Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

5 порад, як боротися з поганим настроєм у темні та холодні дні

Дні короткі, темні і холодні. Це робить багатьох з нас поганим настроєм і дратівливими. Ми відчуваємо втому. Ми пробуємо нездорову та калорійну їжу. Ми набираємо вагу. Нам доводиться змушувати себе виконувати багато обов’язків, і все займає трохи більше часу, ніж зазвичай.

боротьби

Порушення настрою, які трапляються восени та взимку, можуть бути пов’язані з нестачею природного освітлення. Це спричиняє зміни в мозку, які в свою чергу негативно впливають на настрій, апетит та ритм сну. Організм виробляє низький рівень серотоніну (гормону, що впливає на настрій) і, навпаки, більше мелатоніну, гормону сну. На щастя, ми можемо впливати на їх роботу. І не тільки це. Втома, страх, занепокоєння, поганий настрій та дратівливість можна запобігти або принаймні полегшити. Як?

1. Їжте здорову їжу!

Організм працює нормально, лише якщо має достатній запас поживних речовин. Вітаміни, мінерали та інші речовини отримують переважно з їжею. Однак взимку необхідно трохи більше орієнтуватися на доходи деяких з них. Наприклад, вироблення серотоніну також залежить від світла, але людський організм може також виробляти цей гормон із речовини, яка називається триптофан. Він містить банани, бобові, яйця, горіхи тощо. В рамках здорового харчування необхідно зосередитись на достатньому споживанні Вітаміни групи В, Кальцій, магній, ненасичені жирні кислоти, особливо омега-3 (лосось, оселедець, волоські горіхи, насіння льону).

2. Спорт!

Спорт має не тільки багато фізичних, але і психічних позитивних наслідків. По-перше, він позитивно впливає на вироблення гормону гарного настрою (серотоніну), збільшує вироблення гормонів щастя (ендорфінів) та зменшує вироблення гормонів стресу (адреналін, кортизол). Якщо вас не приваблюють конкретні вправи, щодня гуляйте щонайменше тридцять хвилин. Окрім фізичної активності, ваше тіло також буде піддаватися впливу природного світла, яке стимулює вироблення серотоніну.

3. Зустріти людей

Взимку ми маємо природну тенденцію бути вдома тепліше, ніж на вулиці, що може негативно вплинути на психічний стан. Людина - істота соціальна. На щастя, йому потрібно мати людей біля себе. Напевно, у вашому районі знайдеться хтось, хто є для вас неспокійною приманкою і хто, навпаки, буде радий вашій присутності. Якщо вас не приваблюють спортивні заходи, вирушайте разом на каву, концерт чи кінотеатр.

4. Спробуйте думати позитивно

Оптимістам простіше в житті і вони щасливіші за песимістів. Чому? Позитивно налаштована людина розуміє, що речі бувають не лише чорними чи білими. Є також середній шлях. Оптиміст не сприймає себе надто серйозно, він знайомиться з позитивними людьми, йому подобається сам собі тощо. Доброю новиною є те, що всі ми можемо працювати над оптимістичним поглядом на життя. Це нелегкий шлях, але це можливо.

5. Навчіться розслаблятися

Постарайтеся присвятити собі хоча б кілька хвилин на день. Від вас залежить, який відпочинок ви оберете. Це може бути ранкова розминка, читання книг, прослуховування музики, догляд за вихованцем або гаряча ванна. Ароматерапія та ефірні олії, такі як лаванда, апельсини, лимон або іланг-іланг, також можуть допомогти полегшити поганий настрій.