, можна покращити або уникнути a гіпертонія. Потіючи під час занять спортом, наше тіло проходить через шкіру детоксикує. Стан судин також може поліпшитися, відкладення бляшок є на стінах запобігти, можна зменшити. Їжа швидше проходить через кишковий тракт як результат регулярних фізичних вправ, тому можна уникнути кількох проблем зі здоров’ям, пов’язаних з кишковою системою та травленням. Інсуліночутливі рецептори в нашому тілі стають більш чутливими, що допомагає збалансований рівень цукру в крові спорт також є ключовим фактором для лікування або профілактики інсулінорезистентності та діабету. THE втрата ваги або трансформація тіла також досягається рухом, але відіграє велику роль в кісткової маси також у проліферації кісткових клітин. Правильно виконані вправи сприяють правильній поставі та хорошій роботі суглобів.

THE рух на свіжому повітрі її потреба також підтверджується тим фактом, що негативні іони насправді не виникають у міському існуванні, лише у випадку води з більшою поверхнею, ніж водоспади, або біля моря, в лісах. Негативні іони допомагають нашим клітинам метаболізуватися, освіжають їх. Позитивні іони, на жаль, мають прямо протилежний ефект, і в цивілізованому середовищі вони здебільшого трапляються.

THE діти, Я хотів би процитувати доктора Тамаса Векерді (джерело: Недільні новини 31.08.2014), головним чином у зв'язку з необхідністю руху туманностей, що йдуть до школи.

“Ми знаємо, що для такої маленької дитини мука сидіти чотири хвилини, п’ять-шість разів на день по 45 хвилин. Оскільки поверхня їхніх легеневих часток становить лише одну п’яту поверхні дорослої людини, але вони мають, так би мовити, дорослий мозок - а мозок є найбільш кисневим органом - вони повинні циркулювати кров у п’ять разів швидше, ніж Вони повинні бігати і кричати на відкритому повітрі протягом 4-5 годин."

Психологічний ефект спорту

Вправи сприяють виробленню серотоніну, який знімає стрес, покращує настрій, а також виробляє ендорфін, який зазвичай називають лише гормоном “щастя”. У разі порушень сну освіжаючий рух та приємна втома м’язів сприяють спокійному нічному відпочинку. У той же час важливо знати, що інтенсивні фізичні вправи перед засипанням надто засмучують наше тіло, ускладнюють засинання.

Соціальні види спорту (парні чи командні ігри) забезпечують спільний досвід. Спорт, що вимагає високого рівня розумової концентрації - напр. гольф - вони повністю вимкнені, відібрані від світу поточних проблем. Самотній спорт - принаймні для мене напр. біг - іноді вони приходять до психотерапевтичної консультації, оскільки дають можливість повноцінної медитації, обміркувати проблеми, організувати їх у думці, надихнути, надихнути.

І не в останню чергу під час занять спортом ви можете стикатися з дедалі більшими проблемами, що потім кожного разу перемогти себе!

На зображенні нижче зафіксовано один із найбільших моментів у моєму житті, момент, до якого можна „дістатись назад” у будь-який час, якщо вам потрібно десь черпати сили. Знімок був зроблений на біговій гонці минулого року, де я вже досяг найкращих спортивних результатів за своє сорок років - на сьогодні. Я подолав дистанцію 10 км за 47 хвилин 18 секунд (середній кілометр 4:44), і, як бігун-аматор, я став 29-м місцем серед жінок, де також було 1664 професіонали. Потім я написав це біля малюнка:

«Багато разів вони виглядають утікачами, щоб бути бігунами вперед і назад. Але я думаю, що можу пояснити, чому це мене так сильно вживає: тому що після такої обкатки я вважаю, що можу зробити все, що завгодно в житті! Спорт вчить самодисципліні та наполегливості у всіх сферах життя."

Я думаю, що це відповідь на "чому?"!

Який вид спорту?

Фахівці рекомендують завжди вибирати фізичні вправи, які відповідають вашому віку, здоров’ю та стану фізичної форми, оскільки можуть легко травмувати або перевантажувати ваше тіло. Я б до цього додав за допомогою відповідного професіонала, тренера ми можемо спробувати сміливо, тому що, дотримуючись принципу градації, хороший тренер враховує, з чого ми починаємо, а також може сказати вам, де взяти участь у даному виді спорту.

Я б запропонував новий погляд на "що?" вибрати:

Що потрібно вашому організму, щоб залишатися здоровим?

(Я перелічу кілька прикладів для кожного аспекту, не претендуючи на вичерпність.)

1. Гнучкість

Розтягування коротких і зв’язаних м’язів, відновлення м’язів тіла до стану рівноваги, поліпшення постави. Прикладами таких видів спорту є йога, особливо гаряча йога (наприклад, методом Баркана, гаряча йога), або пілатес, хребет Девіда, а також загальна фізіотерапія.

