Як займатися спортом при цукровому діабеті

Діабет не повинен бути перешкодою для занять спортом та фізичних вправ. Фізична активність є природною і невід’ємною частиною людського життя і в основному сприяє підтримці фізичного та психічного здоров’я сучасної людини. Вправи також є корисним доповненням до дієти для зменшення діабету із зайвою вагою.

діабеті

Однак для людини, яка страждає на діабет, спорт може бути не лише користю, але й ризиком. Звичайно, важливо переконатись, що користь перевищує ризик, але також змусити пацієнта мати можливість спостерігати вплив навантаження на його здоров’я.

Різниця між фізичними вправами людини з діабетом та без нього

В принципі, вибір виду спорту обмежений будь-яким діабетиком, який добре лікується. Особливо, якщо він поводиться відповідально при його здійсненні. Єдина відмінність діабетика від здорової людини без діабету полягає в тому, що при цукровому діабеті потрібно більше думати про спорт, оскільки фізична активність впливає на глікемію.

Тому що нам потрібна енергія, коли ми рухаємось. Ми отримуємо цю енергію, спалюючи глюкозу. Збільшення споживання глюкози під час фізичних вправ призводить до зменшення глікемії. Звичайно, цьому можна запобігти за рахунок збільшення дози їжі, зменшення дози інсуліну або їх поєднання. Тому краще завжди планувати рух вперед і уникати фізичних вправ з великим навантаженням з самого початку, щоб не було раптової гіпоглікемії.

Рекомендуємо прочитати: Діабет у подарунок

Молода діабетик Кіріла (27), яка вже два роки хворіє на діабет, розповідає про свій досвід: «Я займалася спортом до діабету, і займаюся цим. Навіть при цукровому діабеті я займаюсь усіма видами спорту, як і раніше, плаваю, їзджу на велосипеді, бігаю, гуляю, катаюся на лижах. Різниця полягає в тому, що я більше дбаю про себе при цукровому діабеті. Я додаю вуглеводи до, під час та після тренування, якщо це необхідно, а також перевіряю наявність глікемії. Звичайна півгодинна прогулянка знижує мою глікемію. На даний момент я віддаю перевагу практикуванню йоги, яка дає мені необхідну душевну рівновагу, що важливо при цукровому діабеті. Для кращої глікемії я люблю гуляти на природі, їздити на велосипеді та плавати ".

Гарний час для спорту та його форми

Тренуватися слід лише в тому випадку, якщо пацієнт почувається добре. Важливо усвідомлювати, що регулярні спортивні тренування повинні продовжуватися на постійній основі, оскільки його сприятливі наслідки зберігаються лише на час спортивної програми та незабаром після цього. Навчання повинно складатися з тренувань на витривалість та гнучкість (розтяжка).

Тренування витривалості/динаміки/аеробіки

Загалом, переважна витривалість/аеробна активність рекомендується діабетикам принаймні 30 хвилин на день на рівні 40-60% від максимального пульсу (це заняття, при якому ви все ще можете вільно розмовляти).

Переваги занять спортом для діабетиків

  • нарощування м’язів, спалювання калорій і втрата ваги
  • зміцнення кісток і м’язів
  • зменшення ризику серцевих захворювань
  • краща координація, сила та витривалість
  • підвищення психічного самопочуття
  • зниження напруги і стресу

Найбільш підходящі види спорту для діабетиків

Найбільш підходящі види спорту для діабетиків - це ходьба, швидка ходьба, біг на природі, ходьба по сходах, плавання, їзда на велосипеді, лижні перегони, походи на низькій висоті, водна аеробіка, катання на ковзанах, танці, стаціонарні велосипеди. Це види спорту, при яких немає різкого збільшення частоти серцевих скорочень, тіло рухається в аеробній зоні, що знижує ризик діабету до мінімуму.

Рекомендуємо прочитати: Недавні наукові дослідження підтверджують токсичність цукру

Невідповідні види спорту для діабетиків

Швидкісні види спорту (біг та плавання), види спорту, пов’язані з підвищеним внутрішньогрудним тиском (важка атлетика та бодібілдинг), та види спорту, пов’язані з надмірними психічними навантаженнями (екстремальні види спорту, адреналін та спорт, адреналін та спорт).

Не тільки у світі, але, звичайно, і в Словаччині є багато діабетиків - спортсменів, які знають, як зменшити свою хворобу за допомогою інтенсивного спортивного навантаження. Умови для цього, безумовно, просто потрібно захотіти.

Джерело фото: www.freedigitalphotos.net (pat138241)

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.