• Парк, гора, пляж, набережна чи зелений шлях пропонують ідеальне середовище для виконання вправ, пристосованих до всіх.
  • Біг, прогулянки або плавання на свіжому повітрі не тільки допомагають схуднути, але також покращують самооцінку та зменшують депресію або гнів.
  • Фізіотерапевти радять "обумовлювати інтенсивність, тривалість і тип вправ відповідно до фізичної працездатності кожного".
  • Чому б вам не схуднути, навіть якщо ви щодня ходите на пробіжку.
  • Переваги ходьби починаються з 10000 кроків на день.

спортом

Пара працює на траві.

З приходом гарної погоди все більше людей виходять на міські прогулянки та парки, щоб займатися спортом на відкритому повітрі. Це не тільки смачніше, ніж перебування в приміщенні: користь для здоров’я не можна відтворити на біговій доріжці або велотренажер.

Якщо метою є схуднення, швидше за все це буде досягнуто раніше, займаючись спортом на відкритому повітрі, ніж у тренажерному залі. Вправи на свіжому повітрі більш інтенсивні і передбачають більші витрати енергії внаслідок зміни місцевості або таких факторів, як вітер, дощ, холод чи спека, підтримують різні дослідження.

Це корисно не тільки для організму, але й для психічного здоров’я: дослідження, опубліковане Університетом Ессекса (Великобританія), показує, що фізичні вправи на відкритому повітрі сприяє підвищенню самооцінки. Інші попередні дослідження, проведені Університетом медицини та стоматології півострова (в Плімуті, Великобританія), опубліковані в журналі Екологічна наука та технології пов'язаний спорт на свіжому повітрі з більшим почуттям енергії та позитивним настроєм, одночасно зменшуючи напругу, розгубленість, гнів та депресію у суб'єктів, які брали участь в експерименті.

Більше переваг? Є безкоштовно, Це можна зробити 365 днів на рік і доступно кожному, незалежно від того, живуть вони у великих чи малих містах, у внутрішніх або прибережних районах.

Тим, хто бажає займатися фізичними вправами, але страждає від певного виду болю, фізіотерапевти радять "інтенсивність, тривалість та тип вправ обумовлювати фізичною працездатністю кожного, щоб уникнути можливих травм", вказують у Професійному коледжі фізіотерапевтів Мадридської громади. Експерти зазначають, що в будь-якому випадку потрібно робити добро опалення попередньо, виконайте регулярно робити вправи перериваючи дні відпочинку, уникайте фізичних вправ, що викликають біль, і в будь-якому випадку не приймайте знеболюючі препарати перед практикуванням, щоб не напружувати тіло більше, ніж слід.

Парк, гора, пляж, набережна чи зелений шлях. Ці місця пропонують ідеальне середовище для занять вправи, пристосовані для всіх типів людей, від найактивніших і спортивних до найбільш ледачих:

Поради перед заняттями спортом на свіжому повітрі

З клініки Mayo вони пропонують ряд рекомендацій, які слід врахувати перед тим, як одягнути кросівки, одягнути зручний одяг і вийти на вулиці чи поля.

  • Знайте свою фізичну працездатність: Якщо ви ніколи не займалися спортом або перебуваєте у поганій формі, бажано проявити особливу обережність, а не змушувати або зловживати фізичними вправами, бажано поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань, щоб уникнути травм.
  • Завжди носіть захист від сонця: будь то літо чи зима, бажано наносити захисний крем на обличчя та інші частини тіла, що піддаються впливу природного світла.
  • Уникайте полуденного сонця: Бажано робити зарядку вранці або вночі, коли температура нижча, а також в районах, де є тінь.
  • Залишайтеся завжди зволоженим: бажано пити воду до, під час і після вправ. На відміну від того, що може здатися, не бажано приймати під час фізичних вправ такі напої, як соки або безалкогольні напої, оскільки вони містять більше 10% вуглеводів (цукрів), які не засвоюються належним чином. Також зручно звертати увагу на ізотонічні напої і не зловживати ними, якщо ми збираємося займатися якимось видом вправ менше однієї або півгодини. Ці напої містять менше 8% вуглеводів, але зловживання ними може призвести до контрпродуктивного ефекту, надаючи зайві калорії. Хоча це правда, що ці напої допомагають замінити солі та мінерали, які втрачаються під дією поту, насправді здорового харчування було б достатньо для організму.
  • Уникайте забруднення: Поєднання фізичних вправ і забрудненого повітря збільшує потенціал страждань зі здоров'ям, оскільки більше повітря вдихається під час аеробної діяльності, нагадують із клініки Мейо. Крім того, більшість людей дихають ротом, тому повітря, що потрапляє в організм, не проходить через носові ходи, які відповідають за фільтрацію забруднюючих частинок з повітря. Отже, це так не рекомендовано займатися спортом на відкритому повітрі якщо рівень забруднення високий, зазвичай опівдні або вдень. Слід також уникати районів, де забруднення більше, наприклад, за кілька метрів від дороги.

Відповідно до критеріїв Більше інформації