2. Енергійний, підвищує життєвий тонус

Нашому тілу потрібна енергія, щоб мати змогу виробляти енергію. Сіфу Фонг Ха Великий магістр китайських внутрішніх та бойових мистецтв, який живе і викладає в Каліфорнії, «Іцюань і природа енергії: Образотворче мистецтво нічого не робити і досягати всього”У своїй книзі він також пише, що дуже важко залишатися здоровим у нездоровому середовищі, і, на жаль, наше цивілізоване середовище таке. Але, наприклад, старанно практикуючи мистецтво Чі Кунг і Тай Чі, ми можемо зміцнити Чі в собі. Рекомендовані вправи також включають "медитацію стоячи", "медитацію при ходьбі" або "повільну ходьбу", де вам потрібно ходити якомога повільніше.

Я б цитував Від Гіппократа є: Найкращі ліки для людини - це ходьба.

Багато інших видів спорту також допомагають підвищити життєвий тонус. Це, безумовно, включає йогу, але також, наприклад, біг на свіжому повітрі, гольф. Гімнастика Aviva - відмінне рішення для забезпечення безперебійного потоку енергії навколо жіночих енергій та репродуктивних органів. Важливою частиною східних єдиноборств є енерготворчі, енергетичні практики та медитації.

3. Зміцнення ЯДРА, тобто м’яза тулуба

CORE - це фактично загальний внутрішній корпус, a маг, що означає не тільки м’язи там, а й внутрішні органи. Основна мускулатура - яка включає: поверхневі та глибокі м’язи спини, м’язи живота, грудні м’язи, м’язи стегна - виконує такі функції в організмі людини:

  • захищає спинний мозок та внутрішні органи
  • підтримує фізіологічне функціонування внутрішніх органів (наприклад, їх рух у разі правильно виконаних вправ, які рухами запобігають злипанню внутрішніх органів)
  • підтримує циркуляцію
  • основа руху людського тіла

Правий ОСНОВНИЙ м’яз найпоширенішими симптомами відсутності болю є біль у спині та попереку, помітна необережність, випинання черевної стінки після пологів або розхитаність кишкового тракту, опускання вісцеральних відділів. Неправильне харчування/спосіб життя може спричинити хронічне подразнення та запалення кишкової системи або інших внутрішніх органів, що призведе до ослаблення основних м’язів. навчання ізоляції особливо при виконанні на верстатах або фіксованих опорах, наприклад, у випадку вигинів, це зменшує або повністю усуває ОСНОВНЕ нарощування м’язів. Крім того, оскільки тіло стабілізується за допомогою штучної зовнішньої опори, розвиток і структура підтримуючих м’язів зменшується.

Ви можете зміцнити основні м’язи, наприклад, склавши тренування з фітнесу (спочатку за допомогою спеціаліста), щоб з власною масою тіла, одержимість з меншими вільними вагами ти працюєш. THE підходить м'яч також є чудовим інструментом у тому чи іншому гиря, але правильне виконання вправ необхідно засвоїти. Мій інший великий улюбленець - TRX, який потім рухає весь хрящ людини, а також може бути чудовим для зміцнення ОСНОВНИХ м’язів на ньому. Не випадково, як кажуть, плавання дає вам хорошу поставу.

4. Функціональні рухи

Подобається присідання, згинання, виривання, потягування, штовхання, скручування, ходьба. Ключове питання: чи всі функції працюють на вас? У будь-якій функції, якій вам заважають, потрібно попрацювати, щоб покращити ситуацію. Функціонального поліпшення можна досягти за допомогою фізіотерапії, йоги, пілатесу. Але правильно виконані вправи на тренажерах також допомагають при функціональних рухах. І скористайтеся своїми добре функціонуючими функціями та оберіть для цього вид спорту!

5. Розваги, відпочинок, спільний досвід

Тут ми можемо перерахувати всі форми парних чи командних видів спорту, а також будь-які види спорту, екстремальні види спорту, які служать веселощам та релаксації. Однак на мить я хотів би повернутися до початкової мети: спорт повинен служити нашому здоров’ю. Майте це на увазі, перш ніж рухатися в екстремальних напрямках.

Як займатися спортом?

Початок

Якщо ви новачок, будь то вправа або новий вид спорту, завжди звертайтеся до фахівця за допомогою у ваших тренуваннях, принаймні спочатку неодмінно! Повірте, це коштує інвестицій. Більшу частину часу, лише через кілька годин тренувань, ви зможете самостійно правильно виконувати вправи, позбавляючись від травм і даючи собі відчуття успіху у досягненні результатів. На мою думку, хороший тренер - у будь-якому виді спорту - також повинен мати принаймні базові знання фізіотерапевта та дієтології. Я хотів би віддати належне тренерам, які мають усі ці знання. Якщо вам не вдалося знайти такого спеціаліста, попросіть фізіотерапевта оцінити ваш стан, навчити коригуючого тренажерного залу, якщо це необхідно, і запропонуйте, яким видом спорту не варто починати, або на що слід звернути особливу увагу у вибраному виді спорту.

Обладнання

Правильний одяг та обладнання - це не лише питання моди (так повинно бути). Правильний одяг та взуття захистять вас, зменшать ризик отримання травм, але також змусять вас почуватись комфортно, якщо ви добре почуваєтесь у своєму вбранні. Однак хороший тренер не хоче переконувати вас купувати спорядження (наприклад, тенісну ракетку або набір для гольфу) як початківця, який практично не має значення на рівні знань вашого початківця, це було б марною тратою грошей.

Харчування до і після занять спортом

Запам’ятай! Одного лише спорту недостатньо. Без правильного харчування (та способу життя) ви не можете досягти бажаного ефекту за допомогою нього, будь то збереження чи відновлення здоров’я, чи навіть схуднення, досягнення набору ваги чи формування вашого тіла. Я також рекомендую свій попередній допис у блозі про вимірювання трансформації тіла, до якого ви можете отримати доступ за таким посиланням: http://airmid.hu/blog/entry/taplalkozas/ebreszto-europa-legkoeverebb-nemzete-vagyunk-1.html

Слід їсти за 60-120 хвилин до тренування, тому, залежно від часу доби, слід включати основний або проміжний прийом їжі. (Основна їжа: сніданок, обід, вечеря, проміжний прийом їжі: десять годин, перекус.) Це означає, що ви не повинні їсти протягом 1 години до початку занять спортом, але якщо ви не їли більше 2 годин, вам слід неодмінно їжте. Це вимагає планування. Найлегше варіювати з проміжними прийомами їжі. Наприклад, довгий полудень може включати 2 закуски (здорового розміру та складу), якщо крок виходить. Від голоду ніхто ніколи не мав здорового складу та декоративного тіла.

Звичайно, я погоджуюсь з тим, що інші можуть мати інші пріоритети, пов’язані зі спортом, нарощуванням м’язів, або що вони харчуються по-різному, або що їх організм має інший фізіологічний стан. На мій погляд, штучні добавки до білка можуть знадобитися в таких випадках:

  • професійні змагальні види спорту
  • бодібілдинг
  • роборизація після хвороби
  • вегетаріанське харчування
  • низьке споживання тваринного білка
  • інші захворювання, лікування та лікування яких може вимагати додаткового споживання білка

Білкові порошки рослинного походження стають все більш популярними. Мої дами, які займаються спортом у моєму оточенні, мають дуже хороший досвід роботи з наступними двома продуктами: натуральний порошок білка з коричневого рису, який має повний амінокислотний профіль, та порошок білка конопляного насіння Planetbio, який також містить повну лінійку амінокислот.

Особливі фізіологічні умови

Дотримуйтесь рекомендацій спеціаліста, плануючи свій вид спорту, якщо, наприклад, ви приймаєте ліки, страждаєте метаболічним або аутоімунним захворюванням, якщо ви вільно вигулюєтесь або обмежені, якщо ви чекаєте дитину, або ви годуєте грудьми, або якщо ви одужуєте після тривалої хвороби тощо. Правильно підготуйтеся, і ви зможете насолоджуватися тренуванням, швидше за все, ви не здивуєтесь.

Скільки і коли?

Ну, принцеси-герої диванів і принцеси завжди можуть перерахувати дивовижні відмовки на тему "чому зараз не займатися спортом". Не чекай! Розпочати! Підніміть сідниці, вийдіть із зони комфорту і принаймні починайте ходити або їздити на велосипеді, поки не з’ясуєте, як продовжувати займатися спортом.

На думку лікарів, принаймні з якими я працюю, ви повинні тренуватися мінімум 3 рази і максимум 5 разів на тиждень, зрідка хв. 1 год. Щоб виміряти час, я б додав, що чудово проводити час у басейні, гудячи під душем з гарячою водою або підриваючи мотоцикл годинами на схилі, а ви також можете зробити такий супер-набір тренувань за 30 хвилини, що ваш син/дочка ледве тримаються на ногах. зупиняються в кінці. (Це один з моїх улюблених.) Не рекомендується тренуватися більше 5 разів на тиждень, оскільки м’язи (і все тіло) потребують регенерації. Звичайно, диван також не можна зберігати протягом решти днів: жити активно!

Вам це теж потрібно знати, коли не тренується. Якщо ти хворий або відчуваєш, що щось у тобі ховається, розслабся! У таких випадках спорт не полягає у виробництві життєвої енергії, а у відведенні наявної енергії від самовідновлення організму. Тож менше - часом більше.

Готуйся, пильнуй, починай!

До викликів!

Якщо вам сподобалось те, що ви щойно прочитали від мене, поділіться цим також зі своїми друзями і залиштесь зі мною наступного разу. Після реєстрації ви можете підписатись на мій блог, тому, коли буде опубліковано нове повідомлення, ви отримаєте сповіщення електронною поштою. Після реєстрації ви матимете можливість коментувати дописи, задавати питання або обговорювати з іншими учасниками. Мені було б дуже цікаво, хто вибрав який вид спорту для себе і які були основні аспекти його вибору.