Як тренуватися в гіпермобільності?

Гіпермобільність - це не хвороба. Це лише відхилення від норми, яке може вболити життя. Як займатися з нею?

гіпермобільності

Що таке гіпермобільність?

Гіпермобільні люди повинні добре навчитися знати нормальний діапазон руху кранів і бути обережними, щоб не перевищувати його під час фізичних вправ, хоча їм це дуже легко зробити.

Це стан, коли суглоби дуже розслаблені, що також пов’язано з величезною гіперлаксичністю (підвищеною свободою зв’язок), яка, таким чином, є менш стійкою. Гіпермобільні суглоби більш рухливі, ніж бажано, і, отже, значно схильні до закупорки. Кеб може легко перейти зі свого фізіологічного положення в інше, в якому він не в змозі виконувати свою функцію. Це може призвести до болючих закупорок, спазмів навколишніх м’язів або прямої травми.

Як визначити, чи є у вас гіпермобіль

Для перевірки гіпермобільності можна використовувати прості тести:

  • викрадення стопи при ударі по землі: якщо ноги, як перенесені, так і не взяті, утворюють кут до 90 °, це нормальний діапазон, якщо вони утворюють кут вище 100 °, це гіпермобільність
  • максимальне згинання вперед у землі: під час нормальної рухливості кінчики пальців повинні торкатися підлоги, гіпермобільна людина кладе цілі долоні на землю навіть до передпліч
  • згинання великого пальця на руці: якщо великий палець згинається до зап'ястя іншою рукою, то кеб гіпермобільний

Основні правила практики

Практикуючись, важливо дотримуватися кількох основних правил. Найголовніше - це побудувати міцну м’язову базу і бути обережними під час тренувань. Слід уникати динамічних та гойдалок. До і після тренування я не рекомендую робити дуже сильну розтяжку, яка ще більше сприятиме збільшенню діапазону кеба. Перед тренуванням достатньо короткої динамічної розминки основних черепних суглобів, а після тренування - м’якого розтягування вкорочених м’язів. Дуже вдалим вибором є використання кебр-харчування, що містить хондроїтин сульфат, глокозамін фосфат, колаген або МСМ (диметилсульфон).

План тренувань

Кожне тренування потрібно починати з аеробної активності, яка триває 10 хвилин, і повинна супроводжуватися динамічною розминкою. Створюючи тренування, я зосередився на зміцненні центру тіла. Тому існує більше вправ на приладдя для рівноваги та вправ однією рукою. Вправляючись вправами однієї руки, легше збалансувати м’язовий дисбаланс, що виникає внаслідок гіпермобільності. Навчання гіпермобільності мало чим відрізняється від звичайного тренування, потрібно лише звернути увагу на згадані вище факти.

Навчання

Найзайнятіша гра

Вправа

Кількість повторень

Центр тіла

Стабілізація на підтягнутому м’ячі - торкайтеся м’яча животом, тримайте пальці ніг і рук на землі. Складіть праву руку і ліву ногу одночасно. Потримайте 5 секунд, а потім поміняйте місцями.

Планка - ви перебуваєте в такому положенні, коли зазвичай починаєте крутити, але спираєтеся на землю не долонями, а ліктями, можете схрестити руки. Переконайтеся, що ваша голова знаходиться в подовженні хребта (тобто верхівка голови буде спрямована вперед - не піднімати голову), спина рівна (сідниці не піднімаються, корпус знаходиться в прямій лінії) зосередьтеся на напрузі живота, напружте м’язи живота.

Грудні м’язи

Тиск однією рукою на прямій лаві

М'язи спини

Натягування шківа перед головою

Плечі

Овербол за спиною - торкніться живота. Права рука тримає овербол під час горіння, передає його за спину лівої руки, і він продовжує аркою до фігурної дужки, де повертає овербол в праву руку.

Трицепс

Стиснення шківа трицепса

Ноги

Живіт

Ярлики з підтримкою босоніж

Якщо, прочитавши ці рядки, ви виявите, що гіпермобільні, вам нема чого боятися. Якщо ви дотримуєтеся основних правил і не перевантажуєте себе невідповідними рухами, з вами нічого не повинно трапитися.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:


Різниця між розширенням можливостей чоловіків та жінок
Ті самі принципи застосовуються до чоловіків та жінок?

Вправи на баланс
Вони захищають від травм і покращують поставу.

Вправа до макс
Як визнати, що ви перестараєтесь із фізичними вправами.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.

Обговорення статті - Як вправлятись у гіпермобільності?

Нова публікація

Це обговорення доступне лише для зареєстрованих користувачів.