П’ятниця, 16 лютого 2018 р. - 08:00

  • основи
    Ірен Мерінеро де ла Сегнп у майстерні освітньої програми I CuídatePlus
  • Ірен Мерінеро де ла Сегнп у майстерні освітньої програми I CuídatePlus

26 537 опубліковані новини

"Харчовий баланс необхідний для того, щоб вирости міцним, здоровим і для нормального функціонування нашого організму", - пояснює він. Ірен Мерінеро, дитячий дієтолог і член Іспанське товариство дитячої гастроентерології, гепатології та харчування (Seghnp).

У рамках Освітня програма I CuídatePlus, Учні 5 та 6 класу КП ІНФ-ПРІ "Пуерта-де-ла-Сьєрра", Вентурада (Мадрид) дізналися від експерта як досягти харчового балансу та дотримуватися здорового харчування. Для цього фахівець використав як інструмент останнє оновлення піраміди здорового харчування Іспанського товариства громадського харчування (SENC).

різноманітність, Баланс та помірність розмірів порції є ключовими аспектами, які допомагають підтримувати масу тіла на достатньому рівні. "Дуже важливо навчитися правильно читати етикетки на продуктах, харчуватися всією сім'єю та цінувати здорові методи приготування їжі", - каже Фернандес-Менендес.

Дотримуйтесь здорового способу життя

Коли ми підходимо до вершини піраміди, з’являються продукти, яких нам слід споживати найменше. В основі піраміди є рекомендації щодо способу життя, які включають:

Фізична активність

"Ходьба, їзда на велосипеді, вихід на внутрішній дворик, підйом по сходах ...", фахівець наполягає на фізичних навантаженнях щодня середньої інтенсивності та тривалістю 60 хвилин (або еквівалент 10000 кроків на день) особливо у дітей.

Емоційна рівновага

“Настрій впливає на те, що ми їмо. Наприклад, сум іноді може забрати у вас апетит або тривожність це може змусити нас їсти компульсивно ", - пояснює він. Тому, Ви повинні бути в курсі і відкладати свій настрій під час їжі, покупок, приготування їжі ...

Енергетичний баланс

"Ви повинні взяти до уваги суму калорій що ви споживаєте, і порівняйте їх із тими, що витрачаються, і що вони збалансовані », - говорить він. Це також рекомендується їжте п’ять разів на день і підтримуйте активне життя.

Здорові техніки приготування їжі

Спосіб приготування їжі дуже важливий, оскільки він впливає на калорійність їжі. “Готувати варену картоплю не те, що смажену. У ньому немає однакової кількості поживних речовин, і, крім того, вони мають більше калорій ”. Рекомендація? Пропарювання, безпечні сирі або менш складні препарати.

Достатнє споживання води

"Потреба у воді залежить від багатьох факторів: фізичної активності, віку, ваги ... Але ви повинні пам'ятати щодня, щоб випивати 4-6 склянок води", - говорить він. Чи відповідає рекомендація? Включіть споживання води та інших відповідних рідин або продуктів до досягнення 2,5 літрів на день